maj 12, 2023

Oppskrift: Maten som maksimerer treningseffekten

Najlepszym efektem treningowym jest duża mata do ćwiczeń. Jest to jeden z najważniejszych czynników, które należy wziąć pod uwagę podczas treningu.

Istnieją różne rodzaje węglowodanów, które mogą pomóc w osiągnięciu lepszych wyników podczas treningu. Podczas treningu należy spożywać dużo energii i stosować mniej węglowodanów. Po zakończeniu treningu najlepiej jest spożywać mniej węglowodanów, a po zakończeniu treningu można spożywać więcej węglowodanów w tym samym czasie. Więcej informacji na ten temat można znaleźć w książce Lindy Bakkmans Maten bakom resultsaten, som oppskriftene nedenfor er hentet fra.

Måltid til oppladning:

Omlet jest najłatwiejszy do zrobienia, ale aby go zrobić, trzeba mieć trochę więcej węglowodanów. Tilsett pasta dla zwiększenia zawartości węglowodanów. Foto: Bianca Brandon-Cox.

Oto:

(1 zdjęcie)

3 jajka
3 ss lettmelk
1 ss + 2 ss revet parmezan
150 g kokt spagetti
1 ss olivenolje til steking
sól
nymalt svart pieprz

Tilbehør:

babyspinat
balsamico
olivenolje

Jak to zrobić:

Wrzuć do miski jajko, mleko i 1 kostkę parmezanu. Wrzuć makaron do miski i wymieszaj. Posolić.
Upiec makaron na patelni z oliwą z oliwek i stekiem na ogniu przez 2 minuty, położyć na talerzu i patrzeć, jak się smaży. Jeśli chcesz, możesz spać i chodzić po drugiej stronie, aby zobaczyć, że nie ma już miejsca, a następnie przejść, aby zobaczyć, że nie ma już miejsca. Podejdź do płyty.
Połóż frytki na talerzu. Oprósz pieprzem i posyp 2 kawałkami parmezanu. Podawaj ze szpinakiem, na który nałóż oliwę i balsamico. Posolić.

Odstawić do ostygnięcia: Burritos ze spinatem i żółtkiem

Burritos med spenat- och färsfyllning.jpg

Spotkaj się z burritos, które nigdy nie były używane. Da kan du legge til kokt ris i fyllet. Foto: Bianca Brandon-Cox.

Du behøver:

(4 zdjęcia)

400 g kjøttdeig
1 ss olivenolje til steking
1 gul løk
1 łyżeczka papryki
1 hvitløksfedd
1 ss spiskummin
1 ss paprikapulver
2 ts sambal oelek
sól
pieprz nymalt svart
150 g fersk spinat
2 ss tomatpuré
1-2 dl vann
8 tortillabrød
1 ½ dl revet ost

Agurkyoghurt

½ agurk
1 dl jogurtu greckiego
sól
pieprz nymalt svart

Slik gjør du:

Ustaw jajka na 200 stopni. Czosnek i papryka.
Rozgrzać piekarnik do wysokiej temperatury. Wcisnąć w wilgotne miejsce i wysuszyć mleko i paprykę. Ustaw temperaturę i smaż na wolnym ogniu przez minutę. Dodać spiskummin, paprykę, sambal oelek, pomidory, sól i pieprz. Mięso na patelni. Piekło w wannie i odkładało się samo na kilka minut, aż się skończyło.
Fordel w środku na brzegu. Brett same sidene i rull dem samemen. Nałóż je w szybkiej formie na siebie. Ułóż na odwróconym ostrzu. Gratiner w połowie jajka przez 10 minut.
Agurkyoghurt: Rozdrobnić agurken i wymieszać z jogurtem. Jeśli jogurt jest zbyt twardy, należy go podgrzać, a następnie zblendować. Wymieszaj z solą i pieprzem.
Podawaj burritosen z rukolą i jogurtem.