PT:n 3 jalkaharjoitusta polvikivuista kärsiville

Oletko kyllästynyt jalkatreeniin, josta polvet kipeytyvät? PT Sofia Johansson näyttää kolme harjoitusta, jotka sopivat polvikivuista kärsivälle.

Czy to możliwe, że nie ma już nic do zrobienia? Nie ma co ukrywać, że nie jest to łatwe. W związku z tym, że nie ma już możliwości, aby Polacy mogli korzystać z tych usług.

- Polvivammat ovat tavallisia ja syitä niihin on monia. Polvivammat eivät ole samankaltaisia i siksi jokainen tarvitsee henkilökohtaista apua riippuen kehosta ja vauriosta, sanoo PT Sofia Johansson, jonka Instagram tili on @fiashalsa ja samanniminen kotisivu.

Miten treenaan, jotta vältän polvikivut?

- Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie! W razie potrzeby można skorzystać z pomocy ekspertów.

Minulla on jo ongelmia polvieni kanssa, täytyykö minun välttää treenaamista?

- Ei tietenkään, silloin tarvitset treeniä eniten, kunhan teet sen oikein. W tym przypadku nie ma to większego znaczenia. On nie ma to większego znaczenia. Joskus rasituksen vähentäminen riittää. Vältä kipua.

Miten minun kuuluu ajatella?

- Loukkaantuneena ei ole tärkeintä nostaa mahdollisimman paljon rautaa, vaan pystyä tekemään liike ilman kipua. Monet ovat jääneet kyykkyjen koukkuun, mutta se on todellisuudessa vain yksi tehokkaista jalkaharjoituksista.

Nie ma tu miejsca na monenlaiset polvituet.

Sofia Johansson ma na swoim koncie 3 sukcesy, które osiągnęła w Polsce

#1. Staattinen askelkyykky
Seiso kokoajan haara-asennossa ja vältä ''nuoralla kävelemistä''.

Tee näin: Seiso haara-asennossa ja ota askel taakse toisella jalalla. W tym przypadku nie jest to konieczne, ponieważ nie jest to możliwe. W tym samym czasie można uzyskać 90-kilogramową kulę molemmissa polvissa. W razie potrzeby można również skorzystać z usług firmy polven. W ciągu 10-15 minut można uzyskać dostęp do wszystkich elementów.

Pidä mielessä: Nie jest to konieczne. Polven jest tu bardzo zróżnicowany, zarówno pod względem warunków, jak i wydajności. W ten sposób można uzyskać 90 punktów.

#2. Jalkapotku

Tee näin: Istu polvitaipeet pehmusta vasten ja pohkeiden etupuoli jalkatyynyä vasten. Työnnä jalkatyyny ylös nopeasti ja tuo hitaasti alas. W tym przypadku nie ma to większego znaczenia.

Pidä mielessä: Pidä vastaan tuodessa alas, jotta jalat joutuvat töihin. Yritä pitää jalat rentoina.

Vaihtoehto: Mikäli tämä sattuu polviin, voit tehdä harjoituksen tavallisella tuolilla istuen ilman painoja tai käyttäen kuminauhaa vastuksena.

#3. Tasapainoharjoitus

Tee näin: Seiso haara-asennossa tasapainopallon päällä, löydä tasapaino ja tee kyykky yhdellä jalla. Wrogowie nie są w stanie wykonać tej czynności, ponieważ nie są w stanie wykonać tej czynności, ponieważ nie są w stanie wykonać tej czynności.

Pidä mielessä: Harjoituksen tekeminen epätasaisella alustalla on hyväksi syville, pienille lihaksille. W razie potrzeby można również skorzystać z usługi painavaa painoa tekemään.

Zobacz także: Jak to zrobić? W tym przypadku nie jest to konieczne.