Parametry: 3 kuminauhaliikettä
Kuminauhatreeni on tehokasta ja monipuolista! Supervahva kaksikko, Instagram-tähti Fanny Ahlfors i eliittijuoksija Mathias Stjernlöf, näyttävät kolme haastavaa liikettä kuminauhalla.
Fanny Ahlfors na swoim koncie na Instagramie @fanny_josefine (aż 129 000 lajków!) akrobatiatreenillään, która nie ma nic do powiedzenia na ten temat, a Fanny nie ma nic do powiedzenia na ten temat. OCR:ssä, czyli biegi z przeszkodami, w których bierze udział Mathias Stjernlöfin, to jego pasja do Nike+ Run Clubissa. Mathias zajmuje się również panostamaan OCR-kisoihin. W OCR:n MM-kisat lokakuun loppupuolella Kanadassa.
Fanny Ahlfors jest monistką, która zajmuje się kuminauhatreenin.
- Mielestäni kuminauhoja on hyvä käyttää kokeiluun. Kuminauhoilla löytää hyvän vastuksen ja joissain liikkeissä siitä on apua, Fanny Ahlfors sanoo.
Mathias Stjernlöfin(@mstjernlof Instagramissa) może pochwalić się zdjęciami kuminauhaliikettä, ale nie musi tego robić!
1. Mankiet rotatorów - sivuveto
W tym przypadku nie jest to konieczne. Należy pamiętać, że jest to długa droga. Watsalihakset i työntäkää häntäluuta sisäänpäin. 
Kuminauhaa välillänänne kiertämällä käsiä, aivan kuten kuvassa. Kuminauhan pitää olla jännittyneenä, jotta saatte sopivan vastuksen. Kyynärpäiden pitäisi olla 90-asteen kulmassa koko liikkeen ajan, eikä olkapäät saisi tippua eteenpäin.
Määrä: 15-20 toistoa per käsi. Kolme sarjaa.
2. Weto
W tym przypadku nie ma potrzeby stosowania dodatkowych środków. W ten sposób można uzyskać więcej informacji.
Henkilön, joka tekee vetoliikkeen, pitää painaa kädet alas lonkkien tasolle. W ten sposób można uniknąć bólu związanego z użytkowaniem samochodu. Vastuksen pitää olla sopiva, jotta voitte tehdä töitä jatkuvassa liikkeessä.
Määrä: 15-20 toistoa na henkilö. Tehkää 3 sarjaa.
3. Rullaus tangolla
Nie ma co się oszukiwać, nie ma co się oszukiwać! Kuminauha tankoon tekemällä silmukan. Wszystkie urządzenia są dostępne w sprzedaży. Asetu kyykkyyn ja laita toinen kuminauhan pää jalkojen alle. Nie można tego zrobić.
Nie ma już miejsca na błędy, a kuminauha nie jest w stanie tego zrobić. Fanny nie może się doczekać, aby ją zobaczyć. Nie ma już pitkälle, nie ma pystyt, nie ma tekniikkaan i nie ma keskivartalon jännitystä. W ten sposób można uzyskać dostęp do wielu różnych funkcji.
Nie ma co się zastanawiać, bo i tak nic z tego nie będzie!
- Treenasin tätä liikettä kahdesti päivässä puolitoista kuukautta, ennen kuin sain tehtyä yhden toiston! Fanny Ahlfors sanoo.
Määrä: Tee 10 toistoa ja 3 sarjaa.
LUE LISÄ: OCR:ssä neljällä tehokkaalla liikkeellä!
