Czy źle się czujesz, gdy walczysz? Naprapath wyjaśni nam, co może być przyczyną bólu ścięgna podczas treningu.
Po przekroczeniu określonego wieku (nie podano, kto to zrobił), odczuwanie tego rodzaju doznań staje się coraz trudniejsze podczas treningu w pozycji leżącej. Może to być związane z bólem mięśni, problemami ze ścięgnami klatki piersiowej, genou, pied, dos i jambes. Problemy te mogą wynikać z różnych przyczyn, na przykład z faktu, że nie jesteś wystarczająco wyszczuplony, że chodzisz z niewłaściwym rodzajem butów, że chodzisz zbyt często lub zbyt rzadko!
Bardzo często zdarza się, że odczuwasz dyskomfort w ścięgnie, gdy chodzisz w butach. Może to wystąpić zarówno w trakcie sesji, jak i po jej zakończeniu. Zwróciliśmy się o pomoc do naprapath Mai Armandt, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj bólu może wystąpić, kiedy należy poprosić o pomoc i co można zrobić samemu.
- Je dirais que, dans la grande majorité des cas, il s'agit de congestion. Ścięgno jest po prostu narażone na obciążenie, którego nie może wytrzymać. W wielu przypadkach jest to spowodowane tym, że jesteś zbyt słaby lub zbyt sztywny w tej strefie i nie możesz stawić czoła obciążeniu, a w niektórych przypadkach może to być związane z techniką kursu, wyjaśnia Maja Armandt, licencjonowany naprapath w Naprapatiska Institutet.
Maja Armandt spotkała wielu trenerów, którzy przyspieszyli swój kurs zbyt szybko w zbyt krótkim czasie, co przekłada się na bóle ścięgien.
- Ścięgna stóp i palców nie mają zbyt wiele czasu, aby przyzwyczaić się do zwiększonego obciążenia i powierzchni, po której się poruszasz. Aby uniknąć tych problemów, należy zawsze ponownie wybrać obuwie, stopniowo zwiększać dawkę biegu w miarę upływu czasu (nie więcej niż o zero procent) i zmieniać zarówno powierzchnię, jak i odległość podczas biegu.
Kiedy należy zwrócić się o pomoc?
- Jeśli odczuwasz uporczywe bóle ścięgien lub jesteś tak zdezorientowany, że bieg się pogarsza, bezwzględnie poproś o pomoc. Le plus tôt sera le mieux!
Comment traiter la douleur au tendon
Co mogę zrobić ja sam, aby złagodzić ból?
- Przede wszystkim ważne jest, aby zdać sobie sprawę z tego, co powoduje i wywołuje ból. Jeśli coś jest nie tak, oznacza to, że należy zrobić przerwę. Jeśli ból jest spowodowany tym, że mięśnie i ścięgna mięśnia są zbyt słabe, pomocne mogą być różne warianty odchudzania ortezy. Wyciskanie sztangi to bardzo dobre ćwiczenie, które może pomóc wzmocnić zarówno mięśnie, jak i ścięgna.
Czy jest jeszcze coś, co mogę zrobić?
- W niektórych przypadkach możesz odczuwać dolegliwości, ponieważ jesteś zbyt szybki na poziomie kręgów i mięśni pleców. W takich przypadkach można pomóc, na przykład, w dotlenieniu miednic lub rozpoczęciu zgrupowania każdego dnia w celu zwiększenia mobilności stawów rąk, nóg i policzków. Naprapath, chiropraticien lub wykwalifikowany fizjoterapeuta mogą pomóc w dokładnym zlokalizowaniu ograniczeń lub wad, a także w znalezieniu odpowiednich ćwiczeń.
Maja Armandt, która pracuje w Sztokholmie w Instytucie Naprapatiska, przyjmuje wielu klientów, którzy mają problemy ze ścięgnami w związku z bieganiem.
La ból w ścięgnach może być związany z innym problemem ciała?
- To jasne! Ważne jest, aby zrozumieć, że ciało jest jedną i tą samą maszyną. Jeśli mamy do czynienia z różnymi rodzajami "nierówności" w ciele, takimi jak dysfunkcje, uszkodzenia lub wady w obrębie kręgosłupa, basenu lub klatki piersiowej, może to mieć wpływ na sposób, w jaki obciążamy nasze ścięgna i palce stóp. Oznacza to, że ból i przeciążenie ścięgna mogą wynikać z uszkodzenia innej części ciała. Des blesures antérieures aux genoux ou aux pieds, par exemple, peuvent également affecter notre technique de course et, dans certains cas, entraîner des douleurs, explique Maja Armandt et continue :
- Dlatego ważne jest, aby uzyskać pomoc w zlokalizowaniu podstawowego problemu, aby móc rozpocząć pracę z dobrymi rzeczami w celu uzyskania możliwie najlepszych wyników.
Czy można "podkręcić" ścięgno, a jeśli tak, to jak to zrobić?
faire ?
- Zwijanie ścięgna i oczekiwanie, że będzie dobrze, nie jest tym, co polecam. Nie jest to rozwiązanie długoterminowe i prawdopodobnie nie usunie bólu. Lepiej jest cofnąć się trochę w czasie i poświęcić więcej czasu na pracę nad swoimi wadami.
ACHETEZ ICI: Nowe rozwiązania dla par: elle & lui
LIVE LA SUITE: Jak uniknąć zerwania mięśni w mięśniach trzonowych?
