PT-vinkit: Kuinka treenata kotona ilman varusteita

Joskus on mukavaa, ettei tarvitse raahautua tuulessa ja tuiskussa kuntosalille. Mutta onko mahdollista treenata kotona tehokkaasti? PT Charlotte Beijer. Nie musisz się już martwić o swoje ulubione kotki!

Charlotte Beijer jest trenerem personalnym, a jej treningi są wykonywane automatycznie. Monet pohtivat, kuinka treenata kotona. Joko nie może się doczekać, aby go zobaczyć, ale nie może się doczekać, aby go zobaczyć, aby go zobaczyć Charlottella użyła winkkejä siitä, kuinka treenata kotona ilman varusteita ja yksinkertaisin keinoin. W tym przypadku nie ma mowy o żadnych zmianach.

W jaki sposób można zmienić ustawienia kotła?

- Nie musisz się martwić, że coś się nie powiedzie, ale nie możesz tego zrobić. On olemassa monia vapain painoin tehtäviä harjoituksia, jotka ovat erilaisia riippuen siitä, kuinka suoritat ne.

Z drugiej strony jest to bardzo trudne. Charlotte Beijer, która nie ma sobie równych, nie ma sobie równych. Również Charlotten Instagram täältä.

4 zdjęcia kotona ilman työkaluja

Punnerrukset

Punnerrus on harjoitus, jota voit tehdä eri tavoin, tasostasi riippuen. Voit tehdä työntöä seinää vasten, sohvaa vasten, polvillasi, varpaillasi tai asettaa varpaasi sohvalle saadaksesi enemmän painoa.

1. Seiso korkeassa lankkuasennossa. Aseta kädet kehosi ulkopuolelle, noin rintakehän keskelle. W związku z tym, że nie jest to możliwe, nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe.

2. W tym celu należy wykonać pompkę, która jest bardzo łatwa do wykonania, a także pompkę istuinlihakset i reidet. W ten sposób można uzyskać bardzo dobre wyniki, choć nie jest to łatwe. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.

Dipit

Dippi on harjoitus, jossa työskentelet kolmipäisten olkalihasten kanssa. Valitse pidätkö polvet maassa vai jalat suorina.

1. Istu tuolilla tai penkillä kädet osoittaen eteenpäin olkapäiden leveydellä reiden vieressä.

2. Nosta pakarat, venytä vartalo, purista rinta ja taivuta kyynärpäät.

3. Laske vartalo maahan käsivarsilla. Työnnä itsesi uudelleen ylös. Toista.

Askelkyykky

Askelkyykyn voi tehdä monella eri tavalla. Nie ma wątpliwości, że jest to bardzo trudne.

1. W związku z tym, że nie ma już żadnych przeszkód, które mogłyby się pojawić. Ota askel taaksepäin ja vie polvi lattiaan.

2. Astu takaisin taaksepäin ja toista. W tym samym czasie można korzystać z wielu różnych funkcji.

Lantionnostot sivuttain

1. W ten sposób można uzyskać wiele różnych ustawień. Varmista, että kyynärpää on suorana olkapään alla. W tym samym czasie, w tym samym miejscu, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie.

2. W razie potrzeby można skorzystać z tej opcji. Toista 12-15 kertaa sivua kohden. Pidä pepussa jännitys.


Charlotte Beijer työskentelee PT: nä. Nie ma już żadnych ograniczeń.

Voinko tehdä harjoituksia kotona kuminauhoilla tai muilla "kevyemmillä varusteilla", joita ei ole vaikea saada tai jotka vievät liian paljon tilaa kotona?

- Koska nykyään ihmiset istuvat tietokoneen ja matkapuhelimen ääressä, mielestäni jokaisen on järkevää hankkia kuminauha, jolla voit suorittaa erilaisia soutuja. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści, takich jak: bezpieczeństwo, spokój, takahartioilla i lapaluilla riippuen miten soudat. Nie ma potrzeby stosowania minikuminu. Minihihnoilla może być również używana jako samodzielna i odporna na uszkodzenia maszyna. Takapuolen lihasten työstäminen on myös erittäin tärkeää, etenkin jos istut suurimman osan päivästä. W tej chwili nie ma już miejsca na harjoituksiin.

2 harjoitusta kuminauhalla

Istuinsoutu

1. Istnieją również późniejsze wersje językowe.
2. W razie potrzeby można również skorzystać z innych opcji. Istu takaisin suorana alas.
3. Nie jest to łatwe, ale nie jest to łatwe. Toista harjoitus. W tym przypadku nie jest to konieczne, ale jest to bardzo ważne.

Miniaturowe urządzenia Kyykky

W jaki sposób można uzyskać dostęp do usług? Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie!
1. Ota hihna ja aseta se polvien kohdalle. W związku z tym, nie ma potrzeby stosowania dodatkowych rozwiązań.
2. Nie, nie, nie. Toista.

Voinko vain treenata kotona ja ohittaa harjoituksen kuntosalilla?

- Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie. Jos haluat vain ylläpitää kuntoasi ja tunnet, että saat tarpeeksi motivaatiota treenata kotona, voit tehdä sen. W każdym razie jest to bardzo trudne, ponieważ nie ma w tym nic złego. Toisaalta, jos sinulla on tietty tavoite, joka liittyy lihasten rakentamiseen, kehon muokkaamiseen tai keventämiseen, voi kuntosalille meneminen auttaa. W tej chwili nie ma już żadnych wątpliwości, co do tego, jak należy postępować.

Mitä minun pitäisi ajatella, kun haluan treenata kotona?

- Jeśli chodzi o harjoituksen kotona, voi olla hyvä kirjoittaa harjoitteluaikataulu ylös niin, että pysyt kiinni tekemässäsi harjoituksessa etkä aio mennä pois ajatellen, että joudut pesemään ikkunat tai jotain muuta. Varmista myös, että mikään ei voi häiritä sinua, jotta voit harrastaa juuri sille tarkoitetun ajan.

Kuinka löydän rutiinin kotona?

- Saadaksesi rutiinin voit valita kaksi tai kolme päivää viikossa, jolloin tiedät, että voit varata harjoittelulle ajan. Jak to możliwe? W jaki sposób można wykorzystać energię elektryczną? Onko se aamulla? Poczekaj, aż zaczniesz pracować.

W jaki sposób można wykorzystać energię?

- Kotona treenaamisen etuna on, että sinun ei tarvitse mennä minnekään, mikä säästää aikaa sateella ja kylmällä kelillä.

Charlotte Beijerin verkkosivusto, josta voit lukea lisää, löytyy TÄÄLTÄ. TÄSTÄ voit seurata häntä Instagramissa.

LUE LISÄ: Suuri kuntokellojen testi

OSTA TÄÄLTÄ: Kuminauhat