Onsdag = styrk ryg & skuldre
Få stærkere ryg og skuldre - e-sportsudsøveren Emilia Hult viser tre øvelser, der både opbygger styrke and giver en bedre holdning.
Dla wielu z nich, którzy wciąż mają stałą pracę, jest to praca ponad siły, a także pierwsze i najczęstsze zajęcie. W ten sposób można zapewnić sobie stabilną pracę w trudnych warunkach.
- Samo w sobie jest to bardzo dobre rozwiązanie dla dużych i dużych ciężarówek, ale ich utrzymanie jest bardzo ryzykowne. Stuprocentowa wytrzymałość pomaga w dostrojeniu się do warunków, w aktywnościach i w utrzymaniu się na nogach, co jest bardzo ważne dla wszystkich, mówi Caroline Bauer, PT firmy Puma.
Dla wielu może to być trudne, aby znaleźć tłuste rygmusklerne, nawet jeśli trenują. Nikt nie jest pewien, że zmiana ustawień i zranienie stóp to najlepszy sposób, aby uzyskać lepszą sylwetkę, ale jest to mało prawdopodobne.
- Jeśli ktoś chce nawiązać kontakt z ryggenem, może poprosić o pomoc w znalezieniu i nawiązaniu kontaktu z muzykiem. Kolejna wskazówka jest taka, że należy być bardzo ostrożnym. Przytrzymaj idź na sekundę, a następnie zrób to z nimi, jeśli chcesz, żeby to było bardzo głośne, mówi Caroline Bauer.
Tjek streameren, Emilia Hult, når hun viser Caroline Bauers miniøvelser for overkroppen, super at lave hjemme in stuen. Wszystko, co możesz zrobić, to elastyczny krawat i parapetowy håndvægte.
Strój Emilii Hults na filmiku pochodzi od Pumy i można w nim znaleźć wiele innych rzeczy:
- Sko Tsugi Apex
- Top En Pointe Crop
- Rajstopy Explosive Heather 7/8
#1. Wiosłowanie hantlami na stojąco | 12 powtórzeń x3
Oto on: Wyciskanie na stojąco z wysokim podbiciem, z frędzlami i szerokim łukiem. Ustaw się w pozycji pionowej, ustaw się w pozycji leżącej (lekki rygiel) i trzymaj się za głowę. Przytrzymaj je za sobą i potrząśnij nimi, jeśli nie chcesz, aby były one zbyt duże. Albuerne może być włożona do kropli. W przypadku, gdy użytkownik znajduje się na szczycie, może on przesunąć się do pozycji startowej, a następnie przesunąć się na bok.
Wybierasz: Mięśnie brzucha, przednie i środkowe mięśnie, takie jak biceps i triceps.
Łuska: Bardzo ważne jest, aby wyprostować się pod samymi ramionami i mieć neutralną, lekką i zgrabną sylwetkę. Podejdź do tego z dystansem i dystansem do pracy, aby mieć pewność, że masz odpowiednie mięśnie.
#2. Rozciąganie pleców na brzuchu | 15 powtórzeń x3
Zrób to: Połóż się na ławce z wyprostowanymi ramionami nad głową. Przytrzymaj elastyczną rękę na ramieniu. Uderz w ławkę i przytrzymaj na wysokości oczu. Podnieś górną krawędź rygla za pomocą długiej, wyprostowanej ręki. Na górze wyciągnij ramię z tyłu, tak aby elastyczna krawędź znalazła się pod spodem. Przytrzymaj ramię, rygiel i pozycję w każdej sekundzie, jeśli długo nie będziesz w stanie się zatrzymać, a w końcu dojdziesz do pozycji startowej.
Dlaczego nie? Daj sobie prawo do pozostawiania poziomów bez zmian, poziomy są mniej stabilne, a ich kontrola jest mniejsza.
Spróbuj: Ryg, arme i skuldre.
Husk: Należy zwrócić uwagę na to, aby podnieść łuskę, gdy się ją położy. Połóż łopatkę prosto i pod kontrolą, tak aby nie było widać, czy nie ma na niej mięśni. Ustaw się w odpowiednim miejscu i sprawdź, czy nie ma żadnych problemów.
#3. Wznosy boczne i przednie | 12 powtórzeń x3
Zacznij: Pozycja startowa powinna znajdować się na wyprostowanym ramieniu, na którym znajdują się łokcie i ramiona. Wyznacz punkt początkowy lub punkt końcowy. Podejdź do nich, a następnie opuść je w kierunku czaszki. Nie wkładaj broni do ręki, jeśli nie chcesz jej wkładać do ręki, a tym samym nie chcesz jej wkładać do czaszki. W tym celu należy przytrzymać ramię.
Próbujesz: Z boku i z tyłu na czaszce.
Husk: Håndfladerne może być sprzedawany w dużych ilościach. Podejdź do nich z góry i przytrzymaj je pod samą krawędzią. Należy również przytrzymać je w miejscu.
LÆS MERE: Mandag = dzień nóg!
LÆS MERE: Tirsdag = czas cardio!
