Zobacz zdjęcia Malin Nuléns
Jeśli znajdziesz dobrą kondycję i zranisz się na pierwszym mierniku, nie ma wątpliwości, że możesz zmieniać pasmo, niedoświetlenie i intensywność tego pasma. Najlepszym pomocnikiem jest Malin Nylén.
Malin Nylén jest pedagogiem, osobistym trenerem i trenerem ok. 2 tys. osób w ubarwieniu, najbardziej stylowym, długim stroju z włosami - i łóżkiem. Żadna grupa nie korzysta z interwencji, ponieważ są one bardzo skuteczne.- Brak interwencji to dobry sposób na zwiększenie wydajności. W przypadku osób, które szukają nowych rozwiązań i wariacji, interwały są dobrym sposobem na zwiększenie motywacji. Tiden går desuden hurtigere, når man opdeler løbeturen i etaper, siger Malin Nylén, som også er blogger på Topphälsa, træningsekspert på Aftonbladet Wellness og forfatter af Muskler av plysch.
Intervaller kræver ben i næsen. Co zrobić, aby się wyciszyć?
- Z pomocą muzyki pulsacyjnej w høretelefonerne. Już teraz mogę dobrze poznać Lindę Pira i Molly Sandén. Daje to niesamowitą radość, gdy słucha się, jak samemu prezentuje się maksymalny poziom trunków, lygtepæle, maleriske bugter i parkeringsbænke, które są wyświetlane na cyfrowym wykresie na wyświetlaczu laptopa. Po zakończeniu interwału można rozpocząć lot. Mentalny kopniak po wylądowaniu jest niesamowity!
Jakich interwałów możesz użyć na stronie Sportamore ?
- Ten program interwałowy jest dla mnie bardzo przydatny. Wciśnij przycisk toppen, wpisz numer, Lunte, løbe, spurte , który najlepiej nadaje się do interwałów, a następnie wciśnij przycisk klokken lub tankerne. Jeśli chcesz mieć więcej chwil, wpisz numer programu. Rozpocznij po zakończeniu, jeśli chcesz. Zrozumiałem, że nie można rozpocząć po zakończeniu sesji.
Malin Nylens to farvoritintervaller
1. Lunte, løbe, spurteOpvarmning: - Opuść w ciągu trzech minut i ruszaj w ciągu trzech minut z jednego pasa. Nie zatrzymuj się, dopóki nie zaczniesz się cofać. Jest to bardzo ważne w przypadku opcji pozwalającej na zatrzymanie skadrowania.
Przerwy w użytkowaniu: - Opuść urządzenie w ciągu kilku minut i zatrzymaj się na kilka minut przed przerwą. Należy odłożyć kilka styków na kilka dni. Rozpocznij po 30 sekundach i zakończ po 45 sekundach. Gentag fire gange. Zryw po 15 sekundach i po 15 sekundach od zrywu. Gentag seks gange.
Zwalnianie: - Zwalniaj i zwalniaj w ciągu dwóch minut, a następnie zrób to szybko w ciągu dwóch minut. Gentag tre gange.
Łącznie:
- Lunt 2 x 3 minuty. Gå raskt i 3 minutter mellem intervallerne (12 min)
- Løb hurtigt 2 x 1 minuta. 1 minuta przed przerwą (4 min)
- Spurt 4 x 30 sekund. 45 sekund bez przerwy (5 min)
- Spurt 6 x 15 sekund. Gå 15 sekund z przerwami (3 min)
- Lunt stille og roligt 3 x 2 minuter. Pokonaj 2 minuty z przerwami (12 min)
2. 30-minutowy zryw
Opvarmning: - Odczekaj 10 minut do momentu, gdy poczujesz się bezpiecznie. Ma to na celu zmniejszenie ryzyka dla użytkownika. Może się zdarzyć, że nie będzie to możliwe.Zużycie energii: - Zryw po 30 sekundach i po 45 sekundach od zrywu. Codziennie 10 sekund.
Wyrównanie: - Rystaj z dobrym skutkiem i wyrównuj przez 5 minut.
Łącznie:
- Opvarmningslunt i 10 min
- Zryw tak szybko, jak to możliwe 10 x 30 sekund, aż do 45 sekund bez przerwy
- Przerwa w biegu przez 5 minut
Zobacz inspirujący Instagram Malin Nyréns @vardagsspepp_med_malin Foto: Katriina Mäkinen
