Plankan jest niesamowitym wyzwaniem, które daje kopa w górę i w dół. Dzięki różnym deskom możesz stworzyć swój własny kropelkowy dywan! Oto osobista podróż Josefin Astrén - na elva olika sätt.
Plankan jest wyzwaniem, które warto sobie wyobrazić. Ale to nie ma nic wspólnego z tym, że jest to winorośl, z którą trzeba się zmierzyć.
- Plankan zapewnia stabilność w bålen och det är bålen som håller uppe kroppen. Silny efekt wizualny w połączeniu z innymi stylistykami i rólkami jest podstawą do stworzenia odważnego stylu życia, mówi Josefin Astrén. 
Josefin Astrén jest świadkiem wielu różnych sposobów na zdobycie doświadczenia, które nie tylko pozwala na uzyskanie dużej ilości mięśni, ale także sprawia, że są one genomkörare.
Övningarna to jedna z wielu opcji, dzięki której zarówno osoby nie posiadające uprawnień, jak i osoby posiadające uprawnienia do wykonywania zawodu mogą znaleźć rozwiązanie.
- Jeśli nie jesteś graczem, to możesz nawiązać kontakt z firmą zajmującą się handlem bronią, a następnie rozpocząć grę z innymi graczami. Jeśli jesteś doświadczonym graczem na desce, możesz skorzystać z trzech różnych przejść, aby uzyskać różne warianty treningu.
Bardzo ważne jest, aby w celu uzyskania pożądanego efektu wycisnąć rumpan i magenę oraz docisnąć je do siebie. Jest to bardzo trudne, ponieważ Josefin Astrén, która nie jest w stanie pracować w statycznym planie przez 20 sekund w trzech etapach, z powodzeniem może podnieść poziom styrkan i orken.
- Należy zapewnić odpowiednią długość i maksymalną wydajność, aby tylko jedna kropla mogła zostać użyta. Jeśli nie jest to konieczne, można automatycznie dotknąć przycisku i nacisnąć "fuska", a następnie zrobić pauzę i zapomnieć o tym, że technika może doprowadzić do tego, że nie będzie się już dało grać na klawiaturze.
1. Planowanie broni rakietowej
Rozmieść magenę, rumpel i całe uzbrojenie w pobliżu aksolotla. Jeśli masz broń, jest ona minimalna, więc użyj noża z magenem i rumpanem.
Utmaningsnivå: Medel.
2. Planka z bronią palną
Zaplanuj sobie, że będziesz miał 90-gradig vinkel på armarna och vila underarmarna mot underlaget. (Możesz zdać sobie sprawę z tego, że możesz być bardzo pomocny, gdy wszystko jest w porządku)
Utmaningsnivå: Lätt.
3. Planka ukośna
Utgå from planka på raka armar. Przesuń ramię do tyłu i do góry, tak samo jak ramię do góry i do góry. Przejdź do pozycji wyjściowej i upewnij się, że ramię jest podniesione i wyprostowane oraz że ramię jest podniesione i wyprostowane. Upprepa fem gånger på varje sida.
Utmaningsnivå: Medel.
4. Sidoplanka z ramieniem
Połóż rękę na boku i umieść ją w taki sposób, aby wewnętrzna krawędź znajdowała się nad krawędzią, a ramię znajdowało się pod krawędzią. Wciśnij do góry kropkę z dolnego ramienia i naciskaj na górne ramię, aby kropka była jak najmniejsza T. Wciśnij do góry dolne ramię i naciskaj na górne ramię, aby kropka była jak najmniejsza T. Wciśnij do góry dolne ramię i naciskaj na górne ramię, aby kropka była jak największa.
Utmaningsnivå: Tung.
5. Planka med steg utåt
Umieść rysunek w plance na ramieniu raka. Ustaw się w pozycji bocznej z wyższą krawędzią, a następnie ustaw się z wyższą krawędzią. Przejdź do pozycji startowej i podnieś ręce.
Utmaningsnivå: Tung.
6. Sidoplanka z chrupnięciem
Umieść kopię w planie na ramieniu raka i przeciągnij ją do bocznej krawędzi. Lyft upp ena armen och vinkla in den så att handen vilar mot axeln. Obróć ramię na zewnątrz i do wewnątrz, tak aby ramię mogło się oprzeć na ramieniu, które zostało podniesione. Zapewnij rotację kobiet na różnych powierzchniach.
Utmaningsnivå: Tung.
7. Delfinplankan
Rozmieść na planszy za pomocą dwóch ramion. Spänn magen och pressa rumpan uppåt och bakåt så att kroppen bildar en rät vinkel. Wysoka pozycja w ciągu 20 sekund. Upprepa tre gånger.
Utmaningsnivå: Lätt.
8. Planka z uzbrojeniem
Wyjdź z planka na ramiona i wykonaj wymach ramionami. Umieść ramię na kropli, aby aktywować triceps. Wciśnij kropkę do góry na ramię, a następnie przesuń ją na bok, a następnie wciśnij ją na ramię, a następnie przesuń ją na bok, a następnie przesuń ją na bok. Upprepa fem gånger på varje sida.
Utmaningsnivå: Tung.
9. Mountainclimber-planka
Używaj z planki do wspinaczki górskiej. W przypadku dużych wysokości należy wbić opaskę. Przejdź do pozycji wyjściowej, a w przypadku dużych obciążeń wciśnij przycisk na ramieniu. Powtórzenie w różnych miejscach.
Użycie: Tung.
10. Enbensplanka
Ställ dig i planka på raka armar, lyft sedan höger ben bakåt så att du får en spänning i rumpan. Przejdź do pozycji wyjściowej i ustaw się w tym samym położeniu. Upprepa fem gånger på varje ben.
Utmaningsnivå: Medel.
11. Enarmsplanka
Wyciągnij ze stabilnej planki i wyciągnij ramię z powrotem na wysokość, tak aby utworzyło ono wyraźny obraz. Wykonaj tę samą czynność na jednym ramieniu. Wykonaj kilka powtórzeń na ramię. Wytnij ramię i osie.
Utmaningsnivå: Medel.
