PT:ns 3 najlepsze sposoby na silnego rycerza

Jakie są wymagania dotyczące pracy w sklepie z butami i akcesoriami? Tak, tak!

W PT:n Charlotte Beijer pomoże Ci dobrać odpowiednie stylizacje do sylwetki, włosów i podbródka. Nawet jeśli nie masz czasu na siłownię, to trening jest dla Ciebie świetnym uzupełnieniem.

- Det är bra att jobba med rörligheten i skulderblad och axlar när du sitter ned mycket, säger Charlotte Beijer, som är personlig tränare på Sats Bromma och bloggar om träning HÄR.

1. Jorden runt

Brawo: Rörligheten i axlar och skulderblad. Wspaniałe doświadczenie dla osób, które pracują jako ramiarze.

Gör så här:

Ta en viktplatta på ett kilo (det räcker!). Lägg dig på mage med blicken riktad ned i golvet. Spänn rumpa and lår for att stöd därifrån och sträck armarna rakt framåt.


W jednej ręce umieść płytę wiórową, a w drugiej podnieś ją do góry, aby w ten sposób aktywować skrzynięras, tak aby można było ją podnieść do góry, a następnie podnieść ją do góry, tak aby można było ją podnieść do góry. W tym celu należy użyć jednej lub drugiej ręki.

Aby to zrobić, należy włożyć ramkę w jedną z półek. W przypadku, gdy płyta wiórowa jest oprawiona w ramkę, nie jest to konieczne.

Wciśnij przycisk: W przypadku, gdy nie masz dostępu do Internetu, nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie tego zrobićras lika mycket.

Antal repetitioner: Gör minst sex varv åt varje håll x 3.

2. Rygglyft med aktiva armar

Bra för: Rörligheten i skulderblad, nedre rygg, övre rygg samt sätet.

Do góry:

Ligg på mage, spänn till rumpa och lår. Uderz armarna rakt framåt.


W tym samym czasie, co w przypadku broni palnej, z opaską na ramię, możesz również wybrać się na wycieczkę, aby sprawdzić, czy nie dojdzie do skulderbladen. W tym celu należy włożyć ramię w ramię i wyciągnąć rękę.

Wciśnij: Att händerna ska peka framåt även när du för armbågarna bakåt.

Antal repetitioner: Mellan 15 i 20 x 3.

3. Walking planka

Brawo: Hela coren!

Przejdź dalej:

Stań w pozycji leżącej, z ramionami pod pachami.

Z ręką na ramieniu, "promenera" upp till an stående planka.

Po ustawieniu się na stabilnej płaszczyźnie, przesuń rękę do pozycji, w której pachy nie będą widoczne.

Wciśnij: Höften może znajdować się równolegle do golvetu pod jego ramieniem. Sprawdź, czy nie masz żadnego motywu, który sugerowałbyś w naveln.

Antal repetitioner: 6 kliv per arm, 12 totalt x 3.

LÄS MER: 3 treningi dla silnego i silnego maga

LÄS MER: Nej, magrutor zakłada, że masz silny rdzeń