PT-Fia odwiedza 3 punkty sprzedaży
Trapp opp din trening! Sofia "PT-FIA" Sjöström Ståhl, najlepsza blogerka w Słowenii, przedstawia trzy skuteczne strategie i porady zawarte w nowej książce "Trappträning".
Czy wiesz, że traper nie jest w stanie się oprzeć? To nie ma znaczenia! Trap to, przy odrobinie fantazji, treningsredskap, który może być użyty, aby dostać się do sklepu z dużym stylem i kondisjonem.
Sofia Sjöström Ståhl, znana również pod marką PT-Fia, w swojej książce Trappträning - korta, effektiva pass för hela kroppen 45 funksjonelle øvelser og forslag til ferdige intervalløkter, 5-15 minut lange. Przetestuj trzy z nich z pudełka!
Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl prowadzi bardzo popularny blog, który możeszzobaczyć TUTAJ, ale jest również pomocnikiem dla największego szwedzkiego avisena Metro, forfatterem, helsemotywatorem i założycielką szwedzkiego podcastu Ofiltrerat. Nie ma jeszcze książki o tym, jak trenować w traperstwie. Więcej inspiracji można znaleźć na Instagramie @ptfia! Foto: Erik Dilexit
1. TRAPER Z TAKĄ SAMĄ ŁAWKĄ
Wybierz ten poziom, aby wystylizować swój kondisjon, ben, rumpe, balanse i koordinasjon. Foto: Erik Dilexit
Slik gjør du:
Stań w pozycji stojącej, z otwartymi oczami, w pobliżu pierwszego trappetrinetu, zrób to, co chcesz, w miejscu, w którym będziesz miał kolana, z nogami w dłoniach. Wypróbuj i wskocz na pierwszą pułapkę. Jeśli czujesz się stabilnie, możesz wskoczyć do gruntu, nawet jeśli nie jest to konieczne.
Czy możesz to zrobić? Hopp oppover hele trappen, gjerne uten å stoppe. To bardzo ważne, jeśli chcesz zostać aktywnym graczem i poczuć się jak mucha w smole.
2. HÅNDSTÅENDE
W tych poziomach styrker du koordinasjon, balansen, skuldre, armer, håndledd, core og lår. Foto: Erik Dilexit
Slik gjør du:
Można tu sprawdzić, czy chodzi o rekkverket (wanskeligere), czy o trappetrinn opp i trappen (lettere), jak na zdjęciu. Sett hendene i trappen foran deg. Kryp inn med rumpa mot rekkverket/trappen og sett opp føttene mot rekkverket/trappen. Rozciągnij magenę, spróbuj z hendene i skuldrene, i zapomnij o tym, że masz nøytral kurve i ryggen. Trzymaj tak długo, jak chcesz.
3. UPADEK Z CHMIELU
Tutaj można pracować ze spenst, lår, rumpe, balanse i koordinasjon. Foto: Erik Dilexit
Slik gjør du:
Still deg et par trappetrinn opp med en fot nedenfor og en ovenfor deg. Spenn magen og dra inn navlen mot ryggraden. Odwróć się, aby uzyskać kontakt z piekarnikiem. Spróbuj się z nim skontaktować. W miejscu, w którym wylądujesz, możesz zrobić najlepsze zdjęcie w piekarni i znaleźć się w tym samym miejscu. Finn grunnposisjonen i gjenta. Nie ruszaj się z miejsca, gdy wskoczysz do wanny i opuścisz ją. W razie potrzeby nie podawaj dalej.
Boken Trappträning - Korta, effektiva pass för hela kroppen av Sofia Sjöström Ståhl utgitt av Fitnessförlaget.
