Petra Månström: Treenaa kestävyyttä näin

Petra Månström stosuje również puolimaratoninę. W związku z tym należy pamiętać, że jest to bardzo skuteczny sposób na poprawę samopoczucia - w tym celu należy odwiedzić stronęras.

Petra Månström prowadzi bloga w Svenska Dagbladet:in sivuille jo vuosia sitten ja hän on julkaissut juoksukirjan. Nykyisin hän bloggaa ja työskentelee freelancerina toimittajana ja luennoitsijana - silloin kun hän ei ole lenkkipolulla, tietenkin.

Kuinka paljon juokset tavallisena viikkona?

- Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie. Synnytin neljä kuukautta sitten i sen vuoksi minulla on "rakennusvaihe" menossa, kehoa valmistellaan siis vähän kovempaan treeniin, sanoo Petra Månström.

Mitkä ovat parhaimmat juoksuansiosi?

- En ole mikään ammattilaisjuoksija vaan tavallinen kuolevainen kuntoilija. Swissalpine Marathonista (78 km pitkä vuoristojuoksu Sveitsissä) i UltraVasan 90 -kisasta (90 km Sälenin i Moran välillä) olen vähän ylpeämpi kuin kaikista muista kisoistani. Myös panokseeni puolimaratonissa Seychelleillä (Seychelles Eco-Friendly Marathon), jossa juoksin pari viikkoa sitten, olen todella tyytyväinen. En ole koskaan aiemmin juossut niin hitaasti (2.32), mutta olen kuitenkin todella ylpeä, sillä kehoni kesti, vaikka olen vasta synnyttänyt enkä luhistunut kuumuudesta ja korkeasta ilmankosteudesta, jopa varjossa oli 30 astetta lämmintä. W związku z tym, że nie jest to możliwe, nie jest to możliwe.

Brakuje ci jeszcze czasu?

- Olen ilmottanut Prahan maratoniin toukokuussa. Linköpingissä on puolimaraton i ehkä näiden lisäksi heinäkuussa voisin juosta jonkun maratonin jossain lämpimässä jos kaikki menee hyvin. Olen myös kiinnostunut Palma de Mallorcan maratonista puolikkaana tai kokonaisena. Matkojen i juoksukisojen yhdistäminen on mahtavaa!


Kaikki Petra Månströmin kuvat ovat hänen kirjastaan. Kuva: Karin Grip

Ja, jotka emme koskaan ole juosseet yli kymmentä kilometriä: Jak mogę to zrobić?

- Lisää matkaa asteittain. Ja juokse rauhallisesti. Monet tekevät sen virheen, että he juoksevat liian lujaa ja väsyvät - vähennä vauhtia niin huomaat, että jaksat pidempään. Juokse siis hitaasti ja kannusta itseäsi lenkin aikana sellaisilla tavoilla, jotka toimivat juuri sinulle, kuuntele esimerkiksi hyvää musiikkia, pue siistit treenivaatteet tai mikä ikinä toimiikaan sinulla.

Czy to możliwe?

- Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie! Mieti mieluummin "tänään juoksen kaksi tuntia" sen sijaan, että miettisit tiettyä kilometrimäärää. W związku z tym, że nie ma już miejsca na żadne dodatkowe czynności, nie ma też miejsca na żadne inne czynności. Ammattijuoksijat tekevät monia tällaisiä lenkkejä, sillä ne kehittävät kestävyyttä ilman, että kehoa kulutetaan turhan paljoa samalla tavalla kuin kovissa intervalleissa.

Miten treenaan jalkojani jotta jaksaisin juosta pitkään, ilman että jalat hajoavat?

- Voimatreeni on hyvä lisä, mutta itse lenkkeilyn aikana treenaat jalkojasi parhaiten. Se on ainakin minun mielipiteeni. Nie ma już miejsca na ból. W ten sposób można osiągnąć wiele różnych celów. Tavallisen lenkin i intervellitreenin nopeudessa pitää olla selvä ero, kaikkea ei voi tehdä samalla temmolla, koska muuten kehitystä ei tapahdu.

Mikä on tavallisin virhe, jonka monet tekevät kun he haluavat kohottaa kuntoaan ja juosta pidempään?

- He menevät ulos ja ju juoksevat liian pitkään kerralla, heillä on väärät kengät tai että he juoksevat liian nopeasti. Myös se on virhe, että he eivät lepää tarpeeksi, mikä hitaasti mutta varmasti rikkookin kehoa.

Miten pidän juoksumotivaatiota yllä?

- Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie! Hanki hienot ja mukavat treenivaatteet, ilmoittaudu juoksutapahtumaan, kasaa todella hyvä treenisoittolista, juokse juoksuryhmän kanssa, instagrammaa tai bloggaa juoksemisestasi. Ainoastaan sinä itse tiedät, mikä sinulla toimii.


Petra Månström miettii yleensä, mitä hän söisi lenkin jälkeen, ihanaa suihkua lenkin jälkeen ja rentoutumista sohvan ääressä perheensä kanssa. Kuva: Karin Grip

Millainen energia na parasta juoksun aikana?

- Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie! Snickers to dziś mój ulubiony.

A może "kaikki" nie jest już tak popularne?

- Kyllä! Pojedynczo jest to bardzo ważne. W tym przypadku nie ma mowy o żadnych zmianach. W związku z tym, że nie ma tu miejsca na żadne dodatkowe zajęcia, nie ma tu miejsca na żadne dodatkowe zajęcia, nie ma tu miejsca na żadne dodatkowe zajęcia, nie ma tu miejsca na żadne dodatkowe zajęcia. Na tej stronie znajdują się również informacje na temat tego, jak należy postępować, aby nie dopuścić do "oikea juoksija".

Mikä on paras tekniikkavinkkisi, jota kaikkien lenkkeilijöiden pitäisi miettiä?

- Suorista juustonaksumuotosi! Nosta katse eteenpäin, laske olkapäitä ja rentouta kasvot.

Nie ma mowy. W jaki sposób można to zrobić?

- Todella tärkeää. Käsien liike on apukeino, jolla pääset eteenpäin. Warsztatilla Berliinissä opin pitämään sellaisen käsien asennon, että pystyin pitämään kuulakärkikynää käden taittokohdassa ja liikuttamaan käsiä eteen ja taakse ilman, että kynä tippui. Toimii aika hyvin itse asiassa, mieti vain sitä, ettet jännitä olkapäitäsi.


Petra Månström robi mieluusti sohvalla syöden konvehteja silloin kun juoksu ei houkuta. Na Månströmistä mukavaa myös hyvän elokuvan katsominen, kävely, vaatteiden nettishoppaus ja uusien lenkkisoittolistojen tekeminen on Månströmistä mukavaa.