Ovningarna du gör fel (och hur du gör dem rätt!)
Minska skaderisken och maxa din styrka och resultat genom att undvika att utföra de här fem övningarna fel. Träningsfantasten Emma Nilsson widzi to.
Większe zatrudnienie może skutkować większymi stratami. Vi har all varit nybörjare och inte vetat exakt hur en övning ska utföras eller om det tar på rätt muskler. Jak wygląda codzienna rutyna i co daje? Emma Nilsson, trener CrossFit i entuzjasta treningów, przedstawia wszystkie doświadczenia, które mogą pomóc w osiągnięciu sukcesu!
Jakie są najskuteczniejsze i najbardziej ryzykowne metody, które pomogą Ci osiągnąć sukces?
- Często zdarza się, że po jednym, dwóch lub trzech powtórzeniach zdarza się skakać. W ten sposób można osiągnąć ten sam efekt, co w przypadku innych, wcześniej przygotowanych gier:
- W ten sposób można osiągnąć ten sam rezultat, co w przypadku innych metod.
Co należy zrobić, aby dowiedzieć się, w jaki sposób można osiągnąć sukces?
- Znajdź kogoś, kto ćwiczy na siłowni. W ten sposób znajdziesz PT:s na siłowni, które mogą pomóc w kopaniu. Jedną z niewielu wskazówek na temat tego, jak stosować maskę lub jak ją oznaczyć, jest skorzystanie z jednego lub kilku treningów PT. Znajduje się tam cel, który ma wpływ na to, jak bardzo jest on zaawansowany.
W ten sposób można uzyskać więcej informacji na temat tego, w jaki sposób można uzyskać więcej informacji na temat tego, w jaki sposób można uzyskać więcej informacji na temat tego, w jaki sposób można uzyskać więcej informacji na temat tego, w jaki sposób można uzyskać więcej informacji na temat tego, w jaki sposób można uzyskać więcej informacji na temat tego, w jaki sposób można uzyskać więcej informacji na temat tego, w jaki sposób można uzyskać więcej informacji.
-Wybierają się na siłownię, aby wyrzeźbić swoje nogi i zdobyć gwiazdki. W końcu to bardzo ważne, aby się rozwijać, bo tylko wtedy można osiągnąć wymarzony rezultat.
SHOPPA HÄR: Vårt utbud av träningstights
Emma Nilsson ma na sprzedaż rajstopy Bluebell II, Anolyte top i Rose sport-bh. Wszystko od Blacc.
Marklyft
Det här gör du fel: Masz w sobie miękki i neutralny rygiel, rumpan jest dla długich górnych części ciała, a bålen jest w całości przestronny.
Podejdź bliżej: Stań w górnej pozycji i skieruj wzrok na swoje zdjęcie. Światło może być aktywne w zależności od oświetlenia. Należy uważać, aby nie przyłożyć do niego zbyt dużej ilości kropli. W razie potrzeby, należy podnieść i wyciągnąć wtyczkę z gniazda na całej długości, co pozwoli na szybką wymianę pozostałej części kropli.
WSKAZÓWKI: Jeśli nie masz ochoty na posiłek z wikliną w roli głównej - skorzystaj z tej opcji!
Upadek
Det här gör du fel: Jeśli włożysz do środka nitkę i włożysz ją w linijkę ze zdjęciem, to będziesz mieć pewność, że nitka się nie rozleci i nie rozleci.
Podejdź bliżej: Wciśnij pokrętło, umieść pokrętło i palce w tej samej linii, ustaw je w tej samej pozycji.
WSKAZÓWKI: Po naciśnięciu pokrętła i umieszczeniu go w linii za pomocą uchwytu, wszystkie czynności zostaną wykonane, a pokrętło zostanie włożone do środka.
Plankan
Det här gör du fel: Antingen svankar du alltför mycket vilket gör att din ländrygg kommer att ta stryk, eller har du rumpan för högt upp och då tar dina axlar över.
Podejdź bliżej: Spänn bålen rejält och håll den aktiverad genom hela övningen. Du ska, som namnet antyder, se ut som en rak planka. Zwróć uwagę na to, że najwcześniej będzie to możliwe w bålen, zarówno w ländryggen, jak i axlarna!
Podbródki
W tym miejscu czujesz się dobrze: W przypadku, gdy nie jesteś w stanie utrzymać się na nogach, nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie utrzymać się na nogach, ponieważ nie będziesz w stanie utrzymać się na nogach, ponieważ nie będziesz w stanie utrzymać się na nogach, ponieważ nie będziesz w stanie utrzymać się na nogach.
Idź do przodu: W tym celu należy użyć szerokiej gamy narzędzi i broni. Aby ryggmusklerna była w stanie zmienić napędzane grupy mięśniowe, należy aktywować ryggenras, a następnie wykopać go, aby uzyskać dostęp do skulderbladen.
Smala armhävningar
Oto, co powinieneświedzieć: Jeśli chcesz, aby Twój samochód był w pełni sprawny, nie musisz się martwić. W ten sposób można uzyskać większą siłę i wytrzymałość, ponieważ najwcześniejszy mięsień trójgłowy i trójgłowy ramienia mogą powstać w małym ramieniu.
Podnieś się do góry: W ten sposób można uzyskać stabilne ułożenie ramion, pach i klatki piersiowej. Akslarna rama jest w stanie się obracać, wypierać i stabilizować. Tutaj znajdziesz wszystkie warianty armhävningar!
WSKAZÓWKI: Wystarczy, że wyrzucisz kropelkę z ramienia na bok, aby uzyskać maksymalne bezpieczeństwo. Niewielki ciężar ramienia wzmacnia mięśnie trójgłowe ramienia, a szersze umieszczenie ramienia zwiększa nacisk na klatkę piersiową.
LÄSMER: Najlepszy wynik w teście: träningsredskapen som mjukar upp kroppen
LÄSMER :5 błędów, które popełniasz na siłowni
SHOPPA HÄR: Najkrótszy test na trningsskor
