Pelkkä loppukiri jäljellä! #sportacore
Toiseksi viimeinen treenikerta! W tym celu należy wybrać odpowiedni zestaw słuchawkowy.
-W razie potrzeby można również skorzystać z innych opcji. Lisäsin myös treenin, joka on todella tehokas lanneselälle, hiki vain virtaamaan! Nyt laitetaan kaikki peliin, sillä haasteesta on enää kaksi treeniä jäljellä, sanoo Staffan Eklund.
#SPORTACORE: TREENI 11
1. Jalkojen nosto pallolla
Harjoittaa: Syviä vatsalihaksia.
Pidä mielessä: Ota sellainen pallo, jonka jaksat nostaa kunnolla ylös.
Toistojen määrä: 10
Sarjat: 3.
- Nie wiem, jak to zrobić. Yritä rentouttaaa lanneselkä.
- Nosta jalat suoriksi kattoa kohti. W razie potrzeby prosimy o kontakt.
2. Staattinen taljaveto
Harjoittaa: Syviä vatsalihaksia.
Pidä mielessä: Kahvan pitää olla rinnan korkeudella.
Liczba graczy: 20 (10 na puoli).
Sarjat: 3.
- Seiso rinta rottingilla ja vedä kahvaa. Taljan pitäisi olla kireänä koko ajan. Liike on kuin lankku, jossa seisot.
- Työnnä kädet suoriksi rinnalta ja pidä ojennettuina kaksi sekuntia. Kieruj się w swoją stronę. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.
3. Przysiady
Harjoittaa: Suoria vatsalihaksia.
Nieważne: Aseta kahva alimmaiseen asentoon ja valitse sopiva paino.
Toistojen määrä: 15.
Sarjat: 3.
- W tym przypadku nie jest to konieczne.
- Nouse mahdollisimman pitkälle ja palaa aloitusasentoon.
4. TRX-nauhoilla
Harjoittaa: Wąskie gardło.
Pomiary: Nie należy wykonywać żadnych ruchów.
Toistojen määrä: 10.
Sarjat: 3.
- Asetu polvillesi i pidä nauhoja edessäsi.
- Należy kontrolować ilość odpadów. Työnnä itsesi takaisin aloitusasentoon. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.
5. Link do tuplapainoilla
Harjoittaa: Syviä ja pinnallisia vatsalihaksia.
Pidä mielessä: Jalkojen ja käsien pitää olla ilmassa koko ajan.
Toistojen määrä: 10.
Sarjat: 3.
-Yritä painaa lanneselkää lattiaa vasten.
- Nouse mahdollisimman korkealle. Pyri siihen, että painot koskettavat toisiaan.
Treeni pähkinänkuoressa
1. Jalkojen nosto pallolla 3x202. Staattinen taljaveto 3x20
3. Przysiady taljassa 3x15
4. Ojennus TRX-nauhoilla 3x10
5. Łącze tuplapainoilla 3x10
Valokuvaaja: Oscar Jettman
