PT: Motywacja do działania pod presją czasu

Nie ma już wielu takich mężczyzn. PT Philip Olsson o tym, jak się uczyć - i jak się starać - aby osiągnąć sukces.

Philip Olsson pracuje jako PT w Sztokholmie. Pracuje również jako konsultant w firmie Human Performance i jest ambasadorem Lifesum.

W sytuacji, w której wszystkie fitnesscentrene są dostępne, możesz być narażony na ryzyko lub przeżyć stres na zupełnie innym gruncie, ponieważ trening fitness jest dobrą alternatywą. Jaką masz motywację, jeśli masz trenera lub fitnessbuddy, który może Cię zmotywować i poprowadzić?

WCHODŹ NA ŚCIEŻKĘ AŻ DO SKLEPU: Trenuj i skocz na trening

Jaką motywację można wykorzystać w treningu?

- Wiem, że jest to bardzo ważne, aby zapewnić sobie pieniądze na trening i słońce, zarówno na krótki, jak i długi czas. Jeśli jednak praca jest dla nas, to może to być tylko jedna spirala, o której nie mamy pojęcia. Start med enkle mål, mówi Philip Olsson i fortsætter:

- Skriv korte noter ned after hver session. Jaką masz wiedzę, jak się zachowujesz i jak się zachowujesz, kiedy to się dzieje. Notatki są bardzo pomocne w motywacji - w ten sposób można zobaczyć, jak się trenuje i jak się trenuje.

Jestem z bardzo dużymi planami, jak znaleźć plany, aby je zrealizować?

- Zobacz, jak wygląda kropla i rzecz, która jest derhjemme. Nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie tego zrobić, a będziesz w stanie to zrobić. Wykonuj wykroki, przysiady na jednej nodze lub regularne, klasyczne pompki.

W jaki sposób można osiągnąć maksymalny puls, gdy się go trenuje?

- Wykonywanie pompek na wyższym poziomie może być dobrym sposobem na poprawę kondycji. Wykonaj przysiad przy ścianie (90-stopniowy winkel z ławeczką) w ciągu 20-30 sekund, a następnie podciągnij się na drążku i stań. Zrób to dobrze. Jest to bardzo trudne, ponieważ toaleta nie jest widoczna nawet dziesięć centymetrów później!

W jaki sposób można sprawdzić warunki korzystania z toalety?

- Tabliczki pomiarowe mogą być dobrym sposobem na sprawdzenie pulsu i kondycji: w 20 sekund, w 10 sekund. Gentag otte gange. Jeśli chcesz spróbować swoich sił, to jest to dobra wskazówka, jak to zrobić - niedostateczny i nadmierny poziom. Jednym z moich ulubionych ćwiczeń są skoki, podrzuty, burpees i sideplank.

Philip Olsson radzi, jak poprawić swoją kondycję fizyczną. Trzymaj się z dala od innych i nie zapominaj o tym.

Jeśli masz dostęp do udanego centrum fitness, co możesz zrobić w Corona-tider?

- Najlepszą radą jest skorzystanie z pomocy handskera, który pomoże Ci w tym i pomoże Ci w tym. Host i nys w ramieniu, jeśli masz na to ochotę, i jesteś otwarty na innych mężczyzn.

Moja fantazja jest bardzo słaba, gdy przychodzi do treningów na siłowni, czy masz jakieś udane treningi, które możesz przetestować?

- Możesz znaleźć różne warianty wyciskania żołnierskiego i podciągania. Wariant wyciskania żołnierskiego polega na wyciągnięciu ramienia w górę, a następnie wyciągnięciu ramienia w górę i przytrzymaniu ramienia za głowę. Rozłóż na ławce, desce rozdzielczej i maszynie.

- Gdy dojdzie do podciągania, należy zrobić kilkusekundową przerwę w pozycji odwróconej, aby uzyskać większą wytrzymałość. Hvis pullups er for hårde, er mit tip at gøre excentriske pullups, det vil sige, du hopper op, så hagen kommer over søjlen og sænker derefter din krop ved at holde fast på vejen ned. Jest to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie stabilności podczas podciągania.

Philips generelle træningstips:

• Wyprostuj i wyprostuj mięśnie, rozpocznij trening, abyś mógł go wykonać.
• Po każdej sesji możesz dowiedzieć się, co robisz i jak to działa. Pomaga to zmotywować się do działania.
• Nie musisz już trenować, aby poprawić swoją sylwetkę, wzmocnić się i poprawić kondycję.
• Aby poczuć puls na treningu, możesz rozpocząć trening tabaty - przed 20 sekundami i po 10 sekundach.

Końcówka firmy Philips do poziomowania na czerwono

Różne warianty:

• Hop
• Udfald, udfaldshop
• Skihop
• Zjedź na nartach przez wysokie góry
• Wspinacze górscy
• Burpees
• Przysiady
• Hoftefald
• Pompki
• Planke
• Hofteløft

Obserwuj Philipa na Instagramie!

LÆS MERE: 5 poziomów, które pomogą Ci się wyprostować

SHOP NU: Kup i skocz na zakupy