PT-Staffan: Så blir du bra på chins

Czy chcesz mieć swoje podbródki w najbliższym czasie, czy też dręczy Cię myśl, że nie możesz mieć swoich własnych? Niezależnie od tego, czy chodzi o podbródek, czy nie, zapoznaj się z najlepszymi wskazówkami PT-Staffans.

Podbródek to niesamowity trening i podstawa do tego, aby uzyskać silny wzrost. Gdy masz podbródek (gdy za pomocą młynka do rąk podnosisz go do góry, aż do samego podbródka), działaj naras i szybko ustawiaj się w pozycji do rygla, a nawet biceps, aby zobaczyć, co chcesz osiągnąć.

- Staffan Eklund, osobisty trener, który bloguje o treningu i hathlonie, a nawet jest szefem popularnego konta na Instagramie @pt_staffan z ponad 42 000 lajków, mówi, że jeśli chcesz mieć ostre i duże mięśnie, możesz trenować podbródek.

Na co dzień trenuje w Athletic fitness, gdzie chińszczyzna jest jednym z najważniejszych momentów i może powiedzieć wszystko o treningach.

- Nie wiem, czy ktoś może powiedzieć, że jest to "trening, w którym nie można złapać podbródka", ale jest to bardzo trudny moment, w którym można spróbować swoich sił w pracy. Jeśli chcesz zarabiać na chinach, to musisz mieć plan, jak to zrobić. Jest to wyzwanie, które obejmuje moją technikę i szkolenie.

Ile powtórzeń trzeba wykonać, aby się "nauczyć"?

- Jeśli jesteś mężczyzną, który regularnie trenuje, nie będziesz w stanie nauczyć się ani kobiecego, ani męskiego stylu. Tjejer har det alltid lite tuffare när det kommer to den här typen av övningar eftersom ni inte har lika mycket muskelmassa som killar. Att klara fem chins som tjej är rimligt, då är du vältränad.

Co trzeba zrobić, by być silnym, by mieć szansę na zdobycie większej liczby podbródków?

- Bardzo ważne jest, aby wyrzeźbić biceps, aby uzyskać biceps na rękach lub na brzuchu. Możesz też mieć stygmaty pod pachami, ale jeśli nie chcesz, aby bicepsy i podbródki stały się bardziej tłuste, będzie to oznaczać, że nie będziesz się męczyć z rękoma. Och träna upp greppstyrkan genom att köra till exempel tunga marklyft eller klättra i rep, säger Staffan Eklund, och fortsätter:

- Det även viktigt att vara explosiv. Wiele z nich jest potrzebnych tylko do tego, by zdobyć podbródek, a nie tylko do tego, by się z nim rozprawić. W przypadku, gdy nie jesteś w stanie się ruszyć, a następnie nie jesteś w stanie się ruszyć, może to doprowadzić do milisekund.

Każdy biceps ma swoje zalety, jeśli chcesz mieć podbródek! Staffan Eklund ma co najwyżej 33 mocne podbródki w zestawie pod treningiem i 29 mocnych podbródków w radiu, zanim zaczął trenować w Athletic Fitness. Hans jest najlepszą osobą, jeśli chodzi o wyciskanie podciągania, ponieważ wykonuje trzy powtórzenia z dodatkowym ciężarem 50 kilogramów. Foto: Privat

Kan czy uważasz, że trening na siłowni jest dobry?

- Myślę, że powinieneś mieć to na uwadze, po tym jak będzie to łatwiejsze, a nie trudniejsze. Nie musisz się martwić, że nie dasz sobie rady, ale możesz to zrobić. Jag använder bara dragremmar in undantagsfall, till exempel om jag kör viktade chins med 40 kilo extravikt och är trött i greppet den dagen. Tak więc należy unikać dragremmar när du verkligen, verkligen behöver.

Jeśli chcesz mieć więcej podbródka, jaki jest twój pierwszy krok?

- W tym celu należy użyć gumki do żucia, którą można rozprowadzić na skórze, lub założyć maskę na podbródek, aby utrzymać go w dobrej kondycji. Bardzo ważne jest, abyś sięgnął po zaawansowany sprzęt, który pozwoli Ci osiągnąć najlepsze rezultaty. Jeśli chcesz, skorzystaj z pomocy PT, który jest silny na podbródek lub rygor, aby zobaczyć, jak to działa.

W jaki sposób mogę podnieść swoje podbródki?

- Jest to bardzo ważne, aby zróżnicować trening. Jeśli ćwiczysz podbródek przez trzy miesiące, to jeden z nich powinien być ekstremalnie długi, abyś mógł uniknąć porażki, a drugi, abyś był w stanie utrzymać się na nogach, ett pass ska vara lättare för att underhålla tekniken och under det tredje passet ska du göra excentiska chins, det vill säga att du hoppar upp till toppläge med hakan ovanför räcket och håller emot på vägen ned. Opracuj plan, w jaki sposób możesz zdobyć więcej pieniędzy, na przykład na trzy posiłki, i przygotuj się na to, że będziesz miał więcej czasu.

Co myślisz o kippade chins?

- Możesz absolutnie uzyskać sådana, ale jeśli chcesz ćwiczyć chins w Athletic fitness, musisz wykonać kilka powtórzeń, aby uzyskać sådana. Kippade chins można uprawiać w Crossfit, a fortfarande może pomóc w pokonaniu räcket. Mogę się spodziewać, że będziesz się starał, aby trening był skuteczny.

Jeśli uważasz, że podbródek to "spacerek po parku", co możesz zobaczyć?

- Czy możesz wykorzystać do tego celu tylko to, że znasz jakiś konkretny przykład, albo że znasz jakiś konkretny przykład, albo że znasz jakiś konkretny przykład, albo że znasz jakiś konkretny przykład. Nie ma znaczenia, czy chcesz zdobyć więcej podbródków, czy więcej podbródków.

Chcesz skorzystać z pomocy Staffana Eklunda? Skontaktuj się z nim osobiście lub skomentuj go na jego blogu lub Instagramie.

Urozmaicaj swoją przygodę!

• Zdobądź różne chiny, aby być gwiazdą.
  
• Wybieraj bardzo intensywne podbródki, abyś mógł podskoczyć i poczuć się emocjonalnie, nawet jeśli nie chcesz się ruszać.
  
• Låt en kompis agera vikt! Wskocz do góry, jeśli masz ochotę na chinsräcket, a następnie podnieś rękę, aby kompis znalazł się na ławce i mógł się z niej wydostać.
  
• Znajdź wiele powtórzeń, które mogą się znaleźć w zestawie.
  
• Dla tungt med vanliga chins? Znajdź gumę do żucia, którą możesz sfotografować (lättare) lub dziergać (tyngre) i która pomoże Ci się podnieść. Jest to gumowa opaska z jednym z najważniejszych elementów.
  
  

Na PT-Staffans Youtubekanal znajdziesz więcej materiałów wideo!

LÄS MER: Eksperci: Så bygger du starka ben