To, że po intensywnym wysiłku fizycznym nie ma zbyt wielu siniaków, nie jest tylko fałszem - brak odżywiania po wysiłku fizycznym jest po prostu głupotą. Fizjolog żywienia wyjaśnia, dlaczego odżywianie po treningu jest koniecznością.
La większość osób przed treningiem musi się dobrze odżywiać, ale wiele z nich nie jest w stanie odżywić swojego ciała po nim. La priorytety powinny być inne, mówi Kristina Andersson, dietetyk.
-W momencie, gdy się pobudzasz, rozkładasz ciało i odbudowujesz je, zarządzając nim i odpoczywając. Podczas trudnej aktywności fizycznej niszczysz nie tylko mięśnie, ale także układ odpornościowy. Na dłuższą metę wysiłek fizyczny wzmacnia również ciało, ale tylko w połączeniu z aktywnością fizyczną jesteś bardziej podatny na infekcje ", powiedziała.
Kristina Andersson twierdzi, że stale spotyka się z błędnym pojęciem odżywiania i ćwiczeń, szczególnie u kobiet, które nie mają tendencji do "ingerowania" w odżywianie. Jeśli nie korzystasz w pełni z energii, nie przysłużysz się swojemu ciału.
- Mam klientów, którzy uważają, że nie mogą wesprzeć zasilania, ponieważ przez cały czas, gdy są zasilani, nie mogą tego zrobić. Klasyczne podejście polega na ograniczeniu odżywiania, a następnie rozpoczęciu walki z konfliktem, aby nie dopuścić do jego narastania.
Co się stanie, jeśli zdecyduję się wejść w konflikt wcześnie, a później nie będę już w stanie go rozwiązać?
- Z pewnością możesz powiedzieć, że nie zapewniłeś swojemu organizmowi najlepszych warunków do rozwoju, jakie stworzyłeś. Powiedzmy, że odbyłeś sesję boot-camp, podczas której poprawiłeś swoją muskulaturę, ale nie zdałeś sobie sprawy z efektów treningu w domu, nawet jeśli po nim ćwiczyłeś.
La dietetyk Kristina Andersson jest ekspertem ds. żywienia w programie telewizyjnym Biggest Loser i autorką wielu książek na temat żywienia i zdrowia. Le dernier s'appelle " Eat clean - kokboken " (livre en suédois). Foto: Bianca Brandon-Cox/Massolit
Aby uzyskać efekt zachęty, ważne jest, aby patrzeć w szerszej perspektywie. Manger après, se reposer, dormir et récupérer font autant partie de votre exercice que l'exercice lui-même, dit Kristina Andersson. Niezależnie od tego, nie ma potrzeby, aby przed opuszczeniem sali sportowej zdemontować banan i drążek. Katarina Andersson zaleca, aby sportowcy regularnie wybierali coś do jedzenia na dwie godziny po zakończeniu aktywności.
- Nie chodzi tylko o to, by nie zapomnieć o tym, co dobre. Są to produkty spożywcze połączone z odżywianiem i odpoczynkiem, mówi i kontynuuje:
-Vous devez regarder plus loin que l'entraînement lui-même. La nourriture et le sommeil agissent comme des leviers qui boostent le résultat.
Co należy zrobić po treningu?
- Z czysto technicznego punktu widzenia, istnieje wiele kwasów i protein, które należy uzyskać, ale jest to część dobrze zrównoważonej kąpieli. Na przykład, jeśli używasz kiełbasy, komosy ryżowej i roślin strączkowych, masz glukozy i proteiny. Moja rada jest taka, aby zaplanować dietę tak, aby stała się ona małym posiłkiem, obiadem lub kolacją po porodzie. Jeśli chcesz schudnąć lub utrzymać prawidłową masę ciała, nie możesz dodawać do posiłków dodatkowych składników odżywczych ani kalorii.
Jeśli chodzi o ilość składników odżywczych, łatwiej jest kierować się rozsądkiem. Oczywiście, jeśli ćwiczysz z niewielką intensywnością, jak w przypadku jogi Yin, nie będziesz potrzebował takiej samej ilości energii jak po intensywnym treningu CrossFit.
-Dla osób dobrze wytrenowanych, które wykonują długi marsz, nie ma potrzeby, aby po nim odpoczywały, ale dla osób, które nie są przyzwyczajone do treningu, długi marsz może być najtrudniejszym treningiem, jaki istnieje. Pracowałem z "The Biggest Loser" i dla tych osób jest to doskonałe ćwiczenie, aby wykonać długi marsz, są one słabe i powinny postrzegać to jako ćwiczenie.
Après bardzo intensywne ćwiczenie, takie jak joga chaud, dobrze jest pić trochę więcej i dobrze się odżywiać.
Jeśli przeprowadziłem sesję treningu, podczas której wiele się nauczyłem, jak w przypadku jogi bikram, co powinienem teraz zrobić?
- Kiedy tracisz płyny i tłuszcz, tracisz również selera, a na litr tłuszczu przypada zwykle 2,9 grama selera, a więc niewiele więcej. Après Dzięki takiemu treningowi będziesz prawidłowo się odżywiać i lepiej sprzedawać produkty spożywcze. Istnieją również różne rodzaje butelek do regeneracji, które można wykorzystać, zwłaszcza jeśli znajdujemy się w chłodnym klimacie, w którym przez resztę dnia dużo się przemieszczamy.
Co to jest protéines en poudre, czy jest to niezbędne do uzyskania wyników entraînement?
- Non, vous n'avez besoin de rien d'autre que de la nourriture ordinaire. To jest naprawdę moja filozofia. Często interpretuje się to tak, jakbym był przeciwny wszystkim dodatkom. Nie jestem, ale wielu ludzi używa więcej dodatków niż to konieczne. Jeśli nie ma żadnej innej szansy na uzyskanie ochrony, można zastosować suplement diety. Ciało potrzebuje również witamin, przeciwutleniaczy i minerałów. Jeśli nie przyjmujesz żadnych białek w proszku, jak uzyskać resztę? Równie dobrze możesz spożywać wybrane produkty zawierające te składniki odżywcze. Bien sûr, vous pouvez utiliser de la poudre de protéines si vous le souhaitez, mais ce n'est pas ce qui est important. Ce n'est pas la poudre de protéines qui vous donne les résultats!
LIRE AUSSI: Des bonnes recettes : poêlée de pois chiches
LIRE AUSSI: Porady dla trenera: jak utrzymać motywację podczas izolacji?
