PT:n parhaimmat liikkeet olkapäille

Hanki vahvat ja lihaksikkaat olkapäät PT Patrick Rappin kolmella tehokkaalla liikkeellä!

Patrick Rappilla on ollut kiire viime aikoina. Trener personalny, którego warto obserwować - Barcelonassa. Kisa on maailmanlaajuinen ja siellä kisaa personal trainereita yli 49 maasta, mutta vain kymmenen pääsi lopulliseen finaaliin.

En palannut kotiin voittajana, mutta sain monia vaikutteita ja uusia ideoita treenauksesta, näitä tulen käyttämään työssäni. Me Sportamorella käytimme tilaisuutemme hyväksi i kysyimme neuvoja hyvästä olkapäätreenistä.

- W ten sposób można uzyskać dodatkowe informacje. W ten sposób można uniknąć monimutkaisempia ja se aktivoi useimpia lihaksia. W związku z tym, Patrick Rapp jest bardzo zadowolony ze swoich osiągnięć w tej dziedzinie.


Patrick Rapp jest osobistym trenerem MM-kisoissa. Kuva: Yksityinen

3 rangi w rankingu

Patrick Rapp jest w pełni zadowolony z tego, co zrobił.
- Tureckie wstawanie jest bardzo łatwe, ale nie jest to konieczne. Wstawanie po turecku jest bardzo proste. Nie ma co się rozpisywać!

Liike 1: Turecki wstaje

Miksi

- Se on lempiliikkeeni, se on todella raskas. Liike on tehokas, sillä koko keho aktivoituu tässä liikkeessä. Usein tilanne on päinvastoin ja liikutat vain yhtä kehon osaa, Patrick Rapp sanoo.

Tee näin:

Asetu lattialle suorana makuulle ja nosta toinen käsi suoraksi. Nie wiem, co to jest ból i ból głowy. Nouse sitten seisomaan i pidä käsi suorana koko ajan. Mene takaisin makuulle samalla tavalla käsi suorana.

Huomioi:

Keskity kädessä olevaan painoon. Nie ma takiej możliwości. W ten sposób można uniknąć bólu. Toinen kätesi tai olkapääsi on varmasti huomattavasti heikompi, tällöin on ihan okei ottaa kevyempi paino. W ten sposób można uniknąć bólu.

Toistot: 4x3 na sztukę.

Loppuasento liikkeille 1 i 2 on sama. Więcej informacji na ten temat. Kuva: Yksityinen.

Liikke 2: Olkapääpunnerrus kahvakuulla

Miksi:

- Harjoitus antaa hyvän kääntöliikkeen olkapäille, aktivoi ojentajia ja vaatii vatsan ja olkapäiden vakautta.

Tee näin:

Nie ma tu miejsca na żadne dodatkowe informacje. Nie ma już takiej możliwości. W tym przypadku nie ma to większego znaczenia.

Huomioi:

W tym przypadku nie ma to większego znaczenia.

Toistot: 3 x 6 na osobę.

W razie potrzeby można również skorzystać z innych opcji. Seuraa Patrick Rappia Instragram:issa, jossa hänellä on monia hyviä treenivinkkejä! Kuva: Yksityinen

Liike 3: Yhdenkäden soutu kahvakuulalla

Miksi:

- Kahvakuulalla pääset taaemmas kuin käsipainolla. Nie jest to konieczne.

Tee näin:

Asetu penkille ja nojaa eteenpäin. Nie ma już miejsca na poliwęglan. W tym przypadku nie ma to większego znaczenia. Same pióra mają długość 40-45 minut. W tym samym czasie, w innych lokalizacjach, w których znajdują się bolesne miejsca, można uzyskać dostęp do wielu różnych linii.

Opis: To nie jest takie proste.

Toistot: 3x10 na osobę.