Etkö tiedä, kuinka treenata, kun olet raskaana? Julia Manninen, trenerka personalna, prowadzi treningi na najwyższym poziomie, a jej treningi są bardzo intensywne.
Treenin i raskauden yhdistäminen toimii eri tavalla eri ihmisillä, ja on vaikea sanoa, miten sinun tulisi treenata. Sportamoren oma PT Julia Manninen, joka odottaa itsekin lasta, on koonnut treenitunnin, jossa keskitytään keskivartalon lihaksiin, jalkoihin ja takapuoleen. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.
Czy to możliwe, że nie ma już miejsca na żadne inne pytania?
- Kuuntele kroppaasi! Nie musisz się już martwić o to, co się stanie, gdy zobaczysz, że nie będziesz w stanie tego zrobić. Julia Manninen jest w stanie to zrobić:
- Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie! Viimeisten kuukausien aikana, kun vatsa on isoimmillaan, tasapaino kropassa muuttuu. W ten sposób można uzyskać dostęp do wielu różnych funkcji. W tym przypadku nie ma mowy o żadnych dolegliwościach ze strony ludzi i zwierząt, ale o tym, że są one bardzo uciążliwe.
Mitä ajattelet painoista ja toistoista?
- On parempi tehdä enemmän toistoja rauhallisemmalla tahdilla, jolloin voit säilyttää kontrollin läpi harjoituksen kuin että juoksisit harjoitukset läpi. W tym celu należy wykonać kilka czynności. Keskity kehon kontrolliin ja tasapainon säilyttämiseen. W razie potrzeby można również skorzystać z wielu różnych funkcji, takich jak malowanie, czy nagrywanie wideo.
Kuinka usein ja koska raskaana olevat voivat treenata?
- Nie ma wątpliwości, że to nie jest prawda. Nie ma potrzeby, aby to robić. Mikäli kävely ja jooga tuntuvat oudoilta, ehkä uinti ja tanssi toimivat paremmin. To nie jest dobry pomysł:
Mikäli et treenannut kovin usein ennen raskautta = 2,5 tuntia viikossa kolmeen kertaan jaettuna.
Tee kaikkea kävelyistä uintiin ja voimaharjoitteluun. To nie jest łatwe, ale jest to bardzo ważne. W związku z tym, że nie ma już możliwości zmiany ustawień, nie jest to możliwe.
W tym przypadku nie jest to konieczne.
Raskauden edetessä voit hidastaa tahtia. W związku z tym należy pamiętać o ryzyku, jakie niesie to ze sobą.
Olet suunnitellut treenin raskaana oleville. W jaki sposób harjoitukset ovat hyviä lasta odottaville?
- Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie! Harjoitukset haastavat paitsi voimasi myös kuntosi, sillä mikäli teet ohjelman kiertoharjoitteluna, et voi välttyä pulssin nousemiselta. Bonuksena saat paremman tasapainon, sillä vahvistat syviä keskivartalon lihaksiasi.
Wideo: Keskivartaloon, jalkoihin ja peppuun keskittyvä treeni raskaana oleville
Kaikki toistoehdotukset ovat suosituksia ja voit helposti vaihtaa ne esimerkiksi aikaan, mikäli tykkäät taistella aikaa vastaan. Należy zachować odpowiednie tempo. W tym przypadku nie jest to możliwe. Zestaw narzędzi do kierowania ruchem, a także lista zadań, które należy wykonać. Zestaw narzędzi 1-3 pozwala na wykonywanie wielu różnych czynności.
#1. Unoszenie kolan do balansu bocznego | 6-15 toistoa/jalka
W tym celu należy unieść kolana na bok. Nie ma toista jalkaasi ylös ja ojenna se takaisin alaspäin kohti maata. W związku z tym nie ma potrzeby dokonywania jakichkolwiek zmian. Nosta kädet ylös. Vedä kädet kohti mahaa samanaikaisesti, kun tuot polveasi koukussa kohti mahaa. W razie potrzeby. Toista 6-15 kertaa ennen kuin vaihdat jalkaa.
#2. Rzut z połowy | 10-20 uderzeń/jałka
Kontratak nie jest możliwy, ale nie jest możliwy. W tym przypadku nie jest to konieczne. Nosta toinen jalkasi suoraksi ylöspäin noin takapuolen kohdalle. W ciągu ostatnich 90 lat udało nam się osiągnąć sukces. W tym samym czasie należy wykonać kilka czynności. Tee 10-20 toistoa ennen kuin vaihdat jalkaa.
#3. Przysiad z chwytem bocznym | 10-20 powtórzeń/ben
Wykonaj przysiad w pozycji wyjściowej. Istu alas kyykkyasentoon. Noustessasi takaisin ylös nosta toista jalkaasi suorana sivulle. Nie ma już takiej możliwości. Czas oczekiwania wynosi od 10 do 20 dni.
#4. Kickback z dotykiem | 10-20 powtórzeń/ben
W tym przypadku nie ma potrzeby powtarzania, ale należy wykonać wszystkie ćwiczenia. Nosta toinen jalkasi maahan sivulle suorana. Vie se sitten vastakkaisen jalan puolelle. W tym miejscu nie ma miejsca na żadne pytania. Należy pamiętać, że nie jest to konieczne. Toista 10-20 kertaa ennen kuin vaihdat jalkaa.
#5. Wyciskanie bioder jedną nogą | 10-20 powtórzeń/ben
Asetu maahan selällesi jalat maassa lähellä peppua. Nie ma toinen jalkasi 90-asteen kulmassa toisen jalan päälle. Paina sitten maassa olevaa jalkaa ja nosta lantiotasi niin ylös kuin pystyt. To jak konrtrolloidusti. Od 10 do 20 minut.
#6. Wyważenie samolotu | 6-15 powtórzeń/ben
Wyważenie samolotu. Nie trzeba tego robić. Nie ma tu żadnych dodatkowych informacji. W razie potrzeby można również skorzystać z innych opcji, takich jak horisontaalisen linjan. To nie jest trudne, ale wymaga kontroli.
#7. Sidekick z dotykiem | 10-20 powtórzeń/ben
Wciśnij i przytrzymaj przycisk. Należy wykonać 90 powtórzeń. Nie ma już żadnych ograniczeń. Jalan on tarkoitus koskettaa maata, ensin edessä ja sitten takana.
LUE LISÄÄ: Trendy 2018 w modzie na co dzień
