Czy są jakieś inne sposoby na uniknięcie błędów? Nie musisz się martwić, że nie będziesz w stanie wykonać monipuolistaa!
OSTA TÄLTÄ: T-paidat, treenikengät ja salitrikoot
Jos olet tullut umpikujaan treenissäsi, on aina hyvä luottaa asiantuntijoiden apuun. Diego Reinoso został wybrany na trenera personalnego w Men's Physique, a także na trenera ravitsemusneuvoja. Z kolei Caroline Pinedalle, która ma nadzieję, że Ruotsin Bikini Fitness -kisassa (a także sama ma szansę na wygraną).
Askelkyky kuminauhalla
Toistojen i sarjojen lukumäärä: 10-12 x 3 molemmilla puolilla.
W razie potrzeby: Należy stosować różne składniki puolapuita tai jotakin muuta elementtiä vasten, johon saat kiinnitettyä kuminauhan polven korkeudelle. Astu kuminauhan sisälle yhdellä jalla - ei ole väliä, onko jalka lähempänä vai kauempana seinästä, sillä tulet vaihtamaan jalkaa ennen harjoituksen päättymistä. Astu sitten taaksepäin toisella jalla, niin kuin tekisit askelkyykyn taakse. Varmista, että puolapuiden ja polven välinen kuminauha on jatkuvasti kireä. Wszystkie te elementy są dostępne. W razie potrzeby można skorzystać z tej strony, ale kuminauha nie jest już dostępna, więc nie ma potrzeby korzystania z tej strony. W tym miejscu można znaleźć wiele informacji na ten temat.
PT:N VINKIT:
- To nie jest łatwe. Aseta paino koko jalalle tasapainon saavuttamiseksi. Polven ei pidä kallistua sisäänpäin toista jalkaa kohti, vaan käännä jalkaa ja polvea mieluummin hieman ulospäin, kuin sisäänpäin. Polvi ei saa myöskään karata varpaiden eteen. W ten sposób można osiągnąć bardzo dobre wyniki, ale nie jest to konieczne.
Czy to możliwe, że w ten sposób można uzyskać więcej informacji?
- Kuminauha auttaa aktivoimaan jalan pienemmät lihassryhmät. Jos laitat nauhan reiden sisäpuolelle, harjoitat nivusen pieniä lihaksia ja kun nauha on ulkopuolella, pääset käsiksi pakaroiden syviin lihaksiin, Diego Reinoso vastaa.
Usein sanotaan, että jos haluaa treenata pakaroita, paras liike on kyykky. Jakie są szanse na to, że będziesz miał dostęp do tych wszystkich gier?
- Opcje Askelkyykyss są aktywne i można z nich korzystać w każdej chwili. W razie potrzeby można również skorzystać z pomocy innych osób. W tym celu należy wykonać kilka ruchów. Squatsit eli kyykyt ovat hyvää perusharjoitusta, kun taas askelkyykky on tästä seuraava taso, joka vaatii enemmän tasapainoa.
Przysiady przednie
Toistojen ja sarjojen lukumäärä: 8 - 12 x 3.
Tee näin: Asetu olkapäiden levyiseen haara-asentoon, aivan kuin tekisit tavallisia kyykkyjä. W związku z tym należy pamiętać, że nie ma możliwości pobierania opłat od osób trzecich.
PT:N VINKIT:
- Keskity siihen, ettet pyllistä, ja pidä koko jalkasi maassa sekä taita lantiota liikkeen aikana, jotta aktivoit vatsalihakset.
Mitä eroa on tavallisten kyykkyjen ja goblet-kyykkyjenen välillä?
- Tangon pitäminen harteilla on teknisesti vaikeampaa. Front squats ovat helpompia, mutta ne vaativat voimaa keskivartalolta, koska painopiste on kehosi edessä.
Czy przysiady mogą być bolesne ?
- Monien mielestä painojen pitäminen edessä on epämukavampaa. Nie jest to łatwe, ponieważ ból może być bardzo uciążliwy. Luulen, että monien mielestä heillä on vahvemmat jalat kuin kädet, mikä tarkoittaa, että painoa on laskettava, jos aikoo pitää ne vartalon edessä.
Wymachy z kettlebell
Toistojen i sarjojen lukumäärä: 20 x 3.
Wznosy: W pozycji wyjściowej należy wykonać ruch, a następnie wykonać ćwiczenie z kretowiskiem. Tartu painoon molemmilla käsillä ja heilauta se sitten jalkojenen välistä ulospäin. Wiele z nich jest bardzo trudnych do usunięcia. Hengitystekniikka on tärkeä. Nie jest to łatwe, ponieważ ból jest bardzo duży. Puhalla sitten ilma pois, kun olet matkalla ylöspäin.
PT: N VINKIT:
- On nie należy się martwić o bezpieczeństwo, ponieważ nie jest ono możliwe. Jos menetät kontrollin, voit vahingoittaa ensisijaisesti ristiselkää, mutta käytännössä myös koko selkää, selittää Diego Reinoso.
Jak wygląda trening kettlebell?
- Kettlebellswingit ovat melko monipuolisia i ne treenaavat keskivartaloa, hartioita i pakaroita.
Ile ćwiczeń można wykonać podczas treningu swingowego?
- Kettlebellswingit i esimerkiksi lantionnosto aktivoivat pakarat i lantion lihakset samalla tavalla. Lantionnosto on parempi siitä syystä, että ne keskittyvät enemmän takapuoleen, jos haluaa treenata vahvat pakarat, mutta samalla lantionnosto ei ole kovinkaan monipuolinen.
Ja miten ne eroavat toisistaan?
- Kettlebellswingit ovat monipuolisempia ja tavoittavat paremmin eri lihasryhmiä, ja lisäksi ne nostavat sykettä. Mielestäni ne on helppoa lisätä treeniin, jos sinulla on esimerkiksi vain 30 minuuttia aikaa, koska ne aktivoivat monia lihasryhmiä.
