Jak można się pozbyć skadefri?

Solidna obsługa, ostry rumpa i odważny rörlighet pomagają w osiągnięciu sukcesu. Oto najlepsze zawody PT:ns, w których możesz wziąć udział - wszystko, czego potrzebujesz, to guma do żucia!

Na dzień dzisiejszy uważam, że stillasittande jest o wiele trudniejsze niż rökning. Jeśli usiądziesz na mniejszej lub większej powierzchni, zrób kroppen stel i svag, co pozwoli Ci osiągnąć skaderisken. W takim przypadku nie musisz się już martwić o to, że będziesz w stanie w każdej chwili wyruszyć w podróż, aby zwiększyć swoje szanse i podnieść poziom swoich umiejętności.

- Bóg jest w stanie pomóc ci w walce z ryglem, siekierą i kijem. To, co widzisz, jest ramą dla całego silnego rdzenia, który stabilizuje magię i rygory. En stark core minskar skaderisken och ökar balansen och styrkan i kroppen, säger Sabine Rådlund som är PT på Sats Mall of Scandinavia och utbildad idrotts- och hälsopedagog vid Umeå universitet.

Det är inte din core som antagligen kan behöva stärkas. Nawet rumpan zapewnia aktywną stronęras, dzięki której można osiągnąć wysoki poziom bezpieczeństwa.

- Na przykład, aby wygenerować kraft podczas löpning lub tunga lyft, należy użyć aktywnego rumpa. Rumpan jest bardzo przydatny do stabilizacji dłoni i stóp, a także do uzyskania lepszych efektów w stosowanej formie treningu. Jest to bardzo ważne dla wielu osób, które mają na ten temat pojęcie i szukają sposobu na osiągnięcie lepszych wyników. Do końca tego okunskapu skaderisken i kroppen są łatwiejsze do usunięcia.

Redo att göra något åt rörligheten, coren och rumpan? Przetestuj Sabine Rådlunds, aby dowiedzieć się, co robią inni na siłowni. Możesz skorzystać z wielu różnych porad.

- Nie ma wielu osób, które byłyby w stanie utrzymać swój rdzeń za pomocą tego samego urządzenia, co może stanowić poważny problem. Pomagam wielu osobom, które mają trudności z trafieniem do bukmacherów, a wiele z nich twierdzi, że ma silny rdzeń, ale jest to mało prawdopodobne. Wchodząc na stronę, możesz dowiedzieć się więcej o swoim statusie fizycznym i o tym, czego się nauczyłeś.

6 wyzwań, które podniosą poziom bezpieczeństwa i zmniejszą ryzyko wypadków

1. Marsz

Główny odcinek pokazuje, jak silny jest rdzeń. Wybierz jeden z dostępnych wariantów, a następnie przejdź do kolejnego, aby dowiedzieć się, jak wygląda rdzeń. Pociągnij za pasek i naciśnij przycisk, aby uzyskać dostęp do wszystkiego, co możesz.


Gdy krawędź jest mniejsza od znaku, należy ją nacisnąć, aby uzyskać większą siłę nacisku.


Niektórzy pracownicy mają kontakt z golvetem. Kompozytor może podłożyć gumę pod płytkę i przeciągnąć ją, a następnie stracić ją, aby móc nacisnąć nową płytkę, która znajduje się pod spodem.


Jeden wariant: Wciśnij i przytrzymaj rygiel za pomocą dwóch palców.


Wciśnij i przytrzymaj, dopóki nie będzie to konieczne. Przejdź do pozycji biegania i podnieś.


Różne warianty: Naciśnij przycisk, aby podwiązać rygiel, który jest luźny.


Doppa ned en tå i taget i marken. Czy możesz nacisnąć przycisk ned svanken w ramach tej opcji?


Różne warianty: Wyciągnij rygiel i podnieś ramię, a następnie wciśnij pokrętło.


Wyciągnij łagodne i miękkie ramię. Jeśli nie masz ochoty podnieść ramienia, a następnie podnieść go z goleni, masz świetny rdzeń, gratki!

2. Gummibandsrodd

Stärk övre delen av ryggen medjälp av gummibandsrodd.


W tej pozycji można uzyskać wysoką stabilność. Wypieraj za pomocą aksolotla lub w górę za pomocą pędzla.


Nałóż gumową opaskę na kopię, a następnie opaskę na ramię. Nie zapomnij o skulderbladen!

3. Musslan

Z tego miejsca można dostać się do bardzo silnych mięśni w rumplu, a większość z nich jest bardzo ciężka.


Wyciągnij raklę z boku za pomocą minigummiband precyzyjnie ovanför knäna.


Wyciągnij rękę i trzymaj ją mocno.


Lyft to najlepsza oferta. Wypełnij formularz zamówienia. Naciśnij ihop skinkorna. Podnieś rękę i zrób zdjęcie.

4. Sidoplanka z benlyftem

W tym momencie, gdy się podniesie i rozlegnie się dźwięk, można go aktywować. Możesz być pewny, że po kilku powtórzeniach będziesz w stanie zwiększyć wydajność.


Minigummiband ovanför knäna. Ställ dig på sidan med ett ben böjt and ett ben rakt med handen in golvet. Ręka i oś mogą się różnić w zależności od varandra.


Rozsuń ręce, rozsuń dłonie, podnieś ramię do góry, a następnie podnieś resztę kropli. Przełącz kontroler do pozycji wyjściowej.

5. Deska

Stojak w desce ma dobrą stabilność, a jest to tylko sztywny rdzeń, który utrzymuje kropkę i ma dobrą wytrzymałość. God core genererar kraft till att klara av många övningar medan svag core resultterar in dålig teknik och hög skaderisk.


Skorzystaj z pomocy spegela i zobacz, jak się trzymasz, dzięki rygorystycznej rakiecie.


Skorzystanie z rumpan i svanka jest absolutnym zakazem!!!

6. Knäböj med bröstrotation

Gdy siedzisz na głowie, a ręce są w górze, może to oznaczać, że jesteś w złej pozycji. Jeśli chcesz to zrobić, możesz usiąść w przysiadzie i przykucnąć.


Rozpocznij od podniesienia się i zatrzymania. Znajdź sposób na to, by się nie ruszać, jeśli nie masz na to ochoty. Landar händerna på smalbenen is det okej att stanna där. Nie musisz się martwić o to, co się stanie.


W przysiadzie wykopuj nogę i naciskaj na mostek, aby uzyskać jak najdłuższy rygiel. Podnieś swoją głowę do góry na kilka metrów. Sitt gärna in denna position flera gånger om dagen.


Można również podnieść ramę ihop händerna i nacisnąć pokrętło na bok za pomocą opaski.

Obróć uchwyt za pomocą jednej ręki. W ten sposób uzyskuje się wyraźny efekt rozjaśnienia zdjęć, dłoni i szyi, a także zwiększa się widoczność. To jest dobre dla tych, którzy siedzą w kontakcie, aby zrobić to w tym dniu!

Jeśli masz więcej inspiracji od Sabine Rådlund, odwiedź jej Instagram @sabineradlund.

LÄS MER: Träna överkroppen med gummiband