Porady PT-en: Slik trener du hjemme uten utstyr

Czy nie ma niebezpieczeństwa, że poślizgnie się trening, ale czy jest wiele do zrobienia? Charlotte Beijer jest tego pewna. Oto najlepsze wskazówki dotyczące treningu!

Charlotte Beijer pracuje jako PT i jest ekspertem w dziedzinie trenowania mężczyzn. Wiele mówi o tym, jak człowiek może trenować hjemme, nawet jako suplement do corocznego treningu lub ganske enkelt når man av forskjellige grunner ikke kommer seg på treningssenteret. Jak to zrobić? Charlotte ma kilka wskazówek, w jaki sposób można trenować przy pomocy suplementów diety.

Czy trening siłowy jest skuteczny?

- Zależy to w dużej mierze od tego, w jaki sposób trenujesz i jakie wyniki osiągasz. W tym celu należy bezwzględnie spróbować. Istnieje wiele rozwiązań, które mogą być wykorzystane w celu uzyskania lepszych wyników. Możesz również pracować z kondystrybutorami, którzy nie są w stanie tego zrobić.

Aby zobaczyć wyniki, należy przejść przez centrum treningowe. Det kommer an på hvilke mål du med treningen din, sier Charlotte Beijer. Zajrzyj na jej Instagram.

4 treningi, z którymi możesz się zmierzyć w przeszłości

Armhevinger

Armhevinger to sposób, w jaki możesz wykorzystać forskjellige måter, unikając przy tym nivået ditt. Możesz użyć armhevingera na veggu, na sofie, na knærne, na tærne, a także na sofie, aby uzyskać lepszy efekt.

1. Stań na wysokiej desce. Plasser hendene utenfor kroppen din, i høyde med omtrent midten av brystet ditt. W zależności od tego, w jakiej grupie mięśniowej chcesz pracować, możesz wykonać małe uzbrojenie, wykonać niewielką ilość kropli lub wykonać dodatkowe podpory między nimi a kroplami, aby pracować razem z brystusem.

2. Jeśli nie wiesz, jaki rodzaj uzbrojenia możesz zastosować, wybierz magemusklene, setemuskulaturen lub lårene. Wciśnij skulder- i albueleddet, a następnie wciśnij deretter opp igjen, aby uzyskać dostęp do broni. Kontroluj poziom i wykonuj pracę za pomocą odpowiednich narzędzi, aby uzyskać oczekiwane rezultaty podczas treningu ramion.

Dipy

Dipy to ćwiczenie, podczas którego pracujesz nad tricepsem. Pomyśl o tym, że możesz wykonywać dipy na brzuchu z szerokim uchwytem lub na brzuchu z prostym uchwytem.

1. Usiądź na stole lub ławce z hendene pekende fremover med skulderbred posisjon ved siden av lårene.

2. Opłucz pieczywo, wyciśnij kropelkę, wciśnij brystet fremover i wyczyść albuene.

3. Wciśnij kropkę na końcu otworu na ramię. Naciśnij przycisk opp. Gjenta.

Upadek

Upadek może nastąpić z wielu różnych przyczyn. Są to między innymi: fremover lub bakover, utfallshopp, sideutfall lub utfall med én fot plassert på en sofa lub stol.

1. Po rozpoczęciu korzystania z utfall, należy położyć na nim niewielką warstwę drewna (bez skulderbredde), aby uzyskać większą stabilność. Weź miękki chleb i połóż go na kolanach.

2. Zanurz się w wodzie i ruszaj. W razie upadku należy wyprostować kończyny dolne, górne i dolne.

Panel boczny z prasą

1. Połóż się z boku, z przodu i z tyłu. Przechodzić pod osłoną, gdy osłona jest cofnięta. Podnieś płytę z kropelkami, naciśnij przycisk i przesuń płytę z kropelkami.

2. Senk deretter hofta igjen. Ułóż 12 do 15 gangerów na stronę. Sørg for å du spendner kjernen til enhver tid.


Charlotte Beijer pracuje jako PT, znajdziesz u niej hjemmesiden.

Czy nie ma sposobu, w jaki można się z nim skontaktować za pomocą treningsstrikk lub innego "listownego narzędzia", które może się przydać lub które może mi pomóc?

- Wielu mężczyzn siedzi na datamaskinen i mobiltelefonen w ciągu dnia, ponieważ nie ma możliwości skorzystania z treningsstrikk, z których można skorzystać. W razie potrzeby, po przejściu na wyższy poziom, można skorzystać z brystolu, rygla, bakside skuldre i skulderblad. Możesz w tym czasie kupić miniband. Za pomocą minibandu można wykonywać różne prace, w tym obróbkę rygla i skulderblad, unikając przy tym twardych przedmiotów. Jest to również bardzo ważne, aby pracować z ustawieniami, gdy siedzisz w sklepie po południu.

2 poziomy treningsstrikk

Sittende roing

1. Osadź się na podłodze z ławką i mocnym drążkiem.
2. Trzy uderzenia w ziemię i trzymaj hendene na samym końcu. Jest to bardzo spokojne miejsce.
3. Skrzydła trekkingowe z tyłu, skrzydła trekkingowe z przodu i skrzydła trekkingowe z tyłu. Większy poziom. Jeśli masz ochotę na trening, nie musisz się martwić, że nie dasz rady.

Nóż z minibandem

Jeśli chcesz trenować na różnych poziomach, musisz mieć pewność, że będziesz w stanie podkręcić siłę mięśni bocznych i aktywować ich funkcje.
1. Tre strikken over knærne. Stań z twardymi lub małymi kawałkami.
2. Wyciągnij rękę i zanurz ją w wodzie. Opuść się.

Kan czy mam nadzieję, że nie będziesz musiał trenować na siłowni lub na innym stanowisku?

- Jeśli tak, to zależy od tego, jakie masz umiejętności. Jeśli nie masz motywacji, aby trenować, możesz to zrobić. Należy zróżnicować treningi, biorąc pod uwagę różne poziomy, tempo i czas. Jeśli na przykład masz konkretny model, który może być używany do mieszania mięśni, tworzenia kropli wody lub innych materiałów, możesz napisać list, aby przejść do treningu, ponieważ jest to idealny produkt, który może pomóc w osiągnięciu tego celu.

Co należy zrobić, jeśli chce się trenować?

- Jeśli chcesz trenować, możesz skorzystać z planu treningowego, który pozwoli Ci na trening. Jest to bardziej opłacalne w przypadku, gdy nie chcesz lub nie chcesz mieć dostępu do windy. Należy również pamiętać o tym, aby nie być zbyt surowym, aby móc trenować pod presją czasu.

Jak zacząć w rutynowym domu?

- Aby znaleźć rutynę, można przejść do trzech dni w tygodniu, w których można sprawdzić, czy można rozpocząć trening. W jaki sposób jest to możliwe? Gdzie masz najwięcej energii i jest ona najbardziej produktywna? Czy chodzi o poranek? Czy jest to związane z porankiem?

Co to jest "fordelene" z "trene hjemme"?

- Fordelene med å trene hjemme jest wtedy, gdy nie masz nic do zrobienia, nic, co może być przydatne do oszczędzania czasu lub gdy jest on kaldt lub regner ute!

Charlotte Beijers hjemmeside finner du HER, og HER can du følge henne på instagram.

LES MER: Stor test av treningsklokker

SHOP HER: Treningsstrikk