Plussen med pulsträning

Czy potrafisz sobie z tym poradzić? Czy interwał z pulsklockiem jest dla Ciebie dobry? Konditionskonnässören Karl Zeitz opowiedział o wszystkich zaletach izolacji pulpitu.

Znalezienie kolców na pulsie jest świetnym sposobem na zwiększenie wydajności i efektywności treningu. Jeśli chcesz trwać dłużej, zapoznaj się z blokadą pulsu, aby dowiedzieć się więcej. Samma sak gäller förstås omvänt, att du verligen vilar när du ska vila.

Wszystkie te czynniki są stosunkowo niewielkie, jeśli chodzi o pulsklocka. Längskidåkaren Karl Zeitz, który jest również szefem działu obsługi klienta na Salomon Atomic Xc, twierdzi, że jest to syndrom.

- Om du har koll på pulsträning kan du bli ännu bättre genom att träna mindre. Jo, det stämmer faktiskt! Jeśli jesteś bardziej doświadczony, a nie masz doświadczenia w pracy i nie masz problemów z płucami, to nie musisz się martwić.

Czy w ogóle jest to możliwe?

- Wiele osób nie ma żadnego planu na trening. De tar bara på sig joggingskorna och springer sin vanliga runda. Nie musisz się martwić o to, czy będziesz w stanie to zrobić, bo nie jest to zbyt ryzykowne. Wariacja jest nyckelordet.

Aby uzyskać maksymalny impuls, można odjąć jego wartość od 220. Jest to najlepszy sposób na zwiększenie maksymalnego impulsu, ponieważ wystarczy jedna ręka, aby uzyskać maksymalną wartość.

- Podnieś rękę do góry, a będziesz mógł w pełni wykorzystać maksimum swoich możliwości. Wyjaśnij, czy jesteś w grupie przez cały rok. Zachowujesz się jak młody człowiek, albo jak nikt inny, a to, co się dzieje, gdy tylko zaczynasz kopać, to to, że pracownik mówi "sluta nu, det är jobbigt". Där slutar många. Musisz być pewny, że jesteś w stanie podnieść się na maxa, a to jest bardzo ważne, aby człowiek w ogóle był w stanie to zrobić, powiedział Karl Zeitz.

Pulsens olika zoner

W trakcie interwencji w strefie olika pulsen się podnosi. Träningszonerna beskriver hur hög puls du bör ha för att träna konditionen och nå ditt max, samt hur låg pulsen ska vara för att uthålligheten på långa distanser ska tränas. Nie ma innej możliwości, aby uzyskać wyższą ocenę, ponieważ Karl Zeitz wyznaczył poziomy od A1 do A3+.

A1 to enklaste zonen for lågintensiv träning, A2 to mellannivån, A3 to högintensiv träning och A3+ to din maxfart. Elastyczne warunki utrzymują się w strefie A2. Zachowawcza, długa i elastyczna niva, która jest w stanie wytrzymać wiele.

Karl Zeitz opowiada o tym, jak w ciągu dwóch minut w tempie A1 można się wznieść na wyżyny. Därefter kör du intervaller fyra gånger fyra. Po upływie kolejnych kilku minut tempo zostanie zwiększone za pomocą jednego impulsu o ponad 80 procent w stosunku do tego, co zostało ustawione (A3), po upływie jednej minuty lub więcej w stosunku do tego, co zostało ustawione (A1). To tylko kilka minut.

- Det ger mer än att springa fem kilometer två-fyra gånger i veckan i A2-fart, säger Karl Zeitz.

Är du lite sämre tränad tar det tid för pulsen att gå ned. Może to być świetne rozwiązanie, jeśli masz dłuższego vilopausera. Jest to bardzo ważne w przypadku, gdy puls jest podłączony pod wentylator, jeśli nie ma możliwości wykonania interwału.

Opaska na puls lub blokada pulsu powoduje, że interwał jest mniejszy lub większy.

Czy to trudne? Przetestuj fartlek!

Praca z intervallerami jest trudna, zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Po stresującym dniu może być czas, aby się z nim uporać i przejść do dłuższego interwału. Wskazówki są takie, że należy stosować małe impulsy podczas długich treningów.

- Na przykład, aby przebiec kilometrową trasę, można wycisnąć z niej wszystko, co się da. Jest to bardzo ważne. Tak więc, jeśli zmieniasz tempo i w tym samym czasie, to jest to samo. Trappar du upp så här, med en impuls här och där, vilar en minute och tar en ny, så kommer det inte att kännas lika jobbigt.

Czy interwencje są szczególnie ważne w przypadku niektórych rodzajów szkoleń?

- W przypadku wszystkich uwarunkowań są to interwalencje A i O. Istnieje wiele badań, które pokazują, jak bardzo jesteś zaangażowany w interwalencje.

Jeśli pokonujesz wiosną ponad kilometr w ciągu jednego dnia, możesz zauważyć, że w ciągu jednego dnia jesteś w trakcie interwału. Kommer du ihåg Cooper-testet som de flesta av oss (motvilligt) gjorde i skolan? Jeśli tak, to jest to bardzo sprytny sposób na zdobycie doświadczenia.

Karl Zeitz przekonuje, że można sprężynować wanilię tak szybko, jak to tylko możliwe. Spring rundan igen efter en månads intervallträning och se hur mycket snabbare du har blivit.

- Gdy zachowujesz się jak człowiek w podróży, to jest to dla ciebie jak morał. En regnig oktoberdag är det nog få som säger att de är ute och åker rullskidor för att det är så roligt. De skulle förmodligen inte göra det om de inte tränade inför Vasaloppet.

Psst! Zwróć uwagę, czy puls może wskazywać na to, że jesteś zmęczony, zestresowany lub masz problemy z oddychaniem. Jeśli puls jest wysoki lub niski, może to oznaczać, że masz infekcję w kropli. Pulsoksymetr to bardzo dobry sposób na znalezienie odpowiedniego zabezpieczenia przed zakażeniem.

LÄS MER: Czy potrzebujesz pulsklocka?