W tym miejscu znajduje się strona startowa Tjejmilen 21 k - en helt ny halvmara. Oto najważniejsze wskazówki Charlotty Fougberg dotyczące kopania na wiosnę!
Charlotta Fougberg, 32 lata, inna Szwedka w biegu na 3000 metrów z przeszkodami, która zadebiutowała w halowym maratonie. Rezultat po jego pierwszym półmaratonie? 1.11.58, co dało mu pierwsze miejsce na najdłuższym dystansie w Słowenii, a następnie brązowy medal w Loppet.
- Udało mi się to zrobić w niecałe 75 minut. Zauważyłem, że nie będzie w stanie wyczyścić tego miejsca, ale dla mnie było to bardzo ważne, bo nie mogłem się doczekać
Charlotta Fougberg miała poważny problem ze zdrowiem w ostatnich dniach 2017 roku i pominęła kilka piosenek, aby uzyskać lepsze wyniki. Jest to również bardzo ważne, ponieważ nawet w przypadku dużych odległości nie ma potrzeby, aby się nimi zajmować. Trots ny distans har hon inte ändrat så mycket i sin träning.
- Mitt träningsupplägg likenar det tidigare, men jag har fokuserat något mer på längre distanser vid träningen. Na dystansie 3 000 metrów można pokonać ponad 35 metrów, co znacznie pogarsza rytm, a tym samym zwiększa zasięg na dystansie 5 000 i 10 000 metrów:
- Jag har kört något längre intervaller och tröskelpass än tidigare. Lite mer volym. Pokonałem nawet kilka dłuższych tras, od 25 km w górę, a w tych trasach miałem nawet opóźnienia w dłuższych interwałach.
Jeśli ktoś, kto się porusza, jest w stanie pokonać długie dystanse i przejechać na przykład pół godziny, Charlotta Fougberg może być pewna, że nie będzie to dla niego zbyt trudne.
- W związku z tym, nie ma potrzeby, abyś szukał nowych rozwiązań w tym zakresie. Należy unikać długich dystansów. Należy dążyć do tego, aby w dłuższym okresie czasu nie odczuwać zmęczenia i stresu. Pozytywne nastawienie i zachowanie fokusu w długim okresie jest bardzo ważne. Spróbuj!
Jeśli chcesz spędzić dużo czasu na wiosnę, powinieneś również starać się o to, aby podnieść swoje umiejętności.
- Przytrzymaj pod długą krawędzią, którą planujesz na wiosnę. Najlepszym sposobem, aby to osiągnąć, jest bieganie i przechodzenie pod długim pasem, a następnie bieganie w celu uzyskania kropli wody na długim pasie. Jest to bardzo ważne, jeśli chcesz, aby långpass był obsługiwany przez fart, ale gdy jesteś pod długim czasem.
Nowy bieg Charlotty Fougberg to 10 000 metrów w Londynie 10 maja. W 2014 roku udało jej się pobić rekord Szwecji w biegu na 3000 metrów.
- Czy mogę to zrobić bez wahania? Allt tyder på det med tanke på där jag är just nu i min träning!
Charlotta Fougberg tipsar:
Träna så här inför halvmaran
Charlotta radzi, jak przejść przez trzy etapy w wekanach, aby przejść na drugą stronę. Dystans do przejścia respektowego może być i jest wykonywany po różnych indywidualnych kapacytetach. Zyskaj dostęp do najnowszej przepustki, a następnie wybierz tę, którą chcesz uzyskać.
1. Långpass.
Jogging + gå + jogging z naciskiem na wariację na temat długiego dystansu, jak najdłuższego dystansu, który planujesz pokonać na wiosnę.
2. Przejście z długimi przerwami lub tröskelpass.
Interwały do 800-1 200 m. Jag ma do wyboru 10 x 1 km, 5 x 2 km lub 4, 2, 3, 2. Roligare ju mer man varierar, tycker jag. Wciśnij przycisk do interwału, bo istnieje ryzyko, że nie będziesz w stanie wykopać lub wcisnąć cukru, aby uzyskać dostęp do nowej trasy. Musisz być świadomy tego, że intervallpass jest bardzo ważny.
3. Dystans trasy.
8-14 km w prattempo.
Foto: Svensk Friidrott/Ryno Quantz
