Zobacz materiały promocyjne Malin Nyléns

Jeśli nie możesz się doczekać, aż zaczniesz się rozglądać, możesz zmienić odległość, podświetlenie i intensywność światła. Oto ulubione interferencje głównej bohaterki Malin Nylén.

Malin Nylén jest pedagogiem pomocniczym, osobistym trenerem i trenerem zajmującym się kobiecymi gangerami, najbardziej stylowymi, długimi gåturer med hunden - i løpingiem. Iblant nie stosuje interwencji, ponieważ są one bardzo skuteczne.

- Nawet intervaller to dobry sposób na zwiększenie wydajności. Dla tych, którzy lubią szkolenia i różnorodność, interakcje są dobrym sposobem na zdobycie motywacji. Jest to bardzo ważne, gdy ktoś chce opuścić etappingen, mówi Malin Nylén.

Intervaller krever bein in nesa. Jak naciskać samemu?

- Z pomocą pulsującej muzyki. Jeśli lubisz Lindę Pira i Molly Sandén, to jest to dla mnie najlepszy motyw, by nauczyć się, jak wykorzystać trær, lyktestolper, idylliske bukter i parkbenker do cyfrowego odtwarzania skjermen i tredemøllen. Rozpocznij interakcję, aby dowiedzieć się, jak latać. Mentalny kopniak w czasie lotu jest niesamowity!

Jakie wskazówki dotyczące interwencji możesz znaleźć na Sportamore?

- Ten temat jest dla mnie bardzo ważny. Wpisz "på tå" i ostrzeż, że to numer. Jogge, løpe, spurte, które najlepiej radzą sobie z dużymi interwałami i zapewniają znacznie większe bezpieczeństwo na klockach i w zbiornikach. Jeśli masz wolną chwilę, wybierz numer. Powiedz, co chcesz zrobić. Wydaje mi się, że to bardzo trudne, jeśli chodzi o trening.

Malin Nylens do ulubionych internautów

1. Jogge, løpe, spurte

Oppvarming: - Biegnij przez trzy minuty i biegnij przez trzy minuty. Przytrzymaj iglicę do momentu, gdy poczujesz się dobrze. Jest to bardzo ważne, aby utrzymać prędkość.

Lądowanie awaryjne: - Opuść bieg w ciągu kilku minut i ruszaj w ciągu kilku minut. Rozpocznij i zakończ. Spurt deretter 30 sekund i gå 45 sekund w mellom. Wciśnij fire ganger. Spurt 15 sekund i gå i 15 sekund. Gjenta seks ganger.

Nedtrapping: - Jogg rolig i to minutter og gå raskt i to minutter. Gjenta tre ganger.

Łącznie:

• Bieg 2 x 3 minuty. Biegnij 3 minuty między przerwami. (12 min)
• Biegnij 2 x 1 minutę. Gå 1 minutt mellom intervallene. (4 min)
• Spurt 4 x 30 sekund. 45 sekund przerwy. (5 min)
• Zryw 6 x 15 sekund. Gå 15 sekund mellom intervallene. (3 min)
• Jogg rolig 3 x 2 minuty. Biegnij 2 minuty z przerwami. (12 min)

Łączna długość trasy wynosi 36 minut.

2. 30-minutowy bieg

Oppvarming: - Biegnij w ciągu dziesięciu minut, aby znaleźć jak najmniejszą ilość oppvarmet, co pozwoli Ci zredukować skaderisikoen. Nawet jeśli jest to mało prawdopodobne.

Punkty kontrolne: - Zryw po 30 sekundach i zryw po 45 sekundach od zrywu. Gjenta ti ganger.

Nedtrapping: - Biegaj i trenuj przez kilka minut.

Łącznie:

• Oppvarmingsjogging w 10 minut.
• Spurt może trwać 10 x 30 sekund, z przerwą 45 sekund.
• Nedtrapping przez 5 minut.

Łącznie 27 minut na ukończenie.


Zobacz inspirujące konto Malin Nyléns na Instagramie @vardagsspepp_med_malin Foto: Katriina Mäkinen