Økt 4: Styrk kroppen med 4 yoga-øvelser
Joga to świetny trening, jeśli chcesz się rozwijać. Emelie Hollsten przedstawia inspirujące metody jogi, które pomogą Ci się odstresować i zachować spokój.
Pod koniec października odbędzie się trening "10 minut treningu". Jego celem jest zainspirowanie wszystkich i każdego z osobna do trenowania przez co najmniej dwie minuty w ciągu dnia, a sam szybki trening dodaje energii i pomaga w osiągnięciu celu!
W tym filmie Emelie Hollsten prezentuje różne treningsøkter. Uzupełnia ona swój intensywny trening jogą, aby poczuć się lepiej. Dlatego jest to dla nich samowystarczalna okazja, aby zobaczyć ognistą jogę w swoim życiu, która jest "10-minutowym treningiem".
Emelie Hollsten jest trenerem, który prowadzi ją przez cały czas i prowadzi klesbedriften Restless by Em. Polub ją na Instagramie @emeliehollsten, aby zobaczyć masowe inspiracje treningowe!
Zapisz się, jeśli nie masz już żadnego poziomu i zaloguj się na Instagramie z hashtagiem #sportamore10. W ten sposób możesz automatycznie wygenerować świetną premierę, ale nie musisz mieć otwartego profilu.
Joga z Emelie Hollsten
Opplegg: Ćwicz przez 2 minuty. Po 30 sekundach przejdź do następnego poziomu.
1. Stań na planszy z ramieniem i ławką
Zrób krok:
Zatrzymaj się w pozycji leżącej z otwartymi ramionami. Stań w niewielkiej odległości od ramienia i w niewielkiej odległości od ramienia. Jeśli się nie ruszasz, to znaczy, że jesteś stabilny.
Wyciągnij rękę i podnieś ją do góry. Jeśli zauważysz, że nie ma to wpływu na poziom, możesz zacząć od tego, aby podnieść rękę i ławkę.
Przytrzymaj pozycję, aby sprawdzić, czy możesz ominąć i ominąć inne ramiona i inne korzyści. Na przykład, można zatrzymać uzbrojenie i benetę na 30 sekund przed dokonaniem zakupu uzbrojenia i benety.
Uwaga: - Po zakończeniu korzystania z broni należy upewnić się, że nie jest ona uszkodzona. Jeśli nie możesz opuścić ramienia i ławki po przekątnej, stań na desce w ciągu dwóch minut.
2. Yoga lunge med armene oppover
Wyprostuj się:
Stań w rozkroku i wyprostuj się.
Po ustawieniu się w pozycji, można przejść do pozycji środkowej między pierwszą a drugą ławką. W ten sposób można uzyskać mniej więcej taki sam efekt na początku. Overkroppen może być bardziej miękki, a nakken może być bardziej miękki. Gdy rozłożysz ramię nad ziemią, skuldrene i skulderbladet będą szybkie.
Stå ett minutt med det ene benet foran, bytt så og stå ett minutt med det andre benet.
Naciśnij na: - Długość, na której stoisz, jest mniejsza niż długość, na której się znajdujesz.
3. Przewrócenie się na ławce
Gjør slik:
To świetne wyważenie! Zatrzymaj się i opuść ramiona na głowę.
Pociągnij za sobą w górę tak szybko, jak to tylko możliwe. Złącza mogą być zsynchronizowane. Należy pamiętać o tym, aby w razie potrzeby nie ruszać się z miejsca.
Należy przytrzymać pozycję przez kilka minut przed rozpoczęciem pracy.
Uwaga: - Nie ma potrzeby, aby pozostawać w pozycji siedzącej z bronią i łóżkiem, ale jeśli jesteś na siłowni, możesz położyć łóżko tak długo, aby było to komfortowe.
4. Bagaże
Wyprostuj się:
Podnieś i opuść nogę, aby uniknąć nadmiernego obciążenia, a kroppen może być wyższy o V. Jeśli siedzisz z nadmiernym obciążeniem, nie musisz się martwić o swoje zdrowie. Zrób to sam, zrób sobie przerwę na nadprogramowe kilogramy i wyśpij się! Jest to bardzo ważne. Håndflatene mogą się oprzeć i być w zasięgu ręki.
Uwaga: - Magen może pracować tylko dla mnie!
LES MER: Økt 1 z Emelie Hollsten: Trening cardio przez 10 minut
LES MER: Økt 2 med Emelie Hollsten : 4 poziomy, które pozwolą ci stanąć na głowie
LES MER: Økt 3 med Emelie Hollsten: 4 szybkie, tajboksujące słowa
LES MER:To jest "10-minutowy trening"
