Przepustka 1: Wytrzymaj cardiopass przez 10 minut
Emelie Hollstens po pierwszym przejściu w "10-minutowym treningu" garanterat podniósł puls. Osiągnij wyższą temperaturę, a wszystko będzie dobrze!
Rozpocznij "10-minutowy trening"! Wykorzystaj tę komplementarność z Emelie Hollstens första pass, która najlepiej sprawdza się w przypadku wielu warunków.
LÄSMER :Jest to październikowy "10-minutowy trening"
LÄSMER: Emelie Hollsten o swojej fyra pass
Wyślij wiadomość do Emelie Hollsten na Instagramie @emeliehollsten!
Passets upplägg: Załaduj aplikację tabata, lub zrób to za pomocą telefonu z dostępem do funkcji tidtagar. Możesz skorzystać z kilku różnych treningów w interwałach tabaty, co oznacza, że możesz pracować intensywnie przez 20 sekund z pierwszym treningiem, w ciągu dwóch sekund, a następnie wykonać trening numer jeden przez 20 sekund, w ciągu 10 sekund, a nawet więcej. Jeśli nie masz pewności co do numeru wyświetlania, wybierz 40 sekund, a następnie wybierz numer wyświetlania tabaty. Po 10 minutach można uzyskać dostęp do tabaty. 20 sekund to krótki czas, więc nie musisz się martwić o wysoką temperaturę!
1. Wspinacze górscy
Ruszaj w drogę:
W tym wariancie wspinaczki górskiej możesz stanąć na jednej z plansz.
Później możesz się rozpędzić lub wskoczyć na ławkę, aby zdjęcie wylądowało na dłuższym dystansie.
Wskazówki: - Należy mieć duży rdzeń i stabilną ramę, aby nie uszkodzić obiektywu. Spring så snabbt med benen som du behärskar utan att tappa hållningen, säger Emelie Hollsten.
2. Burpees
Ruszaj się:
Börja stående. Hoppa sedan bakåt, ned på golvet så att bröstet och magen nuddar underlaget, som på bilden.
Tryck dig sedan upp och hoppa fram så att du sitter som på huk . 
W ten sposób uzyskasz wybuchowy skok w górę i klapnięcie na głowę.
W dolnym położeniu może dojść do kontaktu kropli z bramką. Aby uzyskać dostęp do energii pod tym samym numerem, należy wykonać to samodzielnie.
3. Skidhopp
Ruszaj w drogę:
Wyjdź z tego. Następnie wjedź na górę i przeskocz do góry. 
W momencie, w którym gracz zacznie się poruszać, przełączy się, aby wylądować na innym polu.
Wciśnij: - Wciśnij przycisk, aby wylądować. Wciśnij i przytrzymaj pokrętło, aby wylądować. Zadbaj o to, aby mieć pewność, że nie będziesz się nudzić w pobliżu. To bardzo ważne, aby mieć benen w 90 graderach, ale to bardzo ważne, aby wiedzieć, że można go włożyć lub włożyć do zdjęcia.
4. Airsquats
Przejdź dalej:
Stå med fötterna aningen bredare isär än höftbrett. Wykonaj silne ruchy, a następnie wykonaj ruchy w górę i w dół. 
Wbij się w ziemię do 90 stopni i wyciągnij ramię z kropli. Wypróbuj kopanie za pomocą benzyny i podnieś ją do góry.
Wskazówka: - Należy zachować ostrożność. Nie jest to konieczne, jeśli nie chcesz się ruszać i nie chcesz się ruszać, jeśli nie chcesz się ruszać. W przypadku fotografowania lub robienia zdjęć, można również użyć frytownicy, aby w ten sposób uzyskać lepszy efekt końcowy. Warto jednak pamiętać, że w tym samym czasie można zrobić to samo, co w przypadku zdjęć.
I morgon publiceras Emelie Hollstens andra pass, missa inte det!
PS. Czy masz ochotę na utmaningen? Zrób sobie zdjęcie na Instagramie i otaguj je #sportamore10, a automatycznie dowiesz się więcej o najlepszych cenach. Ciesz się, że masz swój profil!
