Jeśli twój związek z komputerem jest zbyt intensywny, możesz cierpieć na bras de la souris. Naprapath Mauricio Toro Martinez mówi, jak stawić czoła problemom i dlaczego należy zachować ostrożność.
" Le bras de la souris " to nazwa zbiorcza dla różnych rodzajów dolegliwości związanych z nadgarstkiem, przedramieniem, kością ramienną i głową. Mogą one dotyczyć zarówno mięśni, ścięgien, jak i nerwów. Częste korzystanie z telefonów komórkowych i komputerów wywiera coraz większą presję na nasze przednieras, gdzie problemy są najczęstsze.
Mauricio Toro Martinez, który pracuje jako naprapath w Naprapratlandslaget w Södermalm, dzielnicy Sztokholmu, wyjaśnia, że wszelkiego rodzaju prace statyczne zaostrzają te problemy, nawet jeśli korzystanie z komputera jest głównym czynnikiem wpływającym na wiele osób.
- La Wybraną rzeczą, która wynika wyłącznie z mięśni, jest to, że znajdujesz się w pozycji, w której stale obsługujesz swój poignet. Vous vous asseyez avec votre paume puis vous resserrez les muscles qui montent un peu plus haut. Ensuite, il devient surchargé. To jak nadużywanie nieistotnego mięśnia, który staje się kwasem mlekowym. Plus vous les utilisez, plus vous devenez fatigué.
Jeśli pracujesz w biurze, w którym często siedzisz przed komputerem, nierzadko będziesz odczuwać ten rodzaj problemu. Zwykle zaczyna się to źle, gdy pracujesz, ale czuje się lepiej, gdy zainstalujesz komputer. Jeśli nie zrobisz nic, aby rozwiązać ten problem, sytuacja może się pogorszyć i możesz użyć butelki wody, ponieważ to źle działa.
- Problem pojawia się, gdy odczuwasz stały dyskomfort. Vous ressentez, entre autres, un inconfort, une raideur, des picotements et des picotements dans le bras, que vous avez l'impression de boire des bulles. Osobiście zastanawiam się nad tym, czy mam złe samopoczucie po zakończeniu dnia pracy, ale często zdarza się, że odczuwasz to, gdy problem staje się ważniejszy, wyjaśnia Mauricio Toro Martinez.
Mauricio Toro Martinez travailler comme naprapath chez Naprapatlandslaget dehors Stockholm.
Kilka prostych wskazówek, które możesz ze sobą zabrać, aby zmieniać różne akcesoria do pracy (tak, aby główna część mogła zmieniać kąt), nawet jeśli znajduje się nad komputerem, a także staraj się używać jak największej liczby uchwytów. Zwracaj uwagę na ergonomię, pracuj z uchwytem na przedniej stronieras i trzymaj ramiona blisko ciała. Często zmieniaj pozycję i rób przerwy, aby dotlenić ciało. Wymogi te są również bardzo ważne, najlepiej dwa razy dziennie, jeśli pracujesz na stałe w środowisku biurowym.
- Można również zabezpieczyć i masować biustonosze, małe proste rzeczy, aby przyspieszyć krążenie. To jest to, do czego dążą piersi i biustonosze.
Czas potrzebny na wyleczenie bras jest indywidualny i zależy od rodzaju schorzenia, które występuje, czasu trwania leczenia i ostrożności, z jaką wykonujesz domowe ćwiczenia i ćwiczenia.ras Rehabilitacja może trwać od sześciu miesięcy do jednego roku, a dla niektórych jest tak poważna, że muszą zmienić pracę, ponieważ problemy powracają, gdy tylko zalecą te same ruchy. Mauricio Toro Martinez zaleca wszystkim pracownikom biurowym, aby zamiast na adaptację zwracali uwagę na readaptację.
- Jeśli pracujesz w biurze, możesz pracować w sposób zapobiegawczy i leczyć zatrucie. Istnieją ćwiczenia na zmęczenie i elastyczność, które można wykonać, ale problem polega na tym, że ludzie wykonują je zbyt późno, mimo że są już w stanie błogosławionym. W rezultacie, ćwiczenia są złe, emerytura jest zła i potrzeba więcej czasu na regenerację fizyczną. W rezultacie, poruszanie się staje się coraz trudniejsze.
Innymi słowy, zacznij trenować już teraz, nawet jeśli nie masz jeszcze żadnych problemów!
4 najlepsze ćwiczenia na zmęczenie dla Ciebie z le bras de la souris :
# 1 Stretch the inside forearms
Asseyez-vous sur vos genoux et penchez-vous en avant pour que vos mains soient droites sous vos épaules. Ręce powinny być skierowane w stronę korpusu. Wyciągnij ręce i zrób kilka ruchów do przodu. Wykonaj 10 powtórzeń, w których wciśniesz przednie ramię na 2 sekundy, a następnie tylne (patrz obrazek) na 2 sekundy. Wykonaj 1-1, 1-2, 1-3 i tak dalej, aż osiągniesz 1-10. Następnie należy wyliczyć do 0 w pozycji statycznej.
Dlaczego to ćwiczenie jest dobre? Zwiększa ono krążenie krwi w mięśniach, które napinają mięśnie główne ku dołowi.
# 2 Rozciąganie ramion zewnętrznych
Asseyez-vous sur vos genoux avec vos bras tendus. Ramiona muszą być przymocowane do palców stóp.
Placez vos poings vers l'intérieur l'one vers l'autre et penchez-vous. Wykonaj 10 powtórzeń, w których wykonasz odbicia w taki sam sposób, jak w poprzednim ćwiczeniu.
Dlaczego to ćwiczenie jest dobre? Zwiększa krążenie krwi w mięśniach, które znajdują się na górze.
# 3 Eccentric stretch of the outer arms
Tenez-vous sur tous les quatre ... avec les cuisses droites de vos hanches, avec vos mains droites sous vos épaules et vos paumes dans le sol. Opuść ręce w dół i trzymaj dłonie w odległości kilku centymetrów od słońca.
Przesuń le dos de votre main na 1 sekundę, a następnie ponownie na 2 sekundy. Wykonaj 10 powtórzeń.
Dlaczego to ćwiczenie jest dobre? Zwiększa ono zarówno siłę, jak i wytrzymałość mięśni naramiennych.
# 4 Uginanie nadgarstków z hantlami
ras Oprzyj się na szezlongu i umieść w dłoniach haltère lub butelkę wody.
Levez et abaissez lentement votre main 10 fois. Faites de même avec votre other main.
Dlaczego to ćwiczenie jest dobre? W celu zwiększenia siły i wytrzymałości mięśni naramiennych.
ACHETEZ ICI :Chcesz poćwiczyć w domu - zapoznaj się z naszym sprzętem
LIRE PLUS: 5 ćwiczeń, które pomogą ci walczyć z bólem pleców
