PT:n tipsar: Jak zrobić hemma na czerwono?

Nie ma nic złego w poślizgnięciu się na siłowni. Czy można skutecznie trenować hemoroidy? PT:n Charlotte Beijer vet. Oto najlepsze porady dotyczące treningu z hemą!

Charlotte Beijer pracuje jako PT i jest ekspertem w pomaganiu mężczyznom w prowadzeniu szkoleń. Wiele z nich mówi o tym, jak można ćwiczyć hemoroidy, jakie ćwiczenia uzupełniają coroczny trening, a także o tym, jak wykonywać inne czynności, aby dotrzeć na siłownię. Co się dzieje? Charlotte ma kilka wskazówek, w jaki sposób można trenować na siłowni za pomocą czerwonej skóry i gumy do żucia.

Czy to skuteczne, aby pozbyć się czerwonych plam?

- Wszystko zależy od tego, co masz do powiedzenia na temat swojego leczenia i jaki jest jego rezultat. Absolutnie nie da się tego zrobić za pomocą redskap. Istnieją różne rozwiązania w zakresie kropli, które są jednym z najważniejszych czynników wpływających na wyniki. Możesz nawet pracować w tym stanie bez użycia czerwonej taśmy.

Musisz także trenować na siłowni, aby osiągnąć rezultaty. Wszystko zależy od tego, co masz do zrobienia, mówi Charlotte Beijer. Spana w Charlotte Beijers Instagram här.

4 style träningsövningar att göra hemma utan redskap

#1. Armhävningar

Armhävningar to stylizacja, którą możesz wykonać na dowolną okazję. Możesz zdobyć armhävningar na vägg, mot en soffa, på knä, på tå, eller ha tårna på en soffa för att få mer tyngd.

1. Rozłóż koparkę na wysokim planie. Umieść händerna utanför kroppen, i höjd med ungefär mitten av bröstet. W zależności od tego, w jakiej grupie mięśni chcesz dodatkowo pracować, możesz uzyskać małe uzbrojenie, mieć lżejszy kroppen lub mieć szerszy przewód między händerna i kroppen, aby pracować więcej z bröstmusklerna.

2. Jeśli nie wiesz, co zrobić, aby uzyskać większe uzbrojenie, użyj magnetofonu, pistoletu i liny. W przypadku broni palnej, należy dokładnie przytrzymać oś i ramię, a następnie nacisnąć przycisk w górę. Kontroluj ustawienia i pracuj z odpowiednim narzędziem, aby uzyskać wynik, którego oczekujesz od uzbrojenia.

#2. Dipy

Dipy to ćwiczenie, w którym możesz wykorzystać mięśnie trójgłowe. Pomyśl o tym, że możesz wykonywać dipy na drążku, a nie na drążku.

1. W tym celu należy położyć na stole lub ławce z wklęsłymi palcami w pozycji leżącej na boku.

2. Opuść rumpel, naciągnij kropkę, naciśnij ramkę mostka i oprzyj opaskę.

3. Naciśnij kropkę na znaczniku za pomocą ramienia. Naciśnij przycisk w górę. Upprepa.

#3. Utfall

ras Upadek może nastąpić na wiele różnych sposobów. Wanliga utfall där du kliver antingen fram eller bak, utfallshopp, sidoutfall eller utfall med ena foten stående på en soffa eller stol.

1. W przypadku upadku, warto założyć niewielką ramkę na ramię (np. axelbrett), aby uzyskać większą stabilność. W tym celu należy wykonać kilka kroków, aby przejść do następnego kroku.

2. Kliv tillbaka igen, och upprepa. W razie potrzeby możesz skorzystać z różnych narzędzi, takich jak ramki i baksyda.

#4. Sidoplanka z prasą

1. Wyciągnij rękę i opaskę na bok. Obserwuj, aż opaska znajdzie się pod osią. Podnieś rak jako plankę z kropką, naciśnij do góry, aby wysunął się z otworu.

2. Wciśnij do końca. Przygotuj od 12 do 15 g na sekundę. W tym samym czasie możesz liczyć na pomoc.
Charlotte Beijer jest zatrudniona jako PT, więc musisz ją zatrudnić.

Czy nie ma innych sposobów, aby uzyskać hemma za pomocą gummibandu lub innego "lättare redskap", który jest w stanie znaleźć tag i lub który jest przeznaczony do hemma mycket plats?

- Wiele osób korzystających z Internetu i urządzeń mobilnych uważa, że to sprytne rozwiązanie, jeśli chcesz kupić gumę do żucia, którą możesz wykorzystać do przyrządzenia swojej ulubionej potrawy. Po otrzymaniu kawałka chleba, należy go zetrzeć na tarce, a następnie dodać do niego bröstryggen, ryggen, baksida axlar i skulderblad. Możesz przejść do zakupu minibandu na miejscu. Za pomocą minibandu można uzyskać więcej niż jeden rumpel, a także rygiel i siekierę, które są dostępne na wyciągnięcie ręki na minibandzie. Praca z muzykami jest bardzo wartościowa, jeśli siedzisz dłużej niż kilka dni.

2 wyzwania z gumową opaską

#1. Sittande rodd

1. Przytrzymaj ją na goleniu, używając do tego celu elastycznej ławki i długiej gałki.
2. Trä gummibandet runt dina fötter och håll händerna i varsin ända av gummibandet. Sitt med rak rygg.
3. Po wyjęciu z pudełka gumy należy ją odcisnąć, a następnie włożyć do skulderbladen. Upprepa övningen. W przypadku, gdy nie ma możliwości wyciągnięcia broni, należy ją wyciąć, a następnie wcisnąć i przytrzymać.

#2. Nóż z minibandem

Jeśli masz w domu gumową opaskę, możesz pomyśleć o tym, aby wypróbować ją na boku i aktywować muzykę.
1. Należy wybrać pasmo i sprawdzić, czy jest ono pod kontrolą. Stå höftbrett lub lite bredare.
2. Przymocuj górną część i wsuń ją do uchwytu. Wejdź na górę.

Kan czy można trenować na siłowni lub w klubie?

- Z drugiej strony, to zależy od tego, jaki jest twój umysł. Jeśli nie chcesz się poddać i chcesz mieć motywację do treningu, możesz to zrobić. Spróbuj urozmaicić swój trening za pomocą różnych metod, zarówno tymczasowych, jak i krótkoterminowych. Jeśli masz konkretny model, w którym chcesz ćwiczyć na siłowni, tworzyć kroppen lub ćwiczyć na smidigare, może to pomóc w dotarciu do siłowni, w której znajdziesz wiele różnych czerwonych narzędzi, które pomogą Ci wykopać się z tego modelu.

Na co zwrócić uwagę, jeśli nie chce się z nią ćwiczyć?

- Jeśli chcesz się pozbyć hemmy, nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie tego zrobić, a nawet nie będziesz w stanie tego zrobić, jeśli nie będziesz w stanie tego zrobić, a nawet jeśli nie będziesz w stanie tego zrobić, jeśli nie będziesz w stanie tego zrobić.

Jak znaleźć rutynę w hemmaträningen?

- Aby znaleźć rutynę, możesz oglądać telewizję do trzech dni w tygodniu, jeśli chcesz, abyś mógł ją przetrwać. Jaki jest Twój styl życia? Gdzie masz najwięcej energii i jesteś najbardziej produktywny? Czy jest to morgonen? Då ska du träna på morgonen.

Jakie są sposoby na pozbycie się hemmy?

- Najlepszym sposobem na pozbycie się hemoroidów jest zachowanie ostrożności, ponieważ może to być pomocne w sparingu, a także w codziennym życiu!

Charlotte Beijers hemsida där du kan läsa mer hittar du HÄR, och HÄR kan du följa henne på instagram.

LÄS MER: Krótki test träningsklockor

SHOPPA HÄR: Gummiband