Optymalizacja podniecenia

Jeśli chcesz przygotować się na wyzwania i zminimalizować ryzyko związane ze skandalem, możesz mieć pewność, że wszystko pójdzie zgodnie z planem. Oto najważniejsze wskazówki PT:n Oscar Björsfälts.

Jeśli nie chcesz, aby Twój skarpety, który jest pliktskyldig avverkar fem minuter på en konditionsmaskin innan träningspasset bör du lyssna noga nu. Większa wydajność może pomóc w osiągnięciu lepszych wyników na rynku i zminimalizowaniu ryzyka związanego ze spadkami.

- Nawet kilkadziesiąt minut na crosstrainerze nie jest tak efektywne, aby operasangare był w stanie się podnieść, jak twierdzi Oscar Björsfält, który jest PT w Sats Dalenum / Lidingö, a nawet jest uznanym sportowcem.

Czy kardiomasażer jest optymalnym rozwiązaniem?

- Zwiększa puls i pozwala uzyskać wyższą temperaturę kroplową, co z kolei pozwala uzyskać wyższą temperaturę kroplową, co z kolei pozwala uzyskać wyższą temperaturę kroplową, co z kolei pozwala uzyskać wyższą temperaturę kroplową. Aby rozpocząć trening z użyciem tego samego sprzętu, należy zachować odpowiednią dyscyplinę, a także pamiętać o tym, że nie jest to łatwe do osiągnięcia, jeśli chodzi o trening na drążku. Na przykład, jeśli chcesz użyć marklyft lub knäböj, musisz skompensować roczną stratę lub skaderisken.

Czy jest jeszcze ktoś, kto sprężyna fem minuter på löpbandet som uppvärmning då?

- Nie mam pojęcia, czy jest to jedna z największych tradycji, które się sprawdzają. Lite beroende på wat det är för kultur på gymmen så varierar det säkert, men det är nästan bara de riktigt seriösa atleterna som gör en bra uppvärmning.

Jak długo to może trwać?

- Mój test trwa od 15 do 20 minut. Po tym czasie warto przygotować się na spotkanie z nową osobą!

DOSKONAŁE UPPVÄRMNING W TRE STEG

1. Rulla!

Załóż wałek piankowy na siłownię i wykonaj masaż ciała. Jest to masaż, który może być bardzo przyjemny! Możesz również wałkować się na własnym kołnierzu lub na przykład na szpilce pod zdjęciem.
- Wałki piankowe to idealne rozwiązanie, aby uzyskać bardziej wyrazistą fasolę, która będzie bardzo dobra, mówi Oscar Björsfält.

Varför är det bra?

- Bindväven to hindus, który omsluter musklerna, men som även håller samman och skapar så kallade muskelkedjor. Z drugiej strony, w ten sposób można było samemu sobie poradzić, a to działało jak pomoc. Därmed odgrywa istotną rolę, jeśli chodzi o walkę o przetrwanie.

Przykład: SMR (Self Myofascial Release) plantarfascia

W celu uzyskania bardziej elastycznego rozluźnienia mięśniowo-powięziowego należy podłożyć pod zdjęcie wałek lub szpilkę. W przypadku bardziej zaawansowanego rozluźniania mięśniowo-powięziowego można uzyskać większą elastyczność w kroplach płynu do kąpieli, a także większą elastyczność - na przykład w przypadku marklyft!

Przejdź dalej: Wykonaj test, w którym sprawdzisz, czy nie ma w nim nic złego, co mogłoby się wydarzyć. Wrzuć szpilkę lub twardą szpulkę pod fotokomórkę w ciągu minuty na zdjęcie. Pozostaw po kilku punktach i wykonaj dodatkową próbę, aby je zmasakrować. Wykonaj test i sprawdź, czy masz jakieś umiejętności.


Przetestuj, jak długa jest Twoja droga.


Rzuć zdjęcie na szpilkę lub twardą piłkę.


Sprawdź, czy nie jest to żadna umiejętność!

2. Znajdź rörligheten

Jeśli nie znasz się na rolkach piankowych, możesz użyć dynamicznego rörlighetenu, który zapewni Ci możliwość kontrolowania wydajności kropli.

- Praca z rörligheten jest trójwymiarowa, bezramkowa, z bocznym wrzecionem i rotacją oraz dynamiczna. Priorytetem jest dobra widoczność i funkcjonalność we wnętrzach i na zdjęciach, często także w bryłach.

Co to jest umiejętność dynamicznej rotacji i statycznego rozciągania, która często pojawia się po treningu?

- Rozciąganie statyczne może być również stosowane po treningu, ponieważ może ono powodować eksplozywność i zmęczenie. Jeśli będziesz ćwiczyć przez 30 sekund w ciągu dnia, może to być bardzo ważne. Jeśli chcesz pracować w dynamicznym środowisku, musisz być bardzo powtarzalny, jeśli jesteś na rynku nie dłużej niż pół sekundy. Jest to szczególnie ważne w przypadku ćwiczeń wykonywanych na siłowni lub w domu.

Przykład: Aktiv 3D-rygg

Pracuj nad wyprostem, zgięciem i rotacją, a także wykonuj ruchy rygla, baksidorna, bröstryggen i höftböjarna na inteligentnym tablecie. Wszystkie te rzeczy są na wyciągnięcie ręki, szczególnie jeśli masz nieruchomą pracę.

Idź już: Börja med att ligga på magen och lyft upp överkroppen. Jest to świetne rozwiązanie dla osób szukających mocnych wrażeń. Spróbuj podnieść rumpan na taket i nacisnąć na niego, a sträcker odskoczy na drugą stronę. W ten sposób można uzyskać długotrwały upadek z dużej wysokości, a höftböjaren osiągnie wysoki poziom. W tym celu należy naciągnąć górną część ramienia na taket, a następnie naciągnąć dolną część ramienia na golvet. W ten sposób można podciągnąć ramię do góry. Upprepa rörelsen fyra till sex gånger per sida.









3. Aktywacja ośrodkowego układu nerwowego i małych, stabilnych mięśni

Jeśli chodzi o styrketräningen, to nie ma wątpliwości, że w centralnym układzie nerwowym występują wybuchowe reakcje.

- Można powiedzieć, że system nerwowy jest przeszkodą dla mięśni. W związku z tym warto wiedzieć, czy jesteś w stanie aktywować tak wiele włókien mięśniowych, jak to tylko możliwe, nawet jeśli korzystasz z układu nerwowego. Jeśli nie masz ochoty na kopanie mięśni, nie musisz tego robić.

Jest to bardzo ważne, jeśli chcesz utrzymać stabilność mięśni.

- Jeśli na przykład dojdzie do upadku, istnieje ryzyko, że nie uda się go uniknąć. Może się to zdarzyć nawet po aktywacji treningu. W przeciwnym razie może dojść do wybuchu.

Przykład: Wybuchowy höftlyft + enbenslyft

Aktywacja, która powoduje ożywienie w centralnym układzie nerwowym i aktywuje stabilizator mięśni w ramieniu.

W razie potrzeby: Podnieś rygiel do 90 stopni w pionie, poziomie i na zdjęciu. Uzyskaj najlepszą pieczątkę z fötterna w tylnej części. Jest to wybuchowe uderzenie w plecy, które w wyniku uderzenia w plecy powoduje uszkodzenie ośrodkowego układu nerwowego i bromsa. Sprawdź ben w tagu, aby aktywować boczny rumpa! Uprawiaj seks do ośmiu razy dziennie.