Program 4: Styrk kroppen z 4 ćwiczeniami jogi
Joga to dobry trening, z którego możesz czerpać radość. Emelie Hollsten przedstawia inspirowane jogą wskazówki, które mogą pomóc w walce ze stresem i stresem.
Na początku października rozpoczęła trening "10 minut treningu". Ma to na celu zainspirowanie siebie i innych do tego, aby poświęcić 10 minut na dzień, po tym, jak sam ból podczas treningu doda energii i zapewni wiele słońca!
W tym czasie Emelie Hollsten, znana trenerka i pomocnik, rozpala różne tryningi. W celu poprawy samopoczucia uzupełnia intensywne treningi jogą. W związku z tym jest to samowystarczalna osoba, która może wykonywać ćwiczenia jogi w swoim pierwszym i drugim pasie, które są częścią "10-minutowego treningu".
Gdy Emelie Hollsten jest w trakcie treningu, prowadzi swoją własną firmę Restless by Em. Znajdź ją na Instagramie @emeliehollsten, aby znaleźć masową inspirację do treningów!
Oznacz swój profil na Instagramie hashtagiem #sportamore10. W ten sposób możesz automatycznie znaleźć dobrą ocenę, a także mieć swój profil.
Trening jogi z Emelie Hollsten
Oplæg: Rozpocznij ćwiczenia w ciągu 2 minut. Po 30 sekundach można przejść do następnego poziomu.
1. Deska z ramieniem i ławką
Rozpocznij:
Stań w pozycji deski z wyprostowanymi ramionami. Stań w pozycji leżącej, trzymając się za ramiona i trzymając się za głowę. Nie musisz się ruszać, bo będziesz bardzo stabilny. 
Rozciągnij to delikatne ramię, a następnie opuść ramię i wenflon. Jeśli chcesz się przesunąć, możesz zacząć od podniesienia ramienia i ławki.
Utrzymuj pozycję tak długo, jak to możliwe, a następnie omijaj i opuszczaj ramię oraz ławkę. Można na przykład sprawdzić, czy ramię i ławka mogą być ustawione na 30 sekund dalej, a następnie je przytrzymać.
Uwaga: - Po wypożyczeniu broni, możesz użyć jej numeru, aby rozpocząć jazdę na rowerze. W przypadku, gdy ramię jest ustawione pod kątem prostym lub ukośnym, można je ustawić w pozycji wyjściowej w ciągu kilku minut.
2. Joga z opuszczonymi ramionami
Zacznij:
Zatrzymaj się i zrób wykrok do przodu w pozycji głębokiego wykroku.
Po ułożeniu się w tej pozycji, należy umieścić nad nią ramiona, tak aby znajdowały się one w połowie pozycji. Nie ma to żadnego znaczenia, jeśli nie masz zbyt wiele miejsca na początku. Overkroppen może być łagodny, a nakken może być neutralny. Po uzbrojeniu się w ramię nad głowicą, skuldrene i skulderbladene staną się bardziej widoczne.
Stå et minut med ene ben fremad, byt derefter og stå et minut med det andet ben fremad.
Należy zwrócić uwagę na to, czy: - Nie jest to zbyt długi okres czasu, ponieważ jest on dłuższy lub krótszy.
3. Dykkerposition på et ben
Tak jest:
To jest dobra równowaga! Wyprostuj się i opuść ramiona nad głową.
Pochyl się ostrożnie nad głową, tak byś nie stracił jej z oczu. Napoje powinny być zsynchronizowane. Opuść ławkę z numerami, jeśli nie chcesz się ruszać.
Sprawdź, czy pozycja jest zachowana przez kilka minut po zakończeniu.
Należy pamiętać, że: - W przypadku, gdy nie ma pewności, że ramię i ramię są ustawione w pozycji horyzontalnej, można ustawić je w pozycji, która nie jest ustawiona w pozycji horyzontalnej.
4. Båden
Nie ma sprawy:
Nie ruszaj się z miejsca po przekroczeniu progu i benzyny, jeśli nie masz kropli V. Nie ruszaj się z miejsca po przekroczeniu progu i benzyny, jeśli nie masz kropli i benzyny, jeśli nie masz kropli. Nie zapomnij sam o tym, że masz nadpłaty i benzynę! Jest to bardzo trudne. Håndfladerne mogą spaść i znaleźć się w tym samym miejscu, w którym się znajdują.
Powiedz: - W maven nie ma nic lepszego!
LÆS MERE: Program 1 z Emelie Hollsten: Szybki kardiogram przez 10 minut
LÆS MERE: Program 2 z Emelie Hollsten: 4 poziomy, które pomogą ci stanąć na głowie
LÆS MERE: Program 3 z Emelie Hollsten: 4 bolesne tajboksningsøvelser
LÆS MERE: To jest 10-minutowy trening
