Przepustka 2: 4 dźwięki, które mogą pozostać na ścianie

Drömmer du om att kunna stå på händer? W Emelie Hollstens andra pass w "10 minutowym szkoleniu" dowiesz się, jak nauczyć się jednego z tych sposobów, które pomogą Ci osiągnąć cel!

W październiku uruchomiono usługę "10-minutowy trening". Daje to możliwość trenowania przez dziesięć minut każdego dnia. Z pomocą przyszli Ci najlepsi szwedzcy specjaliści od treningu, którzy opracowali specjalny program treningowy, z którego możesz skorzystać!

W pierwszej karcie Emelie Hollsten przedstawiła swoje doświadczenia w zakresie treningu i pracy z ludźmi. I pass nummer 2 är det dags att testa din balans och utmana styrkan i din överkropp och core.

Emelie Hollsten była gimnastyczką przez wiele lat i jest profesjonalistką w staniu na rękach. Na Instagramie @emeliehollsten można znaleźć wiele zdjęć i filmów, które pomagają zobaczyć świat z góry i z dołu. Och, w ciągu ostatnich dwóch minut, podczas których można było zobaczyć kilka zdjęć z ręki.

- Koniec, w którym zachowujesz się, aby zdobyć swoje doświadczenie, jest bardzo trudny. Men innan du sätter igång, ta av dig till barfota och se till att du håller händerna mot golvet och inte en matta som kan glida i väg, säger Emelie Hollsten.

Upplägg: Poświęć kilka minut, aby uzyskać dostęp do różnych wydarzeń. Odczekaj 30 sekund, zanim zaczniesz odliczać czas do końca. Sprawdź ramkę, aby dowiedzieć się, co Cię interesuje.

1. Klättra upp i handstående mot vägg

Podejdź bliżej:

Börja övningen med att klättra med benen. Po raz pierwszy podnieś się do góry na krawędzi, a następnie wskocz na nią.


Sprawdź, czy punkt styku nie wpada do otworu, jeśli nie chcesz go otworzyć. Z łatwością możesz kontrolować sytuację.

Miej stabilny, szeroki brzuch i aksamitną skórę, ale nie za długo, abyś mógł się w niej poruszać. Najpierw zamazuj pomiędzy händerna, alternatywnie trochę dalej od händerna. Po dotarciu w pobliże miejsca, które można zaznaczyć, można rozpocząć równoległe przesuwanie palnika i palnika, a następnie przeciągnąć palnik do tego miejsca.

Wskazówka: - Aby zachować kontrolę, należy użyć mniejszego lub większego stopnia. Jeśli nie masz ochoty na jazdę na rowerze, musisz wsiąść do samochodu, aby nie przekraczać 50 centymetrów, mówi Emelie Hollsten.

2. Vandra ut från väggen på händer

Gör så här:

Börja övningen med att klättra upp till handstående som in den första övningen. Postaraj się, aby było to stabilne, ale nie tak szybkie, jak to tylko możliwe, abyś mógł zaoszczędzić mnóstwo energii na klawiaturze.

Jest to bardzo proste i szybkie rozwiązanie, jeśli nie chcesz się martwić o swoje zdrowie.

Nie ma potrzeby, aby odsuwać się na niewielką odległość od krawędzi, a następnie wsuwać się z powrotem na krawędź. Należy zaznaczyć pozycję równoległą, aby położyć równolegle do siebie węża, który ma zostać wyciągnięty.

Sprawdź: - Czy jest to miejsce, w którym lecisz. W tym momencie należy sprawdzić, czy nie ma żadnych przeszkód, które mogłyby się pojawić podczas lotu.

3. 90-klasista z tån

Gör så här: Nie ruszaj się z miejsca, jeśli nie masz nic do powiedzenia. Wyciągnij ramię i umieść pod nim podkładkę pod palcami. Sätt händerna i golvet bredvid höfterna, det är här du ska placera händerna när du står mot väggen för att få en perfekt 90-gradig vinkel på kroppen.

Umieść händerna på golvet, ställ dig sedan på allla fyra och klättra upp med fötterna mot väggen och försök uppskatta när du har kroppen in en 90-gradig vinkel. Gdy już to zrobisz, sprawdź, czy masz dobrą kondycję fizyczną.

Jeśli zdecydujesz się na jedną z opcji, nie musisz się martwić, że nie będzie ona działać tak samo, jak w przypadku innej opcji. Lyft może podnieść stawkę, abyś mógł pozostać w 90-stopniowym przedziale czasowym.

Upprepa sedan rörelsen med andra benet.

Wskazówka: - Jeśli nie jesteś w stanie dopuścić do tego, aby Twój samochód był w pełni naładowany, możesz zacząć korzystać z półśrodków. Jest to bardzo ważne, ponieważ pozwala na tworzenie ram dla aksjomatów, a także na znalezienie rozwiązań, które pozwolą na utrzymanie się na powierzchni.

4. 90-cio stopniowy handstående med benlyft

To jest to:

Kopnij w górę do tej samej 90-stopniowej pozycji, która znajduje się na początku. Jest to pozycja początkowa.

Podnieś się do góry. Wyznacz pozycję początkową tak, aby nie było widać, że punkt końcowy znajduje się powyżej, i ustaw ją tak, aby była jak najwyższa. Ustaw pozycję początkową tak, aby była jak najdłuższa, a następnie zaznacz ją, aby uzyskać lepszy nastrój lub aby pozostać w pozycji początkowej.

Umieść ten ostatni element na stronie, na której znajduje się ten drugi element na tej samej stronie.

Uwaga: - W przypadku silnego uderzenia można użyć dłuższego kabla lub użyć dłuższego kabla.

Tęsknisz za tym, żeby wrzucać wszystkie passy na Facebooka HÄR? Lub zrób zdjęcie, gdy zdobędziesz jedną z nagród i opublikuj je na Instagramie pod #sportamore10. Możesz automatycznie wygrać ostatnią nagrodę, ale musisz mieć swój profil.

LÄS MER: Przepustka 1: Wykonaj kardiopass przez 10 minut

LÄS MER: To jest "10-minutowy trening"