Każdy crosstrainer wykopuje więcej niż jest w stanie wykopać - sprawdź to, aby mieć pewność, że jesteś w dobrej kondycji! Gdzie można uzyskać najlepsze wyniki, jeśli chodzi o wytrzymałość na rozciąganie?
Trening z maską na siłowni to świetny sposób, aby poprawić kondycję mięśni i ciała. Crosstrainern to hybryda kalorycznej opaski, czujnika warunków i maski.
W języku angielskim crosstrainery stosuje się na maszynach eliptycznych, które opierają się na eliptycznej (owalnej) obręczy. W ten sposób uzyskuje się naturalne oparcie dla mięśni i większy nacisk na mięśnie brzucha i stopy, a następnie łatwiejsze pedałowanie. Wszystko to jest bardzo ważne, jeśli jesteś skadadad lub będziesz komma w formie po skada.
Jest to bardzo łatwe do pokonania i bardzo trudne, jeśli chce się pojeździć na rowerze. Nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie utrzymać równowagi, ani o to, co widzowie telewizyjni widzą, a co nie. Nu är det slut på det! Les Mills-instruktören i PT:n Julia Manninen sprawdzają, ile minut można spędzić na maszynie.
Najlepsze wskazówki dla osób, które chcą maksymalnie trenować!
Wskazówki: Rdzeń to a i o
Kiedy trenujesz na orbitreku, nie musisz się martwić, że nie wytrzymasz. Luta dig inte framåt och vila dig inte på handtagen utan håll kroppen rak, axlarna bakåt och hakan högt (inte för högt!).
Wskazówki: Intervaller FTW!
Interwały są idealnym rozwiązaniem, jeśli chcesz, aby trening na orbitreku był tak efektywny, jak to tylko możliwe. Przyjmij stabilną pozycję na orbitreku. Wyciągnij tyle, ile możesz w ciągu jednej minuty, a następnie przeciągnij się do temperatury w ciągu jednej minuty. W tym celu podnieś rakietę kroppen i załóż ławkę lub broń. Upprepa sex gånger, så har du tränat i tolv minuter!
Crosstrainern jest idealny do wykonywania treningów interwałowych.
Wskazówki: Trzymaj kolce na pulsie
Za pomocą blokady pulsu (jeśli masz dostęp do blokady pulsu!) możesz uzyskać więcej interwałów. Może to być bardzo czasochłonne, ale jeśli nie masz wystarczającej ilości miejsca na sztywną blokadę, może to być bardziej efektywne. Aby uzyskać 205 minus hälften av din ålder, użyj maxpulsów, aby uzyskać niezrównaną wydajność.
W przypadku intensywnych interwałów można zwiększyć puls do około 85% maksymalnych impulsów. Jeśli beztlenowe procesy energetyczne będą się wydłużać, będzie to oznaczać, że kropla wody będzie spadać i wytwarzać tlen. Należy przy tym zachować ostrożność, aby nie dopuścić do sytuacji, w której nie będzie to możliwe.
W ramach vilominuten jest to bardzo ważne, aby weryfikować nowy puls. Mogą one stanowić około 65-75% maksymalnego obciążenia. Bez względu na to, jakie masz warunki, nie musisz się martwić o puls. Jeśli jesteś lekki, możesz korzystać z dłuższych vilominuterów i krótszych okresów, w których możesz rozciągnąć się do maksimum.
Wskazówki: Różne ruchy i pozycje
Nie należy ustawiać się w tej samej pozycji, w której się przechodzi. Zróżnicuj swoje trzy pozycje za pomocą różnych metod, aby uzyskać lepsze (i lepsze!) efekty. Czas trwania jednej pozycji wynosi sześć minut.
Czy chcesz aktywować vaderna mer? Umieść wiktymologię na torze, na którym się poruszasz.
Czy możesz być w stanie wycisnąć genomkörare? Oprzyj się na ławce i naciśnij klamkę, aby móc pedałować. Wciśnij pedał do oporu.
Więcej mocy w benzynie, rumpie i lår? Trzymaj rękę na pulsie i deptaj!
LÄS MER: Wyciągnij kondisen hemma za pomocą crosstrainera
SHOPPA HÄR: Träningstights att impa med på gymmet
