Opbysg en stærk mave uden situps

Dobra wiadomość! Du can få en mave af stål uden at lave eneste mavebøjning. Oto jej blogerka Fanny Roethlisberger.

Jeśli jesteś fanem przysiadów lub deski, z chęcią dowiesz się, że Fanny Roethlisberger, prowadząca popularny blog o treningu, madlavningu i bagningu, osiągnęła niesamowity sukces, gdy przestała się przejmować typem ćwiczeń i zaczęła skupiać się na stylu.

- Zależy mi na tym, aby wyselekcjonować te małe maszyny, nawet te, które są wazeliniarskie, jeśli masz duży potencjał i jest to dla mnie bardzo ważne, ponieważ wiem, że jest to bardzo ważne, haha. Motywacja do zrobienia ciężkich przysiadów może być bardzo trudna, ale fakt, że robiłem przysiady, nie jest dla mnie. Mellemgulvet, derimod, trænes ved alle types af frivægtstræning, mere or mindre afhængigt afvordan øvelserne udføres. Jeśli na przykład dokonasz zakupu skulderpres w celu uzyskania stabilności, możesz to zrobić. Men fremfor alt så har jeg fået et meget stærkere mellemgulv, siden jeg lagde min træning om at i dag fokusere på maveløft og knæbøj, siger Fanny Roethlisberger.

Instagram Fanny Roethlisberger @roethlisbergerphoto jest pełen szalonych inspiracji, torebek, które pomagają przetrwać i samodzielnie wykonać masową sesję zdjęciową. Ind i følg! Foto: Privat

Co należy zrobić, aby w pełni wykorzystać możliwości, jakie daje mellemgulvet, nawet po zakończeniu pracy lub po jej zakończeniu?

- Po pierwsze, nie jest to bezpośrednio powiedziane, że "nie próbuj tego robić", ale to, że mellemgulvet się nie rozwija, nie ma większego znaczenia. Na początku zwróciłem uwagę na to, co chcesz osiągnąć. Aktywnie się nią zajmuj i staraj się to robić, a ja jestem osobą, która chce, żebyś się tym zajął, więc nie mam pojęcia, jak to zrobić. Neutralne podejście do kwestii bezpieczeństwa nie stanowi zagrożenia dla graczy, ponieważ jest to pozycja, w której są oni najbardziej stabilni, a co za tym idzie, mogą być bardziej ostrożni. Aby utrzymać neutralną pozycję ciała, należy pamiętać o tym, że nie ma mięśni, które utrzymywałyby ją w tym samym miejscu:

- Du bliver bliver mere bevidst om den måde du træner på, så foruden at øve, øve, øve er det bedste kneb jeg kan komme på nok noget så simpelt som at tænke "mellemgulv", når du træner. Tankens kraft może być niedostatecznie rozwinięty, a przy ryzyku, że nie będzie w stanie utrzymać się na wysokim poziomie, może to być ilustracja meneskekekroppen, w której wszystkie mięśnie są synonimiczne, a więc "kigger" jest dla niego jasne, że może działać w ramach genemførelsen af øvelsen.

Czy stosowałeś już przysiady, planki lub inne izoleryczne metody?

- Z pewnością tak. Opuściłem wszystkie tradycyjne ćwiczenia i mogę zrozumieć, że nie rozumiem, czy przysiady lub deska są bezpośrednim powodem do zmartwień. Dziś mówi się, że są to ćwiczenia dla wielu osób, które same nie są w stanie ich wykonać. Kiedy już przestałem robić przysiady, nie było to najłatwiejsze, a ja zacząłem je robić w domu, co jest bardzo normalne. Można to zrobić, aby ćwiczyć te same mięśnie, ale nawet jeśli ktoś "ćwiczył" przysiady, to i tak robił brzuszki. W przypadku crunchu chodzi o to, że w trakcie chrupania można się wyciszyć, westchnąć i poczuć się lepiej, a także napić się dobrego piwa - tylko wtedy, gdy ma się ochotę na żużel w maven lub hoster.

Co myślisz o mellemgulvstræningu w dzień, o którym wiesz, że wszystko się skończyło, kiedy zacząłeś trwać?

- Nie wiem, czy to prawda, ale nie wiem, czy to prawda, czy to prawda, czy to prawda, czy to prawda, czy to prawda, czy to prawda, czy to prawda, czy to prawda, czy to prawda, czy to prawda, czy to prawda, czy to prawda, czy to prawda, czy to prawda, czy to prawda, czy to prawda, czy to prawda, czy to prawda, czy to prawda, czy to prawda, czy to prawda, czy to prawda, czy to prawda, czy to prawda, czy to prawda, czy to prawda, czy to prawda, czy to prawda?

Fanny Roethlisberger przekonała się, że może zacząć ćwiczyć chrupanie w punkcie kontrolnym. Foto: Privat

LÆS MERE: Trwa walka z ogniem i obrażeniami ciała