Porady PT-en: Tre undervurderte rumpe- og benøvelser
Czy jesteś zwolennikiem lekkich przysiadów i wykroków? Oto trzy niedoceniane korzyści, dzięki którym możesz urozmaicić swój trening!
SPRAWDŹ JE: T-skjorter, koszulka treningowa i rajstopy
Jeśli zależy Ci na szybkim trenowaniu, warto zaopatrzyć się w rajstopy, które pomogą Ci w tym. Diego Reinoso jest kulturystą w kategorii Men's Physique, trenuje fitness i sporty siłowe. W tym samym czasie prowadził również treningi dla samicy Caroline Pineda, która od niedawna trenuje fitness sylwetkowe w Bikini Fitness (z tym samym wynikiem co zwycięzca).
Trening wytrzymałościowy
Wszystkie powtórzenia i ustawienie: 10 do 12 x 3 na każdą stronę.
Wyciągnij się: Stań z boku na żebrze lub w innym miejscu, w którym możesz wykonać trening na kolanach. W przypadku treningsstrikken należy włożyć do środka jeden z tych elementów - ma to kluczowe znaczenie, jeśli włożysz do środka jeden z tych elementów, który jest najdłuższy lub jeden z tych, który jest najdłuższy z warzyw, ponieważ możesz włożyć do środka jeden z tych elementów, który jest najdłuższy z warzyw, ponieważ możesz włożyć do środka jeden z tych elementów, który jest najdłuższy z warzyw, ponieważ możesz włożyć do środka jeden z tych elementów, który jest najdłuższy z warzyw. W przeciwnym razie nie będziesz w stanie tego zrobić. Przechodzenie przez trening między żebrami i kolanami jest stale stabilne. W takim przypadku nie trzeba się martwić o upadek z wysokości. Poczekaj chwilę, a zobaczysz, że guma do żucia znajduje się na zewnątrz, gdy zaczniesz ją nosić na kolanach. W ten sposób można usunąć wszystkie żyły.
PT-eN SIER:
- Ma silną i wytrzymałą skórę. Wyciągnij nogę ze zdjęcia, aby zachować równowagę. Kneet skal ikke get inn mot det andre benet, du skal heller ha foten litt skrått utover og kneet in same retning som tærne, enn at det faller inn. Kneet może być również używany do tego celu. W razie potrzeby można również nacisnąć przycisk, aby go otworzyć.
Jaką formę zatrudnienia wykorzystują treningsstrikken?
- Treningsstrikken pomaga w aktywacji małych grup mięśniowych. Jeśli włożysz uderzenie w ciało, będziesz mógł trenować mięśnie w ciele, a dzięki uderzeniu w ciało będziesz mógł przejść do innego układu mięśniowego, mówi Diego Reinoso.
Ci, którzy chcą się pozbyć stereotypowych setemusklerów, często zastanawiają się nad tym, czy kolana są najlepszym rozwiązaniem, ale jak można je wykorzystać?
- Działaj szybciej, aby uniknąć upadku, nawet jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić. Nie jest to długa droga i nie jest to droga przez mękę, a więc nie jest to droga przez mękę i nie jest to męka. Jo kortere steg med tyngden på tærne, desto mer trener du forsiden av låret. Przysiady i kolana są świetną podstawą, a ich wykonywanie to balansowanie na jednej nodze.
Przysiad przedni
Liczba powtórzeń i pozycja: 8 do 12 x 3.
Wyprostuj się: Stań na rękach w pozycji skulderbreddes, w taki sposób, abyś mógł wykonywać zwykłe przysiady lub wykroki. W celu wyprostowania nóg na drążku, wykonaj podciąganie na drążku, a następnie chwyć kettlebell z długim uchwytem, aby wykonać przysiad na drążku.
PT-en sier:
- Zwróć uwagę na to, czy jesteś w stanie utrzymać się na nogach, czy też Twoje zdjęcie może być w plecy. W razie potrzeby możesz wejść do domu, aby sprawdzić, czy działasz prawidłowo.
Jaka jest różnica między przysiadami zwykłymi a przysiadami z gobletem?
- Rent teknisk can det være vanskeligere å ha stangen på skuldrene. Przysiady przednie są bardzo proste, ale zapewniają dobry styrken w tym samym czasie, ponieważ masz duży nacisk na kroppen.
Dlaczego tak się stało?
- W wielu przypadkach jest to bardzo wygodne. Jest to również bardzo ważne w przypadku osób niepełnosprawnych, ponieważ można w nich trzymać ramiona i skuldre. Wiele osób uważa, że w przypadku skuldre i armerów nie ma żadnych ograniczeń, co może oznaczać, że będziesz w stanie ponownie wykorzystać te elementy, gdy będziesz chciał je wykorzystać do treningu.
Wymachy z kettlebell
Maksymalna liczba powtórzeń: 20 x 3.
Wyciągnij się: Stań na stojaku z hantlami na rękach. Przytrzymaj wektor za pomocą szerokiego hendenu i przesuń deretter od dołu do góry. Należy pracować z osłoną na całej powierzchni i nie używać skuldrenu. Pustetnikken er viktig. Nie jest to trudna praca, nawet jeśli pracownicy są najaktywniejsi w firmie i na całym świecie. Spróbuj usunąć luźne elementy, gdy są one w zasięgu wzroku.
PT-eN SIER:
- Bardzo ważne jest, abyś miał kontakt z innymi osobami, nawet jeśli masz do nich dostęp. Hvis du mister kjernen, kan du hovedsakelig skade korsryggen, men også stort sett hele ryggen, forklarer Diego Reinoso.
Jak wygląda trening z kettlebell?
- Trening z kettlebell jest bardzo kompleksowy i obejmuje zarówno mięśnie, jak i mięśnie czaszki oraz mięśnie czworoboczne.
Jakie inne korzyści może przynieść trening?
- Trening z kettlebell i na przykład hantlami aktywuje mięśnie dwugłowe i dwugłowe ramienia w tym samym czasie. Hofteløft jest z jednej strony trudny do wykonania, ponieważ jego poziom jest wyższy niż w przypadku innych ćwiczeń, ale z drugiej strony hofteløft jest bardziej wszechstronny.
I jak to zrobić?
- Tak, trening z kettlebell to bardzo kompleksowy trening, który pozwala ćwiczyć całe mięśnie. Jest to dobre rozwiązanie, gdy trzeba poświęcić kilka minut na trening, a także, gdy pracuje się z wieloma mięśniami.
