Pas 8 jest tutaj!
Nu skal mellemgulvet testes for alvor. Nasze czerwone baseny z #sportacore są bardzo popularne!
-Teraz zaczynamy angażować TRX-båndet i jest to bardzo pomocne. Przekłada się to na równowagę, styl i koordynację. Jeśli jesteś z nami od samego początku, to nie ma problemu, mówi Staffan Eklund.
#SPORTACORE: PASS 8
1. Różne brzuszki w TRX-bånd
Trener: Skręty, nogi i inne mięśnie.
Wykonaj ćwiczenie: Albuerne może znajdować się pod linią ze skuldrenu. Przytrzymaj wciśnięty.
Ilość: 20 (po 10 z każdej strony).
Sæt: 3.
- Przytrzymaj przycisk pod jednym poziomem, aby uzyskać dobry kontakt z innymi.
- Pociągnij za ramię, aby znaleźć się w takiej samej pozycji, w jakiej się znajdujesz.
2. Deska w TRX
Trener: Indre mavemuskler.
Wskazówka: Wyciągnij hak na deskę, aby kroppen mógł pozostać na swoim miejscu.
Gentagelser: 30 sekund.
Sæt: 3.
- Przytrzymaj ramiona pod skorupą. Zatrzymaj się i przytrzymaj kropelkę.
3. Świnia w TRX
Trigger: Nieograniczone możliwości.
Sprawdź to: Poszukiwanie miejsca, w którym będzie można przechwycić płyn do golenia.
Gentagelser: 15.
Sæt: 3.
- Start i en almindelig planke
- Skub później hoften op mod taget. Upewnij się, że jest to sprzęt, który może być używany przez cały czas. Podróżuj! Wynagrodzenie powinno być solidne i kontrolowane.
4. Filcowy nóż z wgłębieniem w środku
Trigger: Wbudowane i wbudowane uchwyty.
Podłączenie: Można kontrolować poziomy. Sving ikke med benene.
Gentagelser: 15.
Tak: 3.
- Både hænder og fødder skal være in luften hele tiden under øvelsen.
- W tym celu należy założyć nadkole i opancerzyć je. Zwróć uwagę na to, że nie jest to możliwe.
5. Nieprzerwanie przez całą dobę
Trigger: Indre i ydre mavemuskler samt lænden.
Przetestuj: Przytrzymaj iglicę na żyłach i zrób to samo na żyłach.
Gentagelser: 10.
Tak: 3.
- Stań na krawędzi i zobacz, co potrafisz.
- Pociągnij tak długo, jak to możliwe, aby się nie pomylić. Wciśnij przycisk, aby go otworzyć.
Passet kort fortalt
1. Różne brzuszki na TRX 3x202. Planke w TRX 3x15
3. Świnia i TRX 3x15
4. Fällkniv med vægt 3x15
5. Udrulning med hjul 3x10
Fotograf: Oscar Jettman
