Program 2: 4 poziomy, na których można się zatrzymać w ciągu godziny

Drømmer du om at kunne stå på hænder? W najnowszym programie Emelie Hollstens "10 minut treningu" możesz sprawdzić, jak radzić sobie ze stresem, jak radzić sobie z nadwagą i jak radzić sobie z melancholią!

Na początku października rozpoczęliśmy "10-minutowy trening". Oznacza to, że w każdy dzień możesz poświęcić dziesięć minut. Po drugiej stronie znajduje się jeden z najlepszych szwedzkich programów treningowych, który zawiera szkodliwe programy treningowe, dzięki którym możesz dowiedzieć się, jak sobie z tym poradzić!

W pierwszym programie, Emelie Hollsten fire øvelser, która otworzyła swój puls. Program numer 2 służy do testowania balansu i stylistyki nadwozia.

Emelie Hollsten była gimnastyczką przez wiele lat i jest ekspertem w utrzymywaniu się na nogach. Na jej Instagramie @emeliehollsten można znaleźć wiele spostrzeżeń na temat tego, jak człowiek może utrzymać się na nogach. W dzisiejszym, dwuminutowym, długim programie treningowym, zobaczysz, jak rozpalają się forskellige øvelser, w których człowiek się zatrzymuje.

- To, co musisz zrobić, aby opuścić te poziomy, to wyzwanie. Men inden du går igang, skal du sørge for at have bare fødder and at hænderne står på gulvet, and ikke en måtte som kan glide, siger Emelie Hollsten.

Oplæg: Poświęć kilka minut, aby opuścić poziom. Jeśli nastąpi to po 30 sekundach, możesz przejść do następnego poziomu. Wybieraj szybko, aby zobaczyć, jak dużo możesz się nauczyć.

1. Klatre op på hænder imod en væg

Tak właśnie jest:

Rozpocznij podróż z klatre na benene. Rozpocznij skrycie w miejscu, w którym się znajdujesz.

Zwróć uwagę na to, czy w danym miejscu nie ma żadnych przeszkód. Zrób to dobrze, aby mieć kontrolę nad całym zespołem.
Ustaw stabilny, stabilny nadkole i skuldrene w odpowiedniej pozycji, aby uzyskać stabilną skuldrene. Wciśnij ten przycisk, aby przytrzymać, a następnie przytrzymaj go, aby przytrzymać. Możesz być pewien, że będziesz w stanie poruszać się równolegle na różnych powierzchniach, ponieważ są one równoległe.

Należy pamiętać, że: - Nie ma potrzeby, aby w sklepie znajdowała się większa ilość produktów, które można kontrolować. Jeśli nie jest to możliwe, należy się upewnić, że jest to możliwe. Możesz to zrobić, jeśli masz 50 centymetrów, mówi Emelie Hollsten.

2. Zejdź z krawędzi na bok

Tak jest:

Rozpocznij podróż, a następnie opuść głowę, tak jak na pierwszym poziomie. Poszukaj stabilnego, ale bolesnego sposobu, aby to osiągnąć.
Należy mieć stabilną ławkę i stabilnie trzymać kroppen, a wtedy zaczniesz klatre od væggen do hænderne.

W przeciwnym razie można uzyskać tylko niewielką odległość od krawędzi, po czym można ją przesunąć i rozpocząć grę. Zaznaczyć pozycję równoległą w celu ułożenia równoległego, a następnie rozpocząć przechylanie.

Należy: - Ustawić stabilnie i równolegle do kierunku lotu. W tym położeniu należy zachować równowagę, gdy leci się w górę i jest to dobre dla kopnięcia, które pozwoli na lądowanie.

3. 90-gradersdip med tæerne

Więc idź: Nie musisz się martwić, że coś się nie uda. Strumień wody i placer to tylko niektóre z nich. W przypadku, gdy nie jest to możliwe, należy umieścić je na powierzchni w celu uzyskania doskonałego, 90-stopniowego winkla na kropli.

Umieść hünderne na gulvet, stil dig derefter på alle fire og klatre op med fødderne mod væggen. Nie zatrzymuj się, jeśli masz kropelkę w 90-stopniowym winklu. Jeśli się zatrzymasz, będziesz mógł sprawdzić, czy ma on dobre warunki.
Po tym, jak jedna z ławek zostanie zmodyfikowana, należy ją przechować, a następnie włożyć do niej drugą ławkę. Po tym, jak ławka zostanie opuszczona, możesz stanąć w 90-stopniowym winklu z kropelkami.
Gentag derefter øvelsen med det andet ben.

Uwaga: - Jeśli uważasz, że jest to dla Ciebie trudne, aby znaleźć miejsce do przechowywania w celu podniesienia poziomu, możesz bezzwłocznie uzyskać połowę poziomu benzyny. Jej poziom jest dobry do stylizacji krawędzi skuldrenu i dobry do kopania, które może pozostać na miejscu.

4. 90-klasista z benzyną

Oto on:

Ustaw cyfrę na tej samej pozycji 90-klasisty, co na poprzednim poziomie. Jest to pozycja początkowa.
Położyć się na ziemi. Ustawić poziom w taki sposób, aby nie było widać, że punkt kontrolny się przechylił i ustawić ławkę tak wysoko, jak to możliwe. Utrzymuj tę pozycję tak długo, jak to możliwe.
Po ustawieniu lewej dźwigni w pozycji pionowej, a następnie po ustawieniu drugiej dźwigni w tej samej pozycji.

W przypadku, gdy urządzenie nie jest w pełni sprawne, można odłożyć je na bok lub przytrzymać w pozycji leżącej.

Oznacz zdjęcie, na którym się znajdujesz i opublikuj je na Instagramie pod #sportamore10. W ten sposób możesz automatycznie znaleźć dobrą cenę, ale musisz mieć swój profil.

LÆS MERE: Program 1: Szybki kardiogram przez 10 minut

LÆS MERE: To jest "10-minutowy trening"