Czy chcesz robić postępy w biegu? Przetestuj fractionnés en côte, a entraînement dur mais efficace!
Zamiast biegać po zwykłej trasie i cały czas w tym samym tempie, uwolnij się od fractionnés en côte! La raison? Jazda na wprost pozwala wzmocnić mięśnie, rozwinąć siłę i elastyczność ścięgien i więzadeł, zwiększyć długość i kadencję biegu, a także podnieść poziom genów i poprawić ekonomię biegu oraz kondycję psychiczną.
- Jazda po łuku to najbardziej naturalny sposób na zwiększenie mocy. Właśnie tego potrzebowałem podczas startu na trasie Salomon27k w Åre (Szwecja) w tym roku. Według Oya Hanzéna, certyfikowanego trenera, który trenuje od 15 lat i założył klub biegowy Runzpire w Norrköping (Szwecja), najlepszym sposobem na trening są ułamki kilometrów, ale skuteczne i intensywne.Istnieją różne alternatywy, wszystko zależy od celu treningu. Najkrótsze odcinki poprawiają koordynację i siłę, a najdłuższe zwiększają wytrzymałość.
- Niezależnie od tego, jaki jest rodzaj wykonywanych przysiadów, pamiętaj o tym, aby poprawić swoją sylwetkę, prawidłowo podnosić nogi i dbać o prawidłową postawę ciała. Uważaj na siebie i pomóż sobie z biustonoszem, radzi Oya Hansén, którą możesz śledzić na Instagramie @Runzpire.
Oya Hanzén prezentuje t-shirt i legginsy marki Blacc. Zdjęcie: Privé.
Wskazówki dotyczące skutecznych frakcji
Wariant 1: na boki i w góręCel: Zwiększenie siły eksplozji w celu uzyskania bardziej miękkiego i ekonomicznego biegu.
Typ wybicia : Wybicie szybkie i gwałtowne, pozwalające na sprint przez około 10-15 sekund.
Wariant 2: dłuższe okrążenie
Cel: Rozwijanie lepszej wytrzymałości i jazda na frakcji, która pracuje nad wszystkim, siłą i kondycją fizyczną, a także lepszą techniką i ekonomią biegu w miejscu.
Rodzaj biegu: Bieg o czasie trwania około 1-1,5 minuty.
Co robić? Courrez en montée! Po wejściu na górę, zejdź z trasy aktywnym marszem lub kłusem. Le nombre d'intervalles est individuel, commencez par trois fois, puis essayez d'atteindre dix fois.
Nazywamy to "runners high" - courrez en côte! Zdjęcie: Privé
EN SAVOIR PLUS : Pourquoi s'entraîner avec un gilet lesté?
