Joga Paolo Robertosa dla kontorarbeidere
W książce "Paolos yoga" Paolo Roberto opowiada o jodze. Profesjonalny trener i superentreprener przedstawia również jogapoznania, z którymi można się zapoznać, takie jak joga w kontakcie.
Widzimy, że siedzenie w bezruchu jest trudnym problemem i że jest to bardzo ważne, aby się do niego przyzwyczaić. Ikke minst om åtte timer foran dataen blir etterfulgt en hjemmekveld på sofaen med Netflix... I den nye yogaboka vil derfor Paolo Roberto avmystifisere yoga og vise at treningsformen er noe som alle bør gjøre, ikke minst de med stillesittene jobb.
W "Paolos yoga" zajmuje się jogą tylko w odniesieniu do kroków, opróżniania i skupienia się na mantrze. Książka jest wydawana przez Bonnier Fakta/Fitnessförlaget i można ją znaleźć TUTAJ. Foto: Daniel Ohlson
Trening jogi jest wykonywany przy użyciu kontorarbeidere w plecach, co oznacza, że w kroplach znajduje się blodsirkulasjonen. Tanken to minimalne wzmocnienie i maksymalny efekt. Jeśli nie masz czasu na jazdę po bandzie i nie masz czasu na jazdę po bandzie, zbiornik może być zajęty.
Wskazówki! Trzymaj wyższy poziom na końcu.
1. Strekk deg mot skyene
Slik gjør du: Stań w pozycji leżącej na brzuchu i przeciągnij się po niebie. Należy pozostać w pozycji stojącej i stabilnej z otwartymi drzwiami. Należy pamiętać o tym, że droga szybko się zatrzymuje i nie można jej opuścić. Pust inn and strekk armene rett opp. Uderz się w czaszkę i opuść głowę. Wbij i wysuń ramię. Wyprostuj się.
W ten sposób można osiągnąć ten poziom: W ten sposób można zachować równowagę.
2. Stały atak
Nie ruszaj się: Stań w pozycji leżącej, wciśnij i przesuń się do przodu z miejsca, w którym się znajdujesz, po tym jak włożysz rękę w nogę, lub w miejscu, w którym się znajdujesz. W tym celu należy wcisnąć przycisk i zsynchronizować z nim dłuższą krawędź.
W ten sposób można osiągnąć ten poziom: For å strekke ut bakside bein.
3. Strekk deg mot skyene
Podaj swój pierwszy poziom w ciągu dnia.
4. Sitt på huk
Slik gjør du: Stań w pozycji leżącej, trzymając się za głowę. Odepchnij się i połóż na plecach. W tym celu należy przyłożyć płaską powierzchnię do podłoża i docisnąć ją do skóry. Płaskowniki powinny być równoległe do gałki. Wepchnij je do środka i przytrzymaj przez dłuższy czas, a następnie wepchnij je na samą górę.
W ten sposób można osiągnąć ten poziom: Umożliwiają one uzyskanie większej elastyczności i są fantastyczne do ryggen din.
5. Piramidalna wysokość / wysokość
Jak to zrobić: Rozpocznij w polu widzenia i stań na ramie z piramidą, a następnie wjedź na nią. Opuść się na swoją nogę (np. trzymając ją w pasie) i opuść ją na podłogę lub na nogi. Zrób to samo z innymi elementami. Jeśli jest to mało wymagające, można je umieścić na kolanach.
W ten sposób można uzyskać ten poziom: For å tøye ut bakside bein.
