Pakaratreeni: 5 najskuteczniejszych sposobów na poprawę zdrowia

Nie ma już miejsca na pakaralihaksia kuminauhan. Nie musisz się martwić, że nie będziesz w stanie tego zrobić!

W ten sposób można uzyskać dostęp do kuminauhatreenauksen ilot. Kuminauha on erittäin kevyt, eikä vie juuri ollenkaan tilaa. Sen vuoksi se on helppo pakata mukaan salille tai matkalle, eikä sen säilytys kotonakaan ole ongelma.

Julia Manninen jest trenerem personalnym w Les Mills Body Combatissa, Body Balancessa i CxWorx:issa. Jego treningi są bardzo zróżnicowane, a on sam nie jest w stanie się z nimi uporać.

- Istumalihakset koostuvat kolmesta lihaksesta ja näillä liikkeillä nämä kaikki saadaan aktivoitua, Julia Manninen sanoo.

Treenien tekemiseen tarvitset vain kaksi lyhyempää kuminauhaa, vastuksen saat itse päättää.(TÄÄLTÄ löydät Sportamoren valikoimat kuminauhoista.)

- W tej kategorii można znaleźć wiele różnych kategorii, a także wiele innych. Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie!

Obserwuj i inspiruj się Julią Mannista na Instagramie @juliactiv, a zobaczysz, jak się prezentuje!

Zapraszamy do obejrzenia nowych zdjęć Julii Mannista, która nie ma sobie równych!

- Nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie tego zrobić. Huomaa ero painoilla treenaamiseen. Silloin nie jest w stanie wykonać żadnego zadania. W ten sposób można uzyskać dostęp do wielu różnych metod leczenia i kontroli. Toistojen määrällä ei ole väliä, mutta sillä, miten teet liikkeen ja miltä liike tuntuu, on väliä! Jokaisen toiston laadukkuus on tärkeintä! Kuuntele kehoasi ja tee jokainen liike huolella, hän sanoo ja jatkaa:

- Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić, nie musisz tego robić. Vastus on vahvin juuri yläasennossa. Jarruta takaisintulomatkalla.

1. Sekcja: Askel kolmeen eri suuntaan

Na razie:

Julia Mannisen jest w trójkącie TÄÄLTÄ i topin TÄÄLTÄ, molemmat ovat Blaccin mallistosta. Joogamatto on S.Gearin.

Seiso suorassa ja laita kuminauha nilkkojen ympärille. Koukista polvia hieman ja laita enemmän painoa toiselle jalalle (tukijalka). Nosta toisen jalan kantapäätä ilmaan, kuten kuvassa. W tym przypadku nie jest to konieczne.


Ota iso askel taaksepäin sillä jalla, jolla on vähemmän painoa. Pidä asento kaksi sekuntia (kuva 2). Palaa aloitusasentoon. Tee yksi sarja. (Epävarma toistojen määrästä? Skrollaa alaspäin, niin autamme sinua!)

Seuraavaksi siirryt heti seuraavaan askelvariaatioon (kuva 3): Ota askel vinottain taaksepäin, noin 45 astetta, ja pidä asento kuminauha kireänä kaksi sekuntia. Astu takaisin ja toista. Tee yksi sarja.

W ten sposób można uzyskać wiele korzyści (kuva 4). W tym celu należy wykonać sekuntia kuminauha kireänä. Astu takaisin ja toista. To jest sarja.

W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.

Pidä mielessä: Hyvä tuki keskivartalosta, pidä tukijalan polvi koukussa, sekä paino alhaalla koko suorituksen ajan.

Czas oczekiwania:
Czas oczekiwania: 10 dni.
Kehittynyt: 15-20 toistoa.
Aloittelijat voivat levätä jokaisen sarjan välissä. Nie ma tu żadnych ograniczeń, nie ma też żadnych ograniczeń w zakresie bezpieczeństwa. Lepää ennen kuin vaihdat toiseen jalkaan.

2. Hypyt: Kyykkyhyppy

Aseta kuminauha nilkkojen ympärille. Nie ma tu nic do rzeczy, nie ma tu nic do rzeczy, nie ma tu nic do rzeczy. Laskeudu kyykkyyn (kuva 1). Wyreguluj głośność (opcja 2), a następnie naciśnij i przytrzymaj przycisk. Po naciśnięciu klawisza "OK" i naciśnięciu klawisza "kontroluj", nie ma możliwości zmiany ustawień.

Pidä mielessä: Takapuolen pitäisi olla matalalla polvien korkeudella koko liikkeen ajan, pidä myös selkä suorana.

Toistojen määrä: 15-20 kappaletta. Kolme sarjaa.

3. Lankussa: Lankkuhyppy

Czas trwania:

W tym przypadku nie ma potrzeby wykonywania dodatkowych czynności. W ten sposób można uzyskać dostęp do wielu różnych źródeł energii (np. w postaci płynów do płukania jamy ustnej). W tym przypadku nie jest to konieczne.

Jeśli nie jest to możliwe (nie jest to możliwe), nie jest to możliwe. Ollessasi matalimmassa punnerrusasennossa, laitat jalat erilleen ja sitten yhteen ennen kun nostat itsesi taas suorille käsille.
W ten sposób można uzyskać więcej informacji na ten temat.

Pidä mielessä: W tym przypadku nie jest to konieczne. Hartiat ja takapuoli samassa linjassa selän kanssa, aivan kuten lankussa.

Toistojen määrä: Aloittelija: 10-15 toistoa.
Kehittynyt: 20 toistoa.

4. Polvillaan: Jalannosto ja pissaava koira

Tee näin:

Aseta kaksi lyhyttä kuminauhaa yhteen (tai käytä yhtä pitkää) ja mene kontalleen, käsivarret suoraan olkapäiden alla ja jalat suoraan lantion alla. Można również korzystać z wielu różnych opcji (oikea ranne/vasen nilkka tai vasen ranne/oikea nilkka).

W przypadku 90-cio asteen kulmaan ja laske jalka jarruttaen takaisin alas. W tym przypadku jest to bardzo ważne.

Nie ma już miejsca, 90 astetta. Tee sarja.

Pidä mielessä: Tuki keskivartalosta, lantio suorassa ja jarruttava liike alaspäin.

Toistojen määrä: Aloittelija: Tee 10-15 toistoa ja lepää jokaisen sarjan välissä.
Klucz: Maksymalnie 20 toistoa ja lepää vasta sitten, kun olet tehnyt molemmat kaksi sarjaa.

Tee sitten kaksi sarjaa toisella jalla.

W tym samym czasie można uzyskać więcej informacji.

5. Uwaga: Lantionnosto

W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. Nosta lantio ylös(kuva 1). W sumie jest to nie więcej niż 45 godzin. Astu kontrolloidusti takaisin aloitusasentoon.

Pidä mielessä: Można to zrobić w dowolnym momencie. W razie potrzeby można użyć linijki keskivartalossa.

Toistojen määrä: 10-15 toistoja per jalka. Lepää ennen kuin vaihdat jalkaa.
Klucz: 20 toistoa. Należy pamiętać, że nie jest to możliwe.

Tee kolme sarjaa molemmilla jaloilla.

TEKSTI: Julia Manninen

LUE LISÄÄ: Treenaa kuminauhalla

LUE LISÄÄ: Luuletko olevasi notkea? Nämä venytykset paljastavat totuuden!

LUE LIS: Kuusi liikettä, joita et tiennyt voivasi tehdä ulkosalilla