Onsdag = pumpe rygg & skuldre
Få en sterkere rygg og skuldre - streameren Emilia Hult viser tre øvelser som både bygger styrke og gir en bedre holdning.
Dla wielu osób, które pracują w stałym kontakcie, jest to praca ponad siły, a ich pierwsze i pierwsze obowiązki nie mają znaczenia. W ten sposób można zapewnić sobie stabilną pracę, w tym pracę w pełnym wymiarze godzin.
- Samodzielnie istnieje wiele fordlerów z twardym i piżmowym ryglem, a utrzymywanie kropli jest bardzo ryzykowne. Sztywny rygiel pomaga w dostrojeniu się do warunków, w aktywności i w utrzymaniu równowagi, co jest bardzo korzystne dla wszystkich, mówi Puma sin PT Caroline Bauer.
Kontakt z mięśniami ryggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggg. Nawet jeśli ktoś wie, że długie treningi i rakiety są najlepszym sposobem na osiągnięcie silnego i stabilnego wzrostu, nie jest to łatwe.
- Dla osób, które mają doświadczenie w nawiązywaniu kontaktów z ryggenem, możesz poprosić o wybranie opcji, które pozwolą Ci się tam dostać i nawiązać kontakt z pracownikami, którzy chcą pracować. Jedną ze wskazówek jest to, że praca jest bardzo długa. Zatrzymaj się na dłużej w jednym miejscu i dowiedz się, czy pracownicy są w stanie podjąć pracę, jeśli czujesz, że jest ona bardzo długa - mówi Caroline Bauer.
Zwróć uwagę na streamerkę Emilię Hult, która ogląda minifigurkę Caroline Bauers, idealną do tego, by włożyć do niej hjemme. Wszystko, czego się nauczysz, to guma do żucia i lette vekter.
Strój Emilii Hults na filmie pochodzi ze strony Puma i można w nim znaleźć wszystkie plagi:
- Skor Tsugi Apex
- Top En Pointe Crop
- Rajstopy Explosive Heather 7/8
#1. Wiosłowanie hantlami na stojąco | 12 powtórzeń x3
Przysiad: Stań w pozycji stojącej na ramieniu z głową, na której znajdują się hantle. Wyrzuć magenę i długiego overkroppena na drugą stronę i przytrzymaj hantel. Przytrzymaj przycisk na krawędzi i przeciągnij płytę na drugą stronę, jeśli chcesz przeciągnąć płytę na drugą stronę. Albuene może przytrzymać ten sam kroppen. Nóż do ryggmusklene, gdy wchodzisz do toppen, a następnie przechodzisz do startposisjonen, gdzie skuldrene synker ned til sist.
Trener: Skrzydła, przednie i tylne mięśnie, biceps i triceps.
Napnij się: To bardzo ważne, abyś spędził dużo czasu na swoich poziomach, a także, abyś miał dobre wyniki w wyciskaniu ciężarów. Nie przejmuj się tym, że nie jesteś w stanie wykonywać swojej pracy.
#2. Rozciąganie pleców na brzuchu | 15 powtórzeń x3
Wyprostuj się: Unieś nogi na szerokość barków do pozycji jogi z ramionami rozciągniętymi nad głową. Przytrzymaj sztywną gumę w dłoniach. Uderz się w brzuch i przytrzymaj go nad głową. Opuść górną krawędź rygla za pomocą krótkiego, wyprostowanego ramienia. Na górze wyciągnij ramię z drugiej strony i przytrzymaj je na gumowym pasku. Przytrzymaj ramię, rygiel i jego pozycję w jednej sekundzie, aby kapciuch nie spadł i nie spadł na początek.
Pozwolić? Samodzielne wykonanie tej czynności jest łatwiejsze, a jednocześnie bardziej kontrolowane.
Trener: Rygg, armer i skuldre.
Dzwoń: Zwróć uwagę na to, czy posiadasz dobrą i bezpieczną broń. Jeśli poziom jest stabilny i kontrolowany, należy upewnić się, że nie ma zagrożenia dla pracy pracowników w nadprzestrzeni. Wciśnij przycisk pod sam poziom i przesuń go na drugą stronę.
#3. Wznosy boczne i przednie | 12 powtórzeń x3
Podnieś się: Pozycja startowa powinna znajdować się na wysokości klatki piersiowej i obejmować ramiona. Przytrzymaj w uchwycie lub użyj wektorów. Rozpocznij od wyciągnięcia ręki, a następnie przesuń ją na drugą stronę, tak aby ramię nie było zbyt duże. Jeśli nie masz dostępu do broni palnej, nie możesz jej użyć, jeśli nie masz dostępu do broni palnej, jeśli nie masz dostępu do broni palnej, jeśli nie masz dostępu do broni palnej. Należy trzymać broń pod ręką.
Trener: Utsiden og forsiden av skuldrene.
Rozwiń: Håndflatene może być sprzedawany w dużych ilościach. Rozwiń i przytrzymaj je w miejscu na całej powierzchni. Zwróć uwagę na to, ile wydasz.
LES MER:Mandag = dzień nóg!
LES MER:Tirsdag = czas na cardio!
