PT:n 3 parasta liikettä hyvännäköiselle selälle

Co się stało, że nie ma już miejsca na samodzielne czytanie? Nie ma sprawy!

PT Charlotte Beijer oferuje szeroki wachlarz usług w zakresie sprzedaży, pielęgnacji i konserwacji. W naszej ofercie znajdują się również produkty do pielęgnacji ciała.

- W tym samym czasie Charlotte Beijer, trenerka personalna Sats-kuntokeskuksessa Tukholmassa.

1. Maailman ympäri

Mille: Olkapäiden ja lapaluiden liikkuvuudelle. To jest bardzo ważne, ale to nie wszystko.

Tee näin:

Ota yhden kilon (se riittää!) painolevy. Asetu vatsallesi ja pidä katse maassa. Takapuoli i reidet tuen saamiseksi i ojenna kädet suoraksi eteenpäin.


Ból jest bardzo silny, ale nie jest też tak, że nie można go usunąć. W każdym razie jest to bardzo trudne.

W tym samym czasie można wykonać kilka takich samych czynności. Painolevyn może być również stosowany w innych przypadkach.

Huomioi: Ból może być spowodowany przez to, że nie ma możliwości jego aktywacji.

Toistojen määrä: Należy kierować się zasadą, że krety nie mogą się rozprzestrzeniać.

2. Samodzielne działanie

Mille: Lapaluiden, alaselän, yläselän ja takamuksen liikkuvuudelle.

Tee näin:

Makaa vatsallasi, jännitä takapuoli ja reidet. W ten sposób można uzyskać więcej informacji.


Nosta sitten yläselkäsi ilmaan samalla, kun vedät käsiä taaksepäin niin, että kyynerpäät menevät koukkuun. Koukista käsiä niin pitkälle, kunnes tunnet lapaluiden menevän yhteen. Tuo molemmat kädet taas eteen ja laske rinta maahan.

Huomioi: Käsien pitää osoittaa eteenpäin myös silloinkin, kun tuot kädet koukkuun.

Rozmiar: 15-20 x 3.

3. Walking-lankku

Mille: Koko keskivartalolle!

Tee näin:

Asetu lankkuasentoon.

"Kävele" to tylko jeden z najbardziej popularnych sposobów na spędzenie wolnego czasu.

Bez względu na to, czy jest to "kävelet", czy "käsivarret", nie ma to większego znaczenia.

Huomioi: Lantion tulisi olla lattian kanssa samansuuntainen koko harjoituksen ajan. Ale to nie ma znaczenia.

Toistojen määrä: 6 nousua per käsi, 12 yhteensä x 3.