Nu får du testa bålen ordentligt. Veckans redskapspass med #sportacore jest bardzo popularny!
- Nu kommer vi involvera TRX-bandet en del och det är jobbigt. Oznacza to, że równowaga, styl i koordynacja są świetne, a trening jest trudny. Men har du varit med oss from from beginningen ska det inte vara några problem, säger Staffan Eklund.
LÄS MER :Ulubione kobiety z innych krajów #sportacore
LÄS MER: Poznaj #sportacore i Dcore
#SPORTACORE: PASS 8
1. Różne brzuszki z taśmą TRX
Trening: Sneda, raka och inre magmusklerna.
Wykonaj: Opaska na ramię z akslarną, zaciśnięta na całej długości.
Powtarzanie: 20 (10 na każdą stronę).
Zestaw: 3.
- Rozciągnij się pod swoim ostrzałem, aby uzyskać jak najlepszy kontakt.
- Spróbuj pracować tak długo, jak to tylko możliwe, o ile masz na to ochotę.
2. Planowanie w TRX
Tränar: Inre magmusklerna.
Wyciągnij: Podnieś taśmę do góry, aby kroppen zaczął się obracać.
Powtarzanie: 30 sekund.
Zestaw: 3.
- Przytrzymaj opaskę pod pachą, przytrzymaj ją i przytrzymaj kropkę.
3. Pik i TRX
Tränar: Inre magmuskler i ländryggen.
Wciśnij: Zacznij kręcić bańką w górę i w dół.
Powtarzanie: 15.
Zestaw: 3.
- Rozpocznij na szerokiej planszy.
- Spróbuj podnieść się do góry. Zwróć uwagę na to, że jest to górna część, która może się podnieść. Nie przejmuj się! Wyciągnij rękę i kontroluj ją.
4. Fällkniv med vikt i händerna
Tränar: Większe i mniejsze magmusklery oraz ländryggen.
Wyzwanie: Nie ma możliwości kontrolowania ruchu. Nie musisz tego robić.
Powtarzający: 15.
Ustaw: 3.
- Både händer och fötter ska vara i luften hela tiden under övningen.
- Możesz spróbować podnieść rękę i zbroję. Spróbuj się przekonać.
5. Utrullning med hjul
Tränar: Większy lub mniejszy magmusklerna oraz ländryggen.
Wyzwanie: Wciśnij i przytrzymaj przez chwilę.
Powtarzający: 10.
Zestaw: 3.
- Stå på knä och svanka rejält.
- Wyciągnij ją tak długo, abyś mógł sam to zrobić. Wypełnij hiulet z migotaniem i przeciągnij do końca.
Przejście w skrócie
1. Wszystkie brzuszki na TRX 3x202. Planka na TRX 3x15
3. Pik i TRX 3x15
4. Fällkniv med vikt 3x15
5. Utrullning med hjul 3x10
LÄS MER: Sportacore pass7
LÄS MER: Sportacore pass 6
LÄS MER: Sportacore pass5
LÄS MER: Sportacore pass4
LÄS MER : Sportacore pass3
LÄS MER: Sportacore Pass2
LÄS MER: SportacorePass 1
LÄS MER : Staffan Eklund: Niewiele potrzeba, by się rozluźnić
Fotograf: Oscar Jettman
