Wskazówki PT-en: Jak ciężko trenować na orbitreku?

Crosstrainer wykopuje więcej niż tylko oppvarming - bruk den riktig for å god kondisjonstrening! Slik pomoże Ci w utrzymaniu dobrej kondycji na crosstrainerze.

Dzięki temu, że maski do crosstrainera są zawsze używane do treningu, możesz mieć pewność, że jest to świetna metoda na wzmocnienie mięśni i głowy. Crosstraineren to kaloryczna hybryda trójkąta, kodinsjonssykkel i steppemaskin.

W języku angielskim crosstraineren nazywany jest maszyną eliptyczną, która pochodzi z eliptycznych (owalnych) bevegelsen beina tar. Jest to naturalna maszyna eliptyczna, która ma duże oparcie dla początkujących, a także dla początkujących pedałów. Jest to również bardzo ważne, gdy jest się skadetem lub gdy jest się w formie po skade.

Jest to bardzo komfortowe i łatwe w obsłudze, ponieważ nie trzeba się z tym męczyć. Du kjenner deg sikkert igjen når jeg sier at man plutselig går uten anstrengning, og man tenker mer på det som er på tv-skjermen en det man faktisk holder på med. To nie jest głupie! Les Mills-instruktorzy i PT-Julia Manninen opowiadają o tym, jak zmaksymalizować minuty na maskach.

Najlepsze wskazówki dla tych, którzy chcą trenować na maszynie!

Wskazówki: Rdzeń jest ważny

Kiedy trenujesz na orbitreku, cały czas musisz być skupiony. Nie rób tego na ramie, ani na hantlach, ale trzymaj się z dala od ciała, piecz skuldrene i trzymaj się z dala od ciała.

Wskazówki: Interwały FTW!

Interwały są idealnym rozwiązaniem, aby efektywnie i bezboleśnie wykonywać ruchy na skrzyżowaniach. Rób tyle, ile możesz w ciągu minuty, a następnie utrzymuj tempo w ciągu minuty. Wyciągnij kropelkę z siatki i uderzaj nią w skórę i ramię. Gjenta seks ganger, så har du trent i tolv minutter!

Crosstraineren jest idealny do treningu interwałowego.

Wskazówki: Zmniejsz puls

Za pomocą pulsometru (można go używać na morzu!) można osiągnąć lepsze wyniki w treningu interwałowym. Może to być bardzo trudne, ale jeśli masz nadmiar energii, trening będzie bardziej efektywny. Jeśli chcesz, aby trening był bardziej efektywny, nie musisz przekraczać 205 minus pół procent w skali roku.

W przypadku konieczności przeprowadzenia interwencji w piekarniku, można w ramach intensywnej interwencji wykonać impuls o wartości do 85 procent. Po ustawieniu beztlenowych procesów energetycznych w gangu, może się okazać, że kropla zacznie się wydobywać na zewnątrz, a produkty będą się topić. W ten sposób można zobaczyć, jak bardzo jest to uciążliwe.

Ze względu na wysoką temperaturę jest to bardzo ważne, abyś nie miał problemów z pulsem. Może on wynosić około 65-75 procent wartości pulsu. Bez względu na to, czy jest to dobry kondysjon, czy też nie, nie ma to większego znaczenia. Jeśli masz nieco mniej lat, możesz uzyskać nieco dłuższy czas pracy i dłuższy okres, w którym będziesz się męczyć.

Wskazówki: Zróżnicowana postawa i pozycja

Często zdarza się, że nie jesteś w stanie pracować w tym samym czasie. Zmieniaj trzy pozycje na różne, aby uzyskać lepszy (i krótszy...) trening. Na każdą pozycję należy przeznaczyć co najmniej dwie minuty.

Czy potrafisz dłużej działać? Zachowaj czujność podczas treningu.

Czy chcesz mieć pewność, że będziesz w stanie wykonać zadanie? Zanurz się w wodzie i wciśnij pedał gazu, aby nie było to konieczne. Przytrzymaj w pozycji.

Większa moc w korbie, szumie i ruchu? Przytrzymaj wciśnięty pedał, wciśnij go do końca i naciśnij!