W tym miejscu znajduje się strona startowa Tjejmilen 21 k - en helt ny halvmara. Oto najważniejsze wskazówki Charlotty Fougberg dotyczące kopania na wiosnę!
Charlotta Fougberg, 32 lata, osiągnęła rekord Słowenii w biegu na 3 000 metrów, dzięki czemu zadebiutowała w halowym maratonie. Rezultat po jego pierwszej rundzie to 1.11.58, co dało mu pierwsze miejsce na najdłuższym dystansie w Słowenii. Tiden dał henne'owi desput i bronsplats w loppet.
SHOPPA HÄR: Największa sieć sklepów z artykułami spożywczymi
- Udało mi się załatwić sprawę w niecałe 75 minut. Zauważyłem, że nie będę w stanie sprzedać tego towaru, ale dla mnie było to bardzo ważne, bo nie mogłem się doczekać, aby go kupić.
Charlotta Fougberg miała poważny problem ze zdrowiem w pierwszych dniach 2017 r. i pominęła kilka piosenek, aby uzyskać lepsze wyniki. Jest to również powód, dla którego warto nawet spróbować swoich sił w nowych utworach, ponieważ dłuższe utwory są dla nas bardzo ważne. Trots ny distans har hon inte ändrat så mycket i sin träning.
- Mitt träningsupplägg likenar det tidigare, men jag har fokuserat något mer på längre distanser vid träningen. Na dystansie 3 000 metrów można pokonać ponad 35 metrów, co znacznie pogarsza rytm, a tym samym zwiększa zasięg na dystansie 5 000 i 10 000 metrów:
- Jag har kört något längre intervaller och tröskelpass än tidigare. Lite mer volym. Mam nawet kilka dłuższych tras, 25 km w górę i w górę, a w tych przypadkach nawet opóźnienia w długich interwałach.
Träna både huvudet och kroppen
Charlotta Fougberg twierdzi, że jeśli ktoś się rusza, to jest w stanie pokonać długie dystanse, a na przykład w ciągu pół roku, to nie jest to dla niego trudne.
- Nie ma potrzeby, abyś szukał nowych metod leczenia, które pozwolą Ci przetrwać do końca życia. Należy unikać długich dystansów. Należy dążyć do tego, aby w długim okresie czasu nie odczuwać zmęczenia i stresu. Pozytywne nastawienie i skupienie się na tym, co dzieje się w długim okresie, jest bardzo ważne. Spróbuj!
Jeśli chcesz spędzić dużo czasu na wiosnę, powinieneś również starać się o to, aby podnieść poprzeczkę pod długim czasem.
- Przytrzymaj pod długą krawędzią, którą planujesz na wiosnę. Najlepszym sposobem, aby to osiągnąć, jest bieganie i przechodzenie pod długim pasem, a następnie bieganie w celu uzyskania kropli wody na długim pasie. Jest to bardzo ważne, jeśli chcesz, aby långpass był obsługiwany przez fart, ale gdy jesteś pod długim czasem.
Następny bieg Charlotty Fougberg to 10 000 metrów w Londynie o 10:e. W 2014 roku udało jej się pobić rekord Szwecji w biegu na 3000 metrów.
- Mam nadzieję, że uda mi się to zrobić. Wszystko zależy od tego, czy jestem w stanie to zrobić!
Så här såg det ut under Finnkampen! Foto: Svensk Friidrott/Ryno Quantz
Charlotta Fougberg tipsar:
Spróbuj dowiedzieć się więcej o halvmaran
Charlotta radzi, jak pokonać trzy metry w wadze ciężkiej. Odstępy dla respektowania przepustki mogą być i są pomijane po różnych indywidualnych kapacitet. Zyskaj dostęp do najnowszej przepustki, a następnie wybierz tę, którą chcesz uzyskać.
1. Långpass
Jogging + gå + jogging z naciskiem na bieganie pod długim dystansem, nawet długim dystansem, który planujesz pokonać na wiosnę.
2. Ett pass med längre intervaller eller tröskelpass
Interwały od 800 do 1200 metrów. Jag ma do wyboru 10 x 1 km, 5 x 2 km lub 4, 2, 3, 2. Wciśnij przycisk kopania na międzyczasie, ponieważ istnieje ryzyko, że skadrujesz kopanie lub zaczniesz podpowiadać, aby uzyskać dostęp do nowej trasy. Musisz być świadomy tego, że intervallpass jest bardzo ważny.
3. Dystans trasy
8-14 km w prattempo.
Charlotta Fougberg jest lekarzem w Craft Academy. Foto: Svensk Friidrott/Ryno Quantz
LÄS MER: Wskazówki dla osób, które chcą zarobić miliony na wiosnę
