Program 1: Szybki kardiogram przez 10 minut
Emelie Hollstens pierwszy program w "10 minutowym treningu" gwarantuje, że puls się zatrzyma. Jeśli uda Ci się to zrobić w szybkim tempie, to na pewno się uda!
Rozpoczynamy "10-minutowy trening". Udfordre dine venner med Emelie Hollstens første program som består af fire conditionsfremmende øvelser. (Zapoznaj się z nim na Instagramie @emeliehollsten)
LÆS MERE: To jest oktober-udfordringen "10 minutes træning"
LÆS MERE: Emelie Hollsten o programistce ognia
Opcja programu: Pobierz aplikację tabata lub skorzystaj z jej funkcji za pomocą telefonu. Możesz sprawdzić poziomy ognia w treningach tabaty, co oznacza, że możesz ćwiczyć intensywnie przez 20 sekund, intensywnie przez 10 sekund lub nagrywać wideo. Jeśli jesteś zmęczony wysokim poziomem, musisz ćwiczyć przez 40 sekund, a następnie pozostawić tabatainterval nr. to. På 10 min når du at lave fire tabataomgange. 20 sekund to krótki czas, więc upewnij się, że nie jesteś sam i nie stracisz tempa.
1. Wspinacze górscy
Czy to możliwe:
W tym wariancie wspinaczki górskiej możesz rozpocząć grę od ustawienia się na planszy.
Później będziesz mógł się poruszać/skakać z miejsca na miejsce, tak, aby teren, na którym się znajdujesz, był jak najbardziej oddalony od lądu
Wciśnij: Spænd mavemusklerne og hav en stabil holdning, sådan så du ikke svejer under øvelsen. Nie przejmuj się korzyściami, które możesz osiągnąć, mówiąc Emeleie Hollsten
2. Burpees
Zacznij:
Begynd stående. Hop derefter bagud, ned på gulvet sådan så brystet og maven rører underlaget, som vist på billedet
Skub dig derefter opad og hop frem sådan så du sidder på hug 
Derfra laver du et eksplosivt hop op og klapper hænderne sammen over hovedet.
Podejdź: W razie potrzeby wszystkie krople powinny być w kontakcie z łodzią. Należy pamiętać o pozostawieniu tych samych poziomów, aby zapewnić sobie energię pod tymi poziomami.
3. Wypady
Zrób to:
Umieść urządzenie w pozycji leżącej. Herfra hopper du lige op i luften. 
W momencie, gdy znajdziesz wykop w pozycji leżącej, przeskocz na ławkę, a następnie wyląduj na ławce w pozycji leżącej.
Podejdź: At ikke slå knæet i jorden, når du lander. Jeśli nie masz dostępu do lądowiska, nie możesz go opuścić. Zwróć również uwagę na asekurację na początku każdego dnia. Nie ma pewności, że benzyna jest 90-cio stopniowa, ale nie ma pewności, że nie jest ona używana wewnątrz lub na zewnątrz.
4. Airsquats
Jak to zrobić:
Stań na dużym, szerokim stojaku, który zakończy się w trakcie lotu. Przytrzymaj stabilnie, a następnie wciśnij przycisk.
Następnie wbij 90-stopniową gałkę i wbij ramię w ziemię. Następnie należy wykopać samemu za pomocą benzyny i torby na stabilnej pozycji.
Zwróć uwagę na: - Nie ruszaj się. W porządku jest przechylać się swobodnie, ale nie wolno trzymać torby w pozycji otwartej, jeśli nie jest to konieczne. Jeśli jesteś bardzo silny we fodledene lub lysken, możesz kopać z dużą siłą, aby w międzyczasie nie uszkodzić ryggenu. Knæet skal ikke vende indad, men bevæge sig in same retning som foden plejer.
W godzinach porannych Emelie Hollstens publikuje swój program treningowy. Zapraszamy!
PS. Czy masz nadzieję na udfordringen? Oznacz swój profil na Instagramie i otaguj #sportamore10, a automatycznie uzyskasz dostęp do najlepszych cen. Pamiętaj, że powinieneś mieć swój profil, aby móc z niego korzystać.
