Petra Månström: Co zrobić, aby być zdrowym?

Mindre än fyra månader efter sin förlossning sprang Petra Månström en halvmara. Oto jej najważniejsze wskazówki dotyczące tego, jak długo można cieszyć się wiosną - i jak wygląda najlepsze pachnidło.

Jeśli nie masz ochoty na wiosenne ćwiczenia, zrób to z Petrą Månström. Przez kilka lat prowadziła ona bloga Maratonbloggen na Svenska Dagbladets, a potem zaczęła prowadzić podcast Maratonpodden. W tym dniu blogował o mamie i o arbetar jako dziennikarz filmowy i dziennikarz - kiedy był w pełni sił i sił, förstås.

Hur mycket springer du en vanlig vecka?

- Właśnie teraz jest ich trzy do pięciu, składające się z jednego dystansu, jednego interwału i jednego długiego dystansu. Znalazłem stodołę na kilka przejazdów, więc właśnie znalazłem się w uppbyggnadsfasen, gdzie kroppen ska byggas upp and göras redo för lite tuffare träning igen, mówi Petra Månström.

Jaki jest twój ulubiony klient?

- To tylko elitarne zawody z bardzo trudnym ruchem. Ultraloppet Swissalpine Marathon (78 km w Szwajcarii) i UltraVasan 90 (9 km w Sälen i Mora) to dla mnie bardzo dużo, a wszystkie te dystanse są dla mnie wyzwaniem. Nawet mój udział w półmaratonie na Seszelach (Seychelles Eco-Friendly Marathon), na który się wybrałem, był dla mnie bardzo ciężki. Har aldrig sprungit så långsamt förut (2.32) men ändå galet nöjd med att kroppen höll ihop så pass nära efter förlossningen, samt att jag inte bröt på grund av hettan och den höga luftfuktigheten, det var 30 grader i skuggan. Prestation behöver verkligen inte mätas i tid.

Czy w tym roku możesz się sprężyć?

- Czy jesteś gotowy do marszu w Prag nu närmast, w maj. Sedan Linköping Halvmarathon w czerwcu, a w lipcu czeka nas maraton w tropiska breddgrader. Proponujemy również maraton lub halvmaran w Palma de Mallorca w sierpniu. Älskar att kombinera resor med att springa lopp!


Wszystkie zdjęcia Petry Månström pochodzą z jej książki Det är bara att springa (Karavan förlag). Foto: Karin Grip

Dla osób, które mają już za sobą ponad milę wiosennego życia: Co można zrobić, by dłużej cieszyć się wiosną?

- Trappa upp successivt. Och håll nere farten. De flesta gör misstaget att de springer för fort och blir trötta - dra ner farten så kommer du märka att du orkar hålla på längre. Skynda långsamt helt enkelt och peppa dig under passet på de sätt du vet fungerar för dig, med bra musik, snygga kläder or vad det nu kan vara.

Co zrobić, aby być w pełni zadowolonym?

- Var ute länge och bry dig inte om farten. Powiedz "I dag ska jag springa i två timmar" na początku, aby dowiedzieć się, jak długo to potrwa. Jeśli chcesz, aby Twój samochód podniósł się z ziemi, a tym samym stał się zdrowy, możesz pobiegać po niewielkiej ścieżce, na której będziesz mógł się wyprostować. Elitlöpare kör många, många tröskelpass och fördelen med dem är att de bygger snabb uthållighet utan att slita alltför mycket på kroppen som traditionella intervaller i högre fart gör.

Co zrobić, aby wiosna trwała dłużej, a nie była krótsza?

- Styrketräning to przede wszystkim świetna komplementarność, ale to nie ma większego znaczenia, jeśli chodzi o to, co chcesz osiągnąć na samym początku. To wszystko jest moim celem. Najważniejszą rzeczą do zrobienia jest wyciągnięcie ręki. Nie mów nic więcej! Wciśnij kropkę, aby przesunąć się na drugą stronę i odmienić swoje przejście. Fartgapet, czyli wszystkie umiejętności między przejściem długim a przejściem interwałowym, są bardzo ważne, aby wszystko było w tym samym tempie. W ten sposób można osiągnąć bardzo dobre wyniki.

Jaki jest największy błąd, jaki popełniają ludzie, którzy chcą uzyskać lepszą kondycję lub dłuższą wiosnę?

- De ger sig ut och springer för långt på en gång, har kanske fel skor samt springer för fort. I to jest właśnie to, co jest w tym wszystkim trudne, bo nie ma w tym nic dziwnego.

Skąd czerpać motywację?

- Peppa dig på sätt som du vet funkar för dig. Może to być snygga lub sköna löparkläder, anmäla dig till ett lopp, snickra ihop en riktigt bra låtlista, ta med en bra löparkompis, springa med en löpargrupp, instagramma or blogga om din löpning. Bara du vet vad som funkar för dig.


Petra Månström opowiada o tym, co może się wydarzyć po przejściu na emeryturę, o tym, co może się wydarzyć po przejściu na emeryturę, o tym, co może się wydarzyć po przejściu na emeryturę, o tym, co może się wydarzyć po przejściu na emeryturę, o tym, co może się wydarzyć po przejściu na emeryturę, o tym, co może się wydarzyć po przejściu na emeryturę, o tym, co może się wydarzyć po przejściu na emeryturę, o tym, co może się wydarzyć po przejściu na emeryturę. Foto: Karin Grip

Jaka jest najlepsza energia pod lampą?

- W czasie długich wakacji warto zjeść żel z mellanrum, popijając go Coca-Colą! Snickers jest bardzo popularny pod dłuższą postacią, podobnie jak ulubiony przez Rune Larssona wienerbröd.

Finowie nie mają nic do powiedzenia na temat tego, co "wszyscy" zrobili ze zdjęciami?

- Tak! To musi być jakaś wiosenna technika. W ten sposób można uzyskać dostęp do wszystkich narzędzi, których potrzebuje użytkownik. W związku z tym jest to bardzo błędne założenie, że człowiek musi mieć konkretny sprzęt, na przykład maraton, aby uzyskać "solidny sprzęt". En grav missuppattning som alltid gör mig irriterad är när somliga anser att man måste springa in en viss fart för att vara just en 'riktig löpare'.

Jakie są najlepsze wskazówki, z których korzystają wszyscy użytkownicy?

- Wyciągnij ostre krawędzie, ułóż je na blasze, ułóż aksamitną powierzchnię i uderzaj w ansiktet.

Wszystko to ma wpływ na wygląd. Ale co jest dobrego w tym, żeby się opalać?

- Bardzo. Jest to tylko pomocne narzędzie do wykopania ramki. Na warsztatach w Berlinie dowiedziałem się, jak w prosty sposób można włożyć kulspetspennę pod pachę, a następnie wbić ją w ramę. W rzeczywistości jest to bardzo dobre, ale nie musisz się martwić o to, że coś się nie powiedzie.


När Petra Månström inte känner för att knyta på sig löparskorna ligger hon gärna på soffan och äter praliner. Eller kollar en bra film, tar en promenad, shoppar kläder på nätet eller filar på sin låtlista till nästa löptur.

LÄS MER: Emmas przechodzi długą drogę od sportów motorowych do triathlonu