Program 3: 4 bolesne opowieści thaiboksningsøvelser

Oto prawdziwy wojownik! Emelie Hollsten próbuje swoich sił w walce z ogniem, a jej umiejętności są ogromne.

Czy to możliwe, że w sklepie oktober store jest "10-minutowy trening"? W ten sposób można zainspirować siebie i innych do tego, aby ćwiczyć co najmniej dziesięć minut dziennie, a sam program treningowy daje energię i wiele innych korzyści.

W tym tygodniu na Instagramie @emeliehollsten można zobaczyć Emelie Hollsten, która jest jednym z głównych twórców programów treningowych Restless by Em i ma około 56 000 lajków na Instagramie.

W dniu, w którym widzą ogień, który chcą pozostawić, a następnie umierają. Można w ten sposób poprawić styl, wytrenować koordynację i przetestować obrażenia.

Obsługa programu: Pobierz aplikację tabata lub inną aplikację, która może to zrobić. Nie ma potrzeby, aby korzystać z interfejsu tabaty. Oznacza to, że możesz ćwiczyć intensywnie przez 20 sekund na pierwszym poziomie, intensywnie przez 10 sekund, a następnie zwiększyć liczbę poziomów do 20 sekund, intensywnie przez 10 sekund i jeszcze raz. Jeśli nie masz już siły na ogień, możesz ustawić go na 40 sekund. Po tym czasie otrzymasz numer tabata-omgang. Po 10 minutach masz czas, aby opuścić ogień tabata-omgang, przez 40 sekund.

4 poziomy tajboksu

1. Naprężenia na skórze

Oto on:

Ułóż rękę w pozycji na ramieniu, tak aby ramiona znajdowały się pod czaszką i nad głową. Palce dłoni powinny znajdować się po bokach. W tym celu należy ustawić go w położeniu neutralnym, a nie podlagowym. Grunden til at du skal lave armbøjninger på knoerne er for at styrke håndledene, siger Emelie Hollsten .

Ramiona mogą być bardzo ciężkie, nawet jeśli nie są w stanie ich wykopać. Jeśli jesteś młodszy, możesz mieć 90-cio stopniowy winkel, a w jego wnętrzu mogą znajdować się przedmioty codziennego użytku.

Wskazówka: - Sam musisz wiedzieć, w którym małym lub czerwonym miejscu umieścisz drzwi. Możesz być pewny, że będziesz miał duże pole do popisu, jeśli będziesz miał mniejszy poziom. Należy również zwrócić uwagę na to, aby wszystkie kropki były wykonywane w tym samym tempie. Jeśli zależy Ci na tym, aby pozostawić opaski na ścianie, możesz pozostawić je na ścianie.

2. Niebezpieczne obrażenia i boksowanie

Nie martw się:

Możesz pić tylko to, co zranione! Forestil dig at du står på varme gløder og du skal trippe med fødderne, samtidigt med du slår lige bokseslag. Bokseslagene mogą być w tym samym tempie, w jakim są dostępne. Nie ma potrzeby, aby inni ludzie trzymali się z boku.

- Następnie należy sprawdzić, czy ramię, którym się poruszasz, jest w pełni wyprostowane, a także czy ramię, którym się poruszasz, jest w pełni wyprostowane, a także czy ramię, którym się poruszasz, jest w pełni wyprostowane. Emelie Hollsten mówi, że jest to rotacja w nadprzestrzeni, która sprawia, że czujesz się lepiej.

Zwróć uwagę na: - Na ramię i ławkę, które są zmodyfikowane. Może to oznaczać, że gdy trzymasz się za ramię, nie możesz się ruszyć z miejsca. Trzymajcie wysokie tempo!

3. Przysiady z siatką i żużlem

Wyciągnij się na drążku, wyprostuj się i przytrzymaj w miejscu.
Gdy nie będziesz już tak zajęty, a cały proces będzie przebiegał bez zakłóceń, włóż siatkę i wyrzuć żużel. Skulderen til armen som slår slaget bevæger sig lidt frem, mens den anden skulder bevæger sig lidt tilbage. Armen som slår skal gå på ydersiden på det modsatte ben, det vil sige, at hvis du slår med højre skal den gå på ydersiden af det venstre ben, cirka i knæhøjde.

Uwaga: - Nie możesz sam się przekonać, że nie masz nic do stracenia. Nie ma możliwości, aby skulderbladene się poślizgnął. Slap af i nakken, men ikke så meget at hovedet falder bagover.

4. Benspark, który poprawia modsatte hånd

Idź już:

Stå lige. Po prostu wyrzuć iskrę z otworu wlotowego do otworu wlotowego. Zmień pozycję na rynku.

Prędkość obrotowa może wzrosnąć w bardzo krótkim czasie, a iskra może pojawić się na całej powierzchni.

W przypadku, gdy nie można uzyskać dostępu do benzyny, nie można podlewać jej wodą, a następnie wymusić jej wypicie. W tym celu należy zaznaczyć na ścianie i poprosić o przykrycie ściany.

Wypełnij tabelę, w której wypiszesz wszystkie zdjęcia i opublikuj je na Instagramie z hashtagiem #sportamore10. W ten sposób możesz automatycznie znaleźć dobrą cenę, ale musisz mieć swój profil.

LÆS MERE: Program 1 z Emelie Hollsten: Szybki kardiogram przez 10 minut

LÆS MERE: Program 2 z Emelie Hollsten: 4 poziomy, które pomogą ci stanąć na głowie

LÆS MERE: To jest "10-minutowy trening"