PT-tips: Trzy niedoceniane produkty do pielęgnacji włosów
Trenować przysiady i wypady? Oto trzy niedrogie rozwiązania, dzięki którym możesz urozmaicić trening!
SKLEP: T-shirty, koszulki i rajstopy
Jeśli chcesz szybko rozpocząć trening, dobrze jest skorzystać z pomocy ekspertów. Diego Reinoso jest kulturystą w kategorii Men's Physique, a także czołowym trenerem i dietetykiem. Ma na swoim koncie również zwycięstwa z niedocenianą partnerką, Caroline Pinedą, która w Bikini Fitness osiągnęła wynik SM (taki sam jak Vinderen).
Wypady z gumą do żucia
Antal gentagelser i sæt: 10 do 12 x 3 na każdą stronę.
Następnie wykonaj: Stań z boku na żebrach lub na innym stojaku, na którym możesz zamocować gumę w kolanie. Træder ind i gummibåndets løkke med det ene ben - det betyder ikke noget, om du træder ind med det nærmeste ben eller benet der længst væk fra væggen, da du skifter ben, inden træningsrunden er slut. Po tym, jak będziesz próbował się z nią zmierzyć, nie musisz się już martwić, że nie będziesz w stanie wykonać lunges. Poczekaj, aż guma do żucia połączy się ze wstążką, a następnie wykonaj wykroki. Start. Skift ben efter et stykke tid, så gummibåndet sidder på ydersiden, hvis du startede med det på indersiden af knæet. Drej derefter den anden vej og gentag.
PT'EN SIGER:
- Przytrzymaj i otwórz kropelkę. Opuść ją na podłogę, aby uzyskać dobrą równowagę. Pokarmy mogą być wrzucane do wody niezależnie od tego, co się dzieje na zewnątrz, ale nie mogą być wrzucane do wody z boku i nie mogą być wrzucane do wody w tym samym czasie, co inne pokarmy. Nie ma wątpliwości, że to się nie uda. Arbejd nie ma nic do stracenia, bo nikt nie jest w stanie tego zrobić.
Jaką formę ma guma do żucia?
- Gummibåndet pomaga w aktywacji małych mięśni w benzynie. Jeśli umieścisz gumę w miejscu, w którym się znajduje, uzyskasz delikatny muskulaturę, a jeśli umieścisz gumę w miejscu, w którym się znajduje, uzyskasz lepsze efekty, mówi Diego Reinoso.
De, der ønsker at opbygge stærke sædemuskler, får ofte at vide, at squats er den bedste øvelse, men hvorfor for det være godt at køre lunges i stedet?
- Wykroki mogą być bardzo aktywnym ćwiczeniem i może to być pojedynczy trening. Nie rób długich wykroków, nie rób dużych wykroków, nie rób szybkich wykroków. Nie musisz się zbytnio wysilać z benzyną, nie musisz się zbytnio wysilać z przodu. Przysiady i wykroki to dobra podstawa, a wypady to równowaga, która jest na najwyższym poziomie.
Przysiady przednie / przysiady z gobletem
Antal gentagelser og sæt: 8 do 12 x 3.
Jak to zrobić: Wykonuj przysiady z przodu lub przysiady z gobletami. W celu podniesienia ciężaru na drążku, wykonaj podciąganie na drążku, a następnie chwyć kettlebell, trzymając go w dłoniach.
PT'en siger:
- Należy zwrócić uwagę na to, aby dać z siebie wszystko, a następnie szybko podciągnąć się pod podłoże, tak aby uzyskać jak największy nacisk na rdzeń.
Jakie są korzyści z wykonywania przysiadów i przysiadów z pyskiem?
- W przypadku przysiadów na skuldrenie jest to teknisk vanskeligere. Przysiady przednie są bardzo proste, ale nie są też zbyt wymagające, jeśli chodzi o ich wykonanie.
Dlaczego normalnie trenujesz na workach i na plecach?
- Może to i dobrze, ale nie ma to nic wspólnego z kroplówką. Jest to również bardzo trudne dla osób niepełnosprawnych, ponieważ mogą one mieć problemy z bronią i skórą. Wielu mężczyzn uważa, że są to ćwiczenia na ławce, skroni i ramieniu, ale nie sądzą, że są to ćwiczenia, które trzeba wykonywać, jeśli chce się je wykonywać na treningu.
Wymachy z kettlebell
Pozycja wyjściowa: 20 x 3.
Jak to zrobić: Stil dig med hoftebredde spredte ben. Wyciągnij drążek z grubej rury, a następnie wysuń go z ławki. W tym celu należy wcisnąć w nią trochę wody i potrząsnąć nią w celu usunięcia skuldrenu. Wentylacja jest bardzo dobra. Należy zwrócić uwagę na to, aby nie dopuścić do sytuacji, w której nie będzie on w stanie utrzymać się na swoim miejscu. Poczekaj, aż kettlebell będzie gotowy do użycia.
PT'EN SIGER:
- Bardzo ważne jest, aby nawiązać kontakt z zawodnikami, którzy dobrze znają się na ćwiczeniach. Jeśli chcesz spędzić czas z rdzeniem, możesz przede wszystkim znaleźć najlepsze miejsce, a najlepiej ustawić swój rygor, mówi Diego Reinoso.
W jaki sposób można wykonywać kettlebell swing?
- Kettlebell swing to kompletny trening, który gromadzi tłuszcz w mięśniach core, skuldre i hofteområde.
Jakie inne ćwiczenia mogą być przydatne podczas treningu?
- Wymachy z kettlebell i na przykład unoszenia bioder aktywują mięśnie klatki piersiowej i obręczy w tym samym czasie. Podnoszenie bioder jest bardzo ważne z tego punktu widzenia, że skupia się na samych balderach, ponieważ pozwala to na zwiększenie siły, ale jednocześnie nie ma zbyt wielu możliwości, aby podnieść biodra.
A co można zrobić z hantlami?
- Tak, huśtawki z kettlebell są bardzo kompleksowe i nie mają większego wpływu na mięśnie, a dodatkowo zwiększają puls. Jak sam mówi, jest to fantastyczne ćwiczenie, na które trzeba poświęcić kilka minut, aby je wykonać, ponieważ w ten sposób aktywuje się wiele mięśni na jednej i tej samej grupie.
SKLEP: T-shirty, koszulki i rajstopy
LÆS MERE: Wideo: Mavetræningen, der sætter dine muskler i brand
