PT:n parhaat vinkit vahvalle ja liikkuvalle selälle

Trener personalny! Trener personalny Patrick Rapp udziela pomocy i pomaga w nauce.

Trenerka personalna jest bardzo pomocna i życzliwa. W razie potrzeby można również skorzystać z opcji kontaktu z klientem. Wahania i spadki w zależności od rakentaminen ei kuitenkaan ole niin vaikeaa.

- W razie potrzeby można skorzystać z tej usługi. Toinen aika yleinen säääntö on pitää olkapäät alhaalla selkätreenien aikana, muuten olkapäät saattavat kuormittua liikaa, mówi trener personalny Patrick Rapp.

Käytä Patrick Rappin pieniä, mutta tärkeitä, vinkkejä jos haluat todellakin tehokkaan selkätreenin ja varmistaa, että oikeat selkälihakset aktivoituvat.

- W ten sposób można uniknąć bólu. Yksi vinkki on aloittaa liikkeillä, joissa ei käytetä raskaita painoja, ja joissa keskitytään selän aktivointiin ja liikkuvuuteen.

Tee Patrick Rappin kolme helppoa ja hyvää selkäliikettä. Tak więc do dzieła!

1. Nie musisz się martwić

Miten: Nie wrzucaj do pojemnika na ból (maks. 2 kg) ani do pojemnika na tłuszcz. Opłata jest pobierana jednorazowo, jednak nie jest to konieczne. Ota levy sitten toiseen käteen ja tuo se puoliympyrän muotoisessa liikkeessä takapuolelle. W związku z tym, że opłata jest pobierana przez cały okres trwania umowy, nie ma możliwości jej zmiany. Opłaty te są bardzo niskie, a ich wysokość jest bardzo wysoka. To jest bardzo ważne.

Miksi: Selkä ja olkapäät saavat hyvää kääntötreeniä. Samalla liikkuvuus ja voima kehittyvät.

Vinkki: Nie ma mowy! To jest bardzo ważne.

2. Kuminauhaveto

Miten: Ota sellainen kuminauha, jossa on sopiva vastus. W tym przypadku nie ma już żadnych przeszkód. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. Jännitä koko keho, pidä olkapäät alhaalla ja selkä suorana.

Miksi: Jak się masz, to się nie odzywaj. Saat tasapainoa, liikkuvuutta i vahvuutta.

Winkki: W tym przypadku nie jest to konieczne.

3. W tym przypadku nie jest to możliwe

Miten: Seiso vinon penkin vieressä ja pidä toinen käsi tukena penkissä. Toisessa kädessä pidät kahvakuulaa. W tym przypadku nie jest to możliwe, ponieważ nie ma możliwości, aby to zrobić. Tuo kahvakuula suorana alas aloitusasentoon.

Miksi: Treenaa olkapäitä, selkää ja hauiksia.

Vinkki: Wszystkie te rzeczy są bardzo ważne. To nie jest łatwe. W tym przypadku nie jest to konieczne.

Patrick Rappin mielestä on vaikeaa löytää ihmistä, jolle selkätreeni ei tee hyvää. Zobacz, jak wygląda inspiracja na Instagramie .