Kiedy należy ćwiczyć w kamizelce kuloodpornej i czy jest ona skuteczna? Maren Erdvik, trener sportowy, powie Ci wszystko, co powinieneś wiedzieć o kamizelce odblaskowej.
Gilet lesté jest coraz bardziej popularny w świecie sportu, gdzie coraz więcej osób dodaje sobie kilka dodatkowych kilogramów podczas treningów.
Ćwiczenie z kamizelką jest doskonałym sposobem na zintensyfikowanie treningu, zwiększenie jego trudności i skuteczności. To akcesorium jest również bardzo wygodne w noszeniu, ponieważ ładunki są równomiernie rozłożone na korpusie i ramieniu, wyjaśnia Maren Erdvik.
Główną zaletą, jeśli porówna się luźną kamizelkę z wolnymi ciężarami, takimi jak hantle, kettlebells lub sztangi, jest to, że masz całkowicie wolne ręce do wykonywania innych ruchów. Maren Erdvik zaleca również stosowanie kamizelki ochronnej podczas ćwiczeń wzmacniających mięśnie opartych na masie ciała:
- Należy pamiętać, że ćwiczenia, które uważasz za łatwe do wykonania, mogą okazać się trudniejsze. Upewnij się, że poruszasz się z opuszczoną kamizelką, zacznij od większego obciążenia, a następnie stopniowo zwiększaj masę ciała i liczbę powtórzeń.
Maren Erdvik porte lesté et ajustable, Abilicas de 10 kilo. Vous pouvez choisir le poids que vous souhaitez ajouter. Psst! Nie zapomnij obserw ować Maren Erdvik na Instagramie.
La muskulatura i sporty wytrzymałościowe to dwa rodzaje ćwiczeń, które można wykonać za pomocą kamizelki. Niezależnie od tego, Maren Erdvik zaleca noszenie lżejszej kamizelki podczas marszu lub jazdy na rowerze.
- Luźna koszulka dodaje dodatkowej masy ciała, co zwiększa intensywność ćwiczeń. Możesz podjąć dodatkowy wysiłek, aby zwiększyć swoją energię i stać się silniejszym. En dépassant vos limites, vous constaterez les résultats.
Le gilet jest jak druga skóra, która doskonale dopasowuje się do kształtu ciała. Możesz odnieść wrażenie, że jest częścią ciebie i pozostaje dobrze przymocowana, gdy się smażysz lub biegasz. Należy dobrowolnie zwrócić się o pomoc do osoby towarzyszącej w prawidłowym usunięciu opatrunków, aby móc normalnie oddychać.
- Jeśli jesteś błogosławiony lub testujesz nowe ćwiczenia po raz pierwszy, zachowaj ostrożność, używając kamizelki ochronnej. Upewnij się, że dobrze znasz ćwiczenia bez obciążenia, zanim dodasz dodatkowe obciążenie.
Trzy ulubione ćwiczenia Maren Erdvik, które można wykonać z koszulką:
-
Burpees: to brutalne, ale tak wspaniałe, że można przekroczyć swoje limity z dodatkowym obciążeniem, na ćwiczeniu bazowym uważanym za trudne.
-
Pompki: jest to również ćwiczenie oparte na masie ciała, które można wykonywać z kamizelką, która może być noszona zarówno na genitaliach, jak i na ramionach.
- Przysiad: jest to dobre ćwiczenie bazowe, które można łatwo zintensyfikować za pomocą kamizelki.
EN SAVOIR PLUS: Wskazówki dla trenera: Trenuj wydajniej na orbitreku
